Jan 18 2019
Un exercice d'une heure pour vous aider à célébrer vos plus grandes victoires, à identifier vos plus grandes opportunités et à dominer la nouvelle année.
Je passe le plus clair de mon temps à planifier futur. Avec l’aide de ma pratique de méditation, j’ai de mieux en mieux vivre dans la présent. Mais quelque chose que je trouve toujours incroyablement difficile est de réfléchir à la passé.
Je célèbre rarement des réalisations plus de quelques minutes et je ne «regarde jamais» en arrière des projets ou des situations pour identifier ce que j'ai appris. (Et je n’utilise certainement pas cette information pour guider mes décisions futures.)
Comme vous pouvez l’imaginer, c’est un problème.
"Ceux qui n’apprennent pas du passé sont condamnés à le répéter."
Parfois, être «condamné à répéter» peut être une bonne chose. Je pense que j’ai fait pas mal de choses cette année et j’aimerais continuer à les faire.
Mais j'ai aussi fait pas mal de choses.
Si nous n’apprenons pas de notre passé, nous ne pourrons pas identifier nos plus grandes opportunités d’améliorer la vie. Ce qui signifie que nous subirons probablement les mêmes situations et modèles de pensée encore et encore.
Donc, cette année, je perpétue une tradition que j’avais commencée il y a deux ans: un rétrospective personnelle.
(Rétrospectives précédentes: 2015 et 2016.)
Qu’est-ce qu’une rétrospective?
Une rétrospective consiste à regarder en arrière des événements passés pour identifier ce qui a fonctionné… et ce qui n’a pas fonctionné. Une rétrospective vous aide à célébrer vos victoires et à identifier vos faiblesses. Cela vous aide à apprendre du passé et à corriger l'avenir.
Comment faire votre propre rétrospective
Pour faire une rétrospective personnelle, il vous suffit de choisir un projet ou une période et de vous poser les questions suivantes:
- Qu'est-ce qui fonctionne? ("Qu'est-ce que j'ai bien fait? De quoi suis-je fier?")
- Ce qui est ne pas travail? ("Que pourrait-on améliorer? Quelles sont mes plus grandes opportunités de croissance?")
- Comment puis-je réparer ce qui ne fonctionne pas pour un meilleur résultat? (“Sur quelles choses spécifiques puis-je me concentrer la prochaine fois?”)
Ensuite, vous passez 15-30 minutes à écrire sur chacun d’eux.
Rétrospective personnelle 2017 de Nate
Pour vous donner une idée de la façon dont cela a été fait – et pour vous encourager à faire de même – je veux partager le mien avec vous.
QUESTION 1: QU’EST-CE QUI FONCTIONNE? ("Qu'est-ce que j'ai bien fait? De quoi suis-je fier?")
Si je devais donner un titre à 2017, je l’appellerais "L’année de la mémoire de ce qui est vraiment important."
J'ai fait des amis avec la mort
Depuis la mort de mon ami Kyle, il y a quelques années, dans un accident de voiture monstre, je me rends davantage compte du fait que je vais mourir. Cette année, je me suis penché sur ce sentiment effrayant et impressionnant et j'ai décidé de me lier d'amitié avec la mort.
Ainsi, chaque fois que je commence à me prendre trop au sérieux ou à m'énerver à propos de quelque chose de stupide, je peux mettre les choses en perspective et me rappeler que, dans l'ensemble, les choses sont absolument incroyables.
- Je lis des livres sur la mort.
- J'ai regardé des films sur la mort.
- Je me suis rappelé que je vais mourir.
C’est sous le poignet, généralement caché sous le bracelet.
Cela me rappelle que chaque fois que je fais quelque chose, c'est peut-être la dernière fois que je peux le faire. Je pourrais donc aussi bien en profiter.
J'ai passé du temps avec les gens que j'aime
- J'ai rendu visite à ma famille au Texas et j'ai fait le tour de la maison de mon enfance.
- J'ai passé une semaine au bord du Puget Sound avec Richelle.
- J'ai mangé à travers la Nouvelle-Orléans avec Jason.
- Je suis tombée amoureuse de notre nouveau chien, Rally.
Rassemblez-vous avec son cocodrilo.
- J'ai montré à Mike mes bars et restaurants préférés à Portland.
- Je me suis fait botter le cul au basket par mon petit frère Austin.
- J'ai passé des heures à m'entraîner et à frapper le sauna avec mon autre frère, Jordan.
- J'ai partagé des bières et des randonnées dans le Glacier avec mon père et mon grand-père.
- J'ai préparé des repas et préparé des cocktails avec ma mère.
J'ai commencé à faire plus de formation de conditionnement
Le père de ma mère est décédé d’une crise cardiaque. Mon grand-père de mon père a eu au moins deux crises cardiaques. Ma mère est née avec une maladie cardiaque et a dû être opérée comme un bébé.
Alors pourquoi diable ai-je négligé le conditionnement (cardio) toute ma vie d'adulte? Me bat. Soulever des poids est plus amusant, je suppose.
Mais cette année, avec l’aide de Joel Jamieson et un moniteur de fréquence cardiaque peu coûteux, j’ai commencé à effectuer 1 à 3 séances de conditionnement par semaine, dont des sprints de rameur et de skieur Concept 2, une course en sentier, un débit cardiaque en vélo d’assaut, et plus encore.
Il se trouve que j'aime bien faire du conditionnement physique si j'ai des chiffres précis (zones de fréquence cardiaque, etc.) pour lesquels viser.
J'ai pris le temps de travailler sur mes propres projets
Parallèlement à mes activités de conseil, j’ai encore le temps de rédiger 51 bulletins d’information, de coacher une poignée d’entrepreneurs et