Un exercice d’une heure pour vous aider à célébrer vos plus grandes victoires, identifier vos plus grandes opportunités et dominer la nouvelle année.

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Je passe la plus grande partie de mon temps à planifier l’avenir . Avec l’aide de ma pratique de la méditation, je m’améliore pour vivre plus dans le présente . Mais quelque chose que je trouve encore incroyablement difficile est de réfléchir sur le passé .

Je célèbre rarement les réalisations pendant plus de quelques minutes, et je ne regarde presque jamais les projets ou les situations pour identifier ce que j’ai appris. (Et je n’utilise certainement pas cette information pour guider mes futures décisions.)

Ceci, comme vous pouvez l’imaginer, est un problème.

« Ceux qui n’apprennent pas du passé sont condamnés à le répéter. »

Parfois, être «voué à répéter» peut être une bonne chose. Je pense que j’ai fait beaucoup de choses cette année, et j’aimerais continuer à les faire.

Mais j’ai fait beaucoup de choses mal.

Si nous n’apprenons pas de notre passé, nous ne serons pas en mesure d’identifier nos plus grandes opportunités pour améliorer la vie. Ce qui signifie que nous allons probablement souffrir à plusieurs reprises des situations et des modèles de pensées.

Alors, cette année, je continue avec une nouvelle tradition que j’ai commencé l’année dernière: une rétrospective personnelle .

(Lisez ma rétrospective 2015 ici.)

Qu’est-ce qu’une rétrospective?

Une rétrospective est lorsque vous regardez en arrière sur les événements passés pour identifier ce qui a fonctionné … et ce qui ne fonctionnait pas. Une rétrospective vous aide à célébrer vos victoires et à identifier vos faiblesses. Il vous aide à apprendre du passé et à corriger l’avenir.

Comment faire votre propre rétrospective personnelle

Pour faire une rétrospective personnelle, vous choisissez simplement un projet particulier ou une période de temps et posez-vous les questions suivantes:

• Qu’est-ce qui fonctionne? (« Qu’est-ce que j’ai fait correctement? D’où suis-je fier? »

• Qu’est-ce que pas fonctionnant? (« Qu’est-ce qui pourrait être amélioré? Quelles sont mes plus grandes opportunités de croissance? »)

• Comment puis-je réparer ce qui ne fonctionne pas pour un meilleur résultat? (« Quelles choses spécifiques puis-je me concentrer sur la prochaine fois? »)

Ensuite, vous passez 15 à 30 minutes à écrire à chacun.

Rétrospective personnelle de Nate 2016

Pour vous donner une idée de la façon dont il est fait, et pour vous encourager à faire de même, je veux partager le mien avec vous.

QUESTION 1: QUOI TROUVEZ-VOUS? (« CE QUE J’AI FAIT DROIT? FIER DE? « )

Si je devais donner un titre à 2016, j’appellerais « L’année de la perspective. »

Big Win # 1: J’ai vécu une valise pendant sept mois et j’ai voyagé au Mexique, en Thaïlande, au Vietnam, en Angleterre, en Croatie, en Slovénie et en Italie. (Et le Canada, mais qui compte cela?)

Voyager comme ça m’a appris quelques choses importantes:

