Que vous soyez un athlète professionnel ou que vous débutiez, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler des squats Jefferson. Avec leur capacité à augmenter considérablement le développement des fessiers, à développer vos quads et à améliorer votre torse en même temps, il n’est vraiment pas étonnant que de plus en plus d’athlètes optent pour cet exercice par opposition aux autres. Cela étant dit, si vous voulez vraiment profiter de tout ce que le squat Jefferson a à offrir, vous devez comprendre tout ce qu’il y a à savoir sur cet entraînement, de l’histoire à ses avantages, et c’est ce que vous allez faire. apprenez ci-dessous.

Que sont les squats Jefferson?

Les squats de Jefferson sont une vieille technique que vous ne voyez plus beaucoup de gens utiliser, mais c’est vraiment un excellent entraînement en raison de la façon dont il teste et travaille le bas du corps. L’un des aspects les plus uniques de cet entraînement est qu’il peut être adapté pour répondre aux besoins spécifiques des débutants et des experts. Lorsque vous apprenez les mouvements et le chargement appropriés de cet exercice, vous pouvez vraiment atteindre la grandeur.

Pour effectuer ce mouvement, vous devrez adopter une position large et chevaucher votre haltère. Vous voulez maintenant vous accroupir, en gardant vos fessiers tendus pendant que vous le faites, avec une main devant votre corps et l’autre derrière. Lorsque vous vous levez, assurez-vous de forcer vos genoux à sortir, de sorte que non seulement vous activez vos fessiers, mais que vous les gardez constamment en action tout au long de l’ensemble.

Plus vous maîtriserez cet exercice, mieux vous serez en mesure d’effectuer un squat. En plus de cela, vous apprendrez à activer vos fessiers, jambons et quads pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Histoire

Pour bien comprendre l’importance du squat Jefferson, vous devez en savoir plus sur son histoire. Un homme fort avec les Ringling Bros.et Barnum & Bailey Circus, Charles Jefferson, était hautement reconnu pour sa force. En fait, Jefferson pouvait briser les chaînes sans transpirer. La centrale humaine a créé le soulevé de terre Jefferson ou Straddle deadlift au cours de sa carrière d’artiste de cirque.

Le squat Jefferson est utilisé pour renforcer les muscles des jambes et développer à la fois une force asymétrique et anti-rotation. Aujourd’hui, l’exercice est toujours utilisé par les athlètes professionnels et non professionnels du monde entier.

Jefferson Deadlift et Jefferson Squat

Alors que le squat de Jefferson et le soulevé de terre de Jefferson font référence au même exercice créé par Charles Jefferson, ils varient de différentes manières. L’une des différences les plus notables est la façon dont les exercices sont exécutés. Par exemple, le squat Jefferson oblige l’athlète à garder sa colonne vertébrale plus verticale et les genoux pliés à un degré plus élevé, de sorte que les hanches tombent vers le bas. Cette position permet un plus grand engagement du quad par rapport au soulevé de terre Jefferson.

Le soulevé de terre Jefferson, en revanche, est effectué avec un mouvement plus articulé et moins de flexion des genoux pour augmenter la charge des ischio-jambiers, du dos et de la hanche. Il n’est pas inhabituel pour les athlètes de changer ces mouvements pour obtenir le maximum d’avantages offerts par les deux exercices.

Comment le Jefferson Squat a-t-il changé?

Comme mentionné ci-dessus, certains athlètes changeront les mouvements du squat Jefferson et du soulevé de terre Jefferson. En fait, la technique a été pervertie au point qu’elle n’est plus considérée comme un squat de Jefferson. Il n’est pas rare d’entendre des athlètes qualifier cette technique de «soulevé de terre à cheval», ce qui n’est pas la même chose qu’un squat Jefferson.

Avant d’intégrer le squat Jefferson dans votre entraînement, vous devez rechercher sa technique appropriée. Les athlètes vétérans peuvent être en mesure de vous orienter dans la bonne direction, mais ne vous fiez pas uniquement à ces informations. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la technique, vous pouvez partager votre expérience avec les autres.

Squat traditionnel et squat Jefferson

Quand certaines personnes pensent au squat Jefferson, le squat traditionnel viendra à l’esprit. La différence entre ces deux exercices réside dans l’emplacement du poids pendant l’exercice. Dans le squat traditionnel, le poids est placé légèrement en avant. Dans un squat Jefferson, le poids est centré sous vous. De nombreux entraîneurs sportifs recommandent le squat Jefferson au squat traditionnel car il est considéré comme plus sûr.

Quand les faire

Si vous voulez vraiment ajouter de la qualité dans une approche plus isolée, vous devriez envisager de lancer des squats Jefferson juste après avoir effectué vos principales séries de squats ou de soulevés de terre. Cela mettra non seulement beaucoup d’accent sur le développement de votre jambe, mais cela ajoutera également des améliorations aux zones fessières et quadruples. Cela étant dit, vous devez garder à l’esprit que les squats Jefferson peuvent également être utilisés comme votre principal renforcement de la force pour une séance d’entraînement. Bien que vous puissiez ressentir le besoin d’ajouter ces squats à votre routine normale, vous ne devriez pas vous sentir obligé de le faire. Vous devez toujours vous sentir libre de faire des exercices de manière indépendante.

