La gymnastique suédoise peut être un terme familier pour les amateurs d’exercice. Vous êtes probablement déjà en train de faire des exercices de gymnastique suédoise, car ils font partie intégrante de toute routine. Ils existent depuis un certain temps maintenant et deviennent de plus en plus courants à mesure qu’un nombre croissant de personnes essaient d’investir de plus en plus dans leur santé.

Si vous cherchez à exécuter des exercices de gymnastique suédoise dans votre exercice quotidien en tant que débutant, cet article est parfait pour vous. Utilisez les informations suivantes comme guide pour intégrer la gymnastique suédoise dans votre parcours d’entraînement.

Qu’est-ce que la callisthénie ?

Les exercices de gymnastique suédoise reposent uniquement sur le poids de l’individu. Chaque exercice est effectué à un niveau ou un degré différent, et vous pouvez les atténuer ou les intensifier selon vos préférences.

Bien que vous puissiez les compléter sans aucun équipement, vous pouvez également utiliser des outils portables pour améliorer vos exercices ou télécharger une application de gymnastique suédoise pour vous guider. Faire ces exercices peut développer vos muscles, votre force, votre coordination, votre flexibilité et votre endurance.

Des exercices fondamentaux comme les planches aux entraînements plus intenses et avancés, les exercices de callisthénie peuvent aller de faciles à difficiles. Vous pouvez également effectuer des exercices de gymnastique suédoise avec de l’équipement ou pratiquer des exercices difficiles similaires à l’entraînement de gymnastique.

Il existe de nombreuses façons d’intégrer la gymnastique suédoise dans les routines d’entraînement, quel que soit le style d’entraînement. De plus, il est excellent pour les débutants de commencer leur parcours d’entraînement en faisant ces exercices tels quels.

Plus tard, vous pouvez ajouter des entraînements plus difficiles. Il est possible d’effectuer des exercices de gymnastique suédoise à la maison, au gymnase et dans des espaces publics comme le parc.

Exercices calisthéniques idéaux pour les débutants

En général, un débutant devrait commencer par les bases tandis qu’un praticien de callisthénie expérimenté peut progresser vers des exercices plus difficiles. Mais puisque vous êtes un amateur de gymnastique suédoise, les exercices suivants devraient vous suffire à essayer :

Squats

Les débutants qui ne connaissent pas la gymnastique suédoise peuvent bénéficier des squats, qui sont simples et efficaces. Vous pouvez le faire de trois manières : faites les squats sans rien d’autre, ajoutez des bandes de résistance qui peuvent être enroulées sur vos cuisses ou soulevez des poids lorsque vous faites des squats. N’importe lequel de ces trois squats offrira à tout homme, femme et fan de fitness des avantages ultimes.

Des pompes

La pompe de base se fait en s’allongeant face contre terre. Tenez vos mains également écartées, à peu près de la largeur de vos épaules. Poussez votre poids avec les bras tendus et repoussez-les à nouveau. Vous pouvez faire des pompes en fonction de vos séries et répétitions préférées. Il y a quelques modifications que vous pouvez faire si vous n’êtes pas encore habitué à faire les pompes complètes.

Planches

La planche est un exercice simple et efficace pour vous aider à développer votre force, votre stabilité et votre équilibre. Tenez votre corps immobile, serré à travers votre noyau, pendant 30 secondes dans la position élevée d’une pompe. Cela devrait être bon pour les débutants comme vous. Cependant, si vous le pouvez, allongez progressivement votre temps de planche à 60 ou même 90 secondes plus tard. Faites-le tous les jours et vous verrez vos abdos se resserrer.

Fentes

En tant que variante de la fente au poids du corps, les fentes de marche peuvent être effectuées en utilisant des jambes alternées. Si vous en avez assez d’effectuer les fentes régulières, vous pouvez pimenter les choses en faisant des fentes sautées et d’autres versions de fentes intensifiées.

Sauts étoiles

Avec la gymnastique suédoise, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en faisant des sauts. C’est l’un des meilleurs exercices cardio que vous puissiez faire. Pendant les sauts, prenez un repos de 30 secondes entre chaque série. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez le faire plus longtemps ou sauter plus vite que la vitesse moyenne.

Avantages des exercices de gymnastique suédoise

L’attrait de la gymnastique suédoise réside dans le fait qu’elle engage de grands groupes musculaires, augmentant ainsi votre dépense calorique. Connaissez les avantages suivants de la gymnastique suédoise, de sorte que vous serez davantage motivé pour les pratiquer chaque jour :

1. Vous soutenir avec de l’énergie tout au long de la journée

En gymnastique suédoise, vous effectuez des mouvements fonctionnels qui améliorent la mobilité, vous donnant suffisamment d’énergie pour effectuer les routines quotidiennes et vous déplacer. De plus, c’est un excellent exercice pour prévenir les risques de blessures et réduire les douleurs corporelles. C’est essentiellement le type d’entraînement physique qui augmentera votre énergie. Si vous vous demandez quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice, peu importe que l’horaire et la routine fonctionnent pour vous.

2. Améliore la santé

En termes de bienfaits pour la santé, les exercices de gymnastique suédoise peuvent aider à réduire le risque de maladies. Par exemple, c’est un excellent moyen de vous faire perdre du poids, ce qui à son tour vous protégera de nombreuses autres maladies causées par les graisses et les calories élevées. De plus, faire des exercices améliorera la qualité de votre sommeil et votre santé cardiaque.

3. Facile à réaliser

En termes d’équipement, vous n’avez vraiment besoin de rien si vous faites de la gymnastique suédoise. Bien que vous puissiez accélérer le niveau d’intensité en ajoutant des cordes à sauter, des poids ou des barres de traction, vous pouvez toujours effectuer des exercices de gymnastique suédoise sans équipement indispensable.

Conclusion

Pour qu’un débutant commence à pratiquer la gymnastique suédoise, aucun équipement de gymnastique n’est nécessaire, aucun entraîneur personnel n’est nécessaire et aucune expérience d’entraînement préalable n’est essentielle. J’espère que vous pourrez commencer votre parcours de gymnastique suédoise et voir votre corps et votre esprit s’améliorer avec ce guide. La gymnastique suédoise est une méthode d’entraînement adaptée à pratiquement tout le monde, quel que soit le niveau, l’expérience d’entraînement, l’âge ou le sexe.

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