• J’ai tout ce dont j’ai besoin pour être heureux. Cela peut paraître banal, mais c’est vrai. J’ai de l’eau chaude, un endroit confortable pour dormir, assez de nourriture à manger, la fonctionnalité complète de tous mes membres, un bon groupe d’amis, une famille que j’aime, et je ne vivais pas en dessous du seuil de pauvreté. (Rôle amusant: si vous êtes célibataire, vivez aux États-Unis et obtenez 50 000 $ bruts par année, vous êtes parmi les plus riches de 1,3% de la population mondiale.) Voyager est le fournisseur de perspectives ultime.
• Chacun recherche la connexion et les amis potentiels sont partout. Partout où Richelle et moi sommes allés, nous avons eu des gens à traîner et des choses nouvelles à essayer. Nous avons fait des amis avec un jeune groupe d’entrepreneurs à Playa Del Carmen; Nous avons mangé des desserts de nouilles étranges avec le propriétaire d’un café à Chiang Mai; Je me suis presque tué lors de monter à l’arrière d’un scooter au Vietnam (sur mon chemin vers un bar de karaoké pas moins); Et nous avons eu l’un des meilleurs repas de nos vies chez Hisa Franko en Slovénie, grâce à Luka et Matej.
• Si vous êtes créatif, vous pouvez obtenir (ou rester) en forme n’importe où. J’ai levé des jarres d’eau à Mèrida, j’ai fait des tribunes sur un toit à Bangkok, j’ai parcouru les Alpes juliennes, joué au frisbee à Danang et frappé une vieille école de gym en Croatie. (Le gars derrière le comptoir s’appelait Goran, qui signifie « homme de montagne » en kurde. Il a regardé la partie.)
• Le voyage à long terme n’est pas pour moi. Après sept mois sur la route, nous étions prêts à revenir aux États. Nous avons manqué nos familles, notre communauté et nos routines de base. Nous continuerons de voyager, bien sûr, mais nous le ferons probablement pendant quelques semaines à la fois (au plus) et le transformerons en vacances à part entière au lieu d’une «workcation».

Big Win # 2: J’ai maintenu mes habitudes clés et j’ai adopté quelques nouveaux.

• Vieilles habitudes J’ai collé à 90 +% du temps: Méditer le matin pendant 20 minutes; Faire une pratique de gratitude quotidienne avec Richelle; Exercer un minimum de deux fois par semaine; Faire du travail créatif non desservi pendant au moins quatre heures par jour; Faire quelques exercices comme les abdos du haut/abdos du bas. Fin de semaine complètement.
• Nouvelles habitudes que j’ai adoptées: Donner 5 à 10% de mon revenu à un organisme de bienfaisance; Réduire ma consommation de viande en deux.

Big Win # 3: J’ai travaillé, j’étais fier.

• De janvier à novembre, j’ai envoyé en moyenne trois bulletins par mois. (J’ai pris complètement le mois de décembre 2016.)
• J’ai conseillé une poignée d’entreprises qui font un excellent travail dans le monde.

Cliquez ici (ou l’image ci-dessus) pour télécharger gratuitement le livre.

QUESTION N ° 2: QUOI PAS TRAVAIL? (« QUOI POURRAIT ÊTRE AMÉLIORÉ, QUELLES SONT LES PLUS GRANDES OPPORTUNITÉS POUR LA CROISSANCE? »)

Grande opportunité de croissance n ° 1: Continuer à travailler sur la flexibilité et la mobilité (pour l’instant réel cette fois).

Grande opportunité de croissance n ° 2: Passez au moins 50% de mon temps de création sur mes propres projets.

Si vous lisez ma rétrospective de 2015, vous remarquerez que le numéro 1 est un report de l’année dernière.

Voici ce que j’ai dit alors:

J’ai payé le service à la flexibilité au cours des deux dernières années, à demi-cœur, après une routine quotidienne d’étirement. Mais honnêtement, j’ai toujours tendance à sauter une bonne partie de mon échauffement et à «oublier» d’étirer au moins la moitié du temps.

À cause de cela, je me lève souvent et souffre doucement et nécessite souvent une douche chaude pour « se détendre ».

Bien, une année entière s’est écoulée et je suis déçu de signaler que peu de choses ont changé. Les vieilles habitudes meurent dur, apparemment.

Une raison potentielle pour le fuck-up: je me suis donné beaucoup trop (quatre) étapes d’action l’année dernière. Voici ce que j’ai dit que je ferais au début de l’année dernière:

Action étape n ° 1: Ma mobilité matinale et l’activation de l’échauffement au moins 80% du temps. Cela signifie que je ne peux que me manquer un jour de la semaine.

