Certains coureurs pourraient faire valoir que l'entraînement et la course à la force ne font pas de bons résultats. En plus de courir, qu'est-ce qu'il y a d'autre pour un coureur à faire? En fait, l'entraînement et la course à la force ont du sens.

L'entraînement en force complémentaire avec la course peut aider à prévenir les blessures et rendre les coureurs plus forts et plus rapides. Cependant, il existe certaines variantes des routines des coureurs par rapport à celles des bodybuilders. Au lieu de mouvements qui impliquent de repousser le poids du corps comme des presses de banc ou des boucles de biceps, le but d'un coureur pour l'entraînement de force est de cibler les muscles clés qui leur permettront de rester équilibrés à mesure qu'ils fonctionnent.

Si vous êtes un coureur qui a le meilleur équipement d'exercice à domicile, voici quatre routines de formation de force que vous devriez envisager de faire pour vous préparer pour votre prochain marathon:

Le veau à une jambe se lève

Ce mouvement peut aider à renforcer vos muscles de mollet pour vos courses. Pour ce faire, vous supportez la balle d'un pied vers le bord d'une étape afin que votre talon puisse descendre derrière le pas. Votre pied devrait être perpendiculaire au bord avant de l'étape alors que le talon devrait être en plein air. Dans cette position, vous devriez adopter une position de course.

Votre autre jambe devrait être fléchie à la hanche comme si elle se balançait en avant alors que vous couriez. Vous devriez laisser le talon de la jambe de soutien descendre le plus bas possible, puis vous utilisez les muscles du mollet de cette jambe pour soulever le talon aussi haut que vous le pouvez. Remplissez 10 représentants sur une jambe avant de faire cela pour l'autre jambe.

Overture Lunges

Source: greatist.com

Ces mouvements aident à renforcer vos quads, ischio-jambiers, glutes, épaules et noyau. Pour faire cet exercice, vous détenez une paire d'haltères au frais. Vos bras devraient être droits et les coudes bloqués. Faites passer votre jambe gauche vers l'avant et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à un angle de 90 degrés.

Revenez à votre position de départ puis répétez le mouvement avec votre jambe droite. Cela est considéré comme un représentant. Pour chaque jambe, effectuez de six à huit représentants.

Rotational Shoulder Press

Étendez-vous avec les pieds à la largeur de la hanche, tenant des haltères devant vos épaules avec les coudes repliés et les palmes face à l'autre. Faites pivoter votre corps supérieur vers la droite, en appuyant sur le poids de votre main gauche, directement au-dessus de votre épaule. Retournez à la position de départ, puis tournez à gauche, en appuyant sur le poids de votre main droite, directement au-dessus de votre épaule. Après avoir effectué ce mouvement, c'est un représentant. Effectuez six à huit représentants.

Extension arrière

Source: www.exercise-ball-exercises.com

Cette séance d'entraînement aidera votre cible vers le bas du dos. Allongez-vous face cachée sur une boule de stabilité. Étendez vos pieds pour vous équilibrer. Vos coudes devraient être courbés et vos mains devraient légèrement toucher le sol pour un soutien initial.

Pressez vos glutes pendant que vous soulevez votre torse jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Lorsque vous soulevez votre torse, retirez vos mains du sol, mais assurez-vous que vos coudes restent courbés. Étendez les bras au-dessus de votre tête. Tenez pendant une ou deux secondes, puis relâchez vos bras et votre torse jusqu'à votre position de départ. C'est un représentant. Effectuez ce mouvement pour 10 à 12 représentants.

Avec ces routines d'entraînement de force, vous pouvez être assuré que votre corps sera moins enclin à subir des blessures et sera plus fort et plus rapide. Si vous avez besoin d'équipement pour effectuer ces routines, vous pouvez consulter la sélection chez MarcyPro.com!

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