Si vous voulez sortir du lit au milieu de la matinée et effectuer des squats de Jefferson, vous devriez le faire. C’est ton choix. Une fois que vous aurez expérimenté ces exercices par vous-même, vous ressentirez probablement le besoin de les faire 24 heures sur 24. N’oubliez pas de faire des pauses fréquemment pour éviter de vous blesser.

Avantages des squats Jefferson

Alors, pourquoi quelqu’un voudrait-il faire des squats Jefferson? Les réponses sont nombreuses. La vérité est que les squats Jefferson offrent une multitude d’avantages. Tant que vous développez votre endurance et que vous vous en tenez à ces squats, vous serez en mesure de réaliser beaucoup de choses en peu de temps. Ci-dessous, vous en apprendrez plus sur les avantages de l’exécution de squats Jefferson.

• Peut aider à stabiliser votre cœur – Vos muscles centraux dépendent de tous les muscles environnants. Cela inclut vos quadriceps et le bas du dos. Les squats Jefferson vous aident à développer ces deux muscles et plus encore. En effectuant cet exercice, vous serez en mesure de renforcer votre cœur plus rapidement que jamais.
• Améliore le développement musculaire – Les squats Jefferson peuvent vous aider à améliorer votre développement musculaire beaucoup plus rapidement que les alternatives.
  Amélioration de la force asymétrique – L’entraînement asymétrique peut être un excellent moyen de renforcer votre force et votre stabilité. Les squats Jefferson peuvent offrir une force asymétrique améliorée avec de la pratique et de la patience.
• Protège la colonne vertébrale – Certains exercices de levage sont très dangereux et peuvent avoir un impact négatif sur votre dos et votre colonne vertébrale. C’est moins un problème avec les squats de Jefferson. Cet exercice développe en fait le bas du dos et protège la colonne vertébrale des blessures.
• Offre une formation multiplanaire – Les exercices en ligne droite peuvent être très limités. Parfois, vous devez le brumiser. Le corps humain peut se déplacer à travers trois plans de mouvements simultanément. Par conséquent, vous devriez effectuer des exercices d’entraînement multiplanaire. Ne cherchez pas plus loin que les squats de Jefferson.
• Plus amical pour le dos – Les individus auront des douleurs au dos et les troubles auront souvent du mal à effectuer des squats normaux. Si vous appartenez à cette catégorie, vous devriez certainement essayer les squats Jefferson. Cet exercice est considéré comme moins fatigant sur le dos que les autres.

Vraiment, il y a des tonnes d’avantages associés aux squats de Jefferson. Au début, ils seront durs. Néanmoins, ils rapporteront des dividendes à long terme.

Qui devrait faire des squats Jefferson?

Envisagez-vous de faire des squats Jefferson, mais vous ne savez pas s’ils vous conviennent ou non? Le squat Jefferson est un exercice assez simpliste, idéal pour un grand groupe d’individus. Cet exercice de poids libres peut vous aider à renforcer vos quadriceps. Cela peut également aider à développer vos fessiers, vos ischio-jambiers et le bas du dos dans une certaine mesure. Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour effectuer cet exercice est une barre. Si vous souhaitez construire vos quads ou le bas du dos, vous devez absolument effectuer cette variété de squats.

Les squats Jefferson sont un bon exercice pour beaucoup de gens. Même si vous êtes un coureur, vous pouvez bénéficier énormément de cet exercice. De plus, si vous souffrez de problèmes de dos, vous préférerez probablement les squats Jefferson aux alternatives. Si vous voulez juste expérimenter un peu, vous devriez les essayer. Il y a de fortes chances que vous tombiez amoureux d’eux.

Conseils pour exécuter des squats Jefferson

Les squats de Jefferson sont un exercice difficile qui donnera certainement de grands résultats. Tant que vous restez avec eux, vous pourrez éventuellement développer votre endurance et votre force. En retour, cela facilitera grandement l’exécution des squats de Jefferson. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le processus un peu plus facile. Tout d’abord, vous devez être très précis avec votre prise en main. Assurez-vous que votre adhérence reste uniforme à tout moment.

Votre torse doit être au milieu de la barre lorsque vous essayez de s’accroupir Jefferson. Le positionnement de vos pieds est également très important. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules. Gardez vos orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Vous devriez également envisager de le mélanger en effectuant l’exercice avec des bracelets. Pour un exercice plus difficile ou plus facile, vous pouvez essayer d’expérimenter une position plus large et plus rapprochée. Jouez avec pour découvrir ce qui vous convient le mieux.

Conclusion

Il ne fait aucun doute que les squats de Jefferson peuvent être difficiles. Néanmoins, ils constituent un excellent entraînement pour les personnes qui souhaitent construire leur quadriceps le plus rapidement possible. N’oubliez pas que vous devez prendre votre temps et développer votre endurance. Ne vous précipitez pas sur les squats de Jefferson. Soyez patient et ne vous poussez pas trop fort ou vous risquez de vous blesser gravement.

Bruce Kuster est diplômé d’un baccalauréat ès sciences en biologie médicale et en sciences de la santé, il est également entraîneur et amateur de CrossFit, Bruce aime partager sa passion pour le sport et la nutrition sur www.wealthformyhealth.com.