Action étape n ° 2: Suivez un simple circuit de mobilité de 5 minutes avant de vous coucher chaque nuit.

Action étape n ° 3: Réglez une minuterie pendant 60 minutes et faites un étirement pendant une minute pour chaque heure que je travaille à mon ordinateur.

Action étape n ° 4: Asseyez-vous sur le sol pendant au moins 10 minutes et jouez avec les positions jusqu’à ce qu’ils deviennent plus à l’aise.

C’est trop.

Après avoir regardé des milliers de personnes passer à travers les programmes de coaching basés sur l’habitude chez Precision Nutrition, je sais que la plupart d’entre nous ne peuvent s’accrocher à une nouvelle habitude à la fois. (Parfois, vous pouvez vous en sortir avec deux, mais cela aide à avoir ces habitudes dans différents domaines – comme l’un pour le personnel et l’autre professionnel).

Alors, cette année, même si j’ai beaucoup plus à faire (croyez-moi), je vais concentrer mes efforts sur ces deux choses, plus réduire mes étapes d’action.

Ces deux opportunités, qui augmentent la mobilité et travaillent sur mes propres projets à 50% du temps, auront un impact positif important dans ma vie. Probablement plus que toute autre habitude que je pourrais adopter.

En d’autres termes, si tout le reste de ma vie était le même et seulement ces deux choses ont changé, je considérerais 2017 un énorme succès.

QUESTION N ° 3: COMMENT PUIS-JE FIXER CE QUI NE TRAVAILLE PAS POUR UN MEILLEUR RÉSULTAT? (« QUELLES CHOSES SPÉCIFIQUES PEUVENT-JE FOCER DANS LE PROCHAIN ​​TEMPS? »)

Action étape n ° 1: Définissez une minuterie pour 20 minutes d’étirement, de respiration et de mouvement directement après la fin de ma méditation du matin.

Justification: Je médite déjà le matin, alors je pourrais aussi bien utiliser cela à mon avantage. En reliant cette nouvelle pratique (étirement) à mon ancienne pratique (méditant), je suis plus susceptible de s’en tenir à cela. Et le fait que je porte déjà des pantalons de survêtement et assis sur le sol aide.

En outre, pour quelqu’un qui aime les routines, je déteste suite à des programmes rigides. C’est pourquoi je suis conscient que la partie de l’étirement et du mouvement de cette action est vague. Mon seul objectif est de régler une minuterie pendant 20 minutes et de faire une sorte de mouvement pendant toute la durée. Si je peux le faire, je le considérerai comme une victoire.

Étape d’action n ° 2: Déménagez immédiatement 1 à 2 entreprises avec lesquelles je travaille actuellement afin de libérer 50% de mon emploi du travail.

Justification: La ​​façon dont mon horaire est structuré en ce moment, je dépense 90% de mon temps sur les projets d’autres personnes. Cela a été amusant et lucratif, mais cela ne me permet pas de travailler sur des questions qui m’importaient: écrire des articles de blog et des livres, créer de nouveaux projets et travailler avec des clients de coaching personnel.

Je vais probablement avoir un impact financier important à court terme, mais ce n’est pas grave. Le meilleur scénario: j’utilise ce temps libre pour créer des choses qui aident les gens et gagnent de l’argent directement. Le pire cas: je l’essaye pendant un an et je retire un ou deux autres clients corporatifs en 2018 si nécessaire.

Écrivez votre propre rétrospective personnelle

C’est donc le mien. Maintenant, c’est votre tour.

Il vous faudra environ une heure, mais ce pourrait être la chose la plus importante que vous faites cette année. Après tout, 2017 est déjà là.

De quoi êtes-vous le plus fier? Où sont vos plus grandes opportunités de croissance?

Et la plus grande question: Que feras-tu à leur sujet?

-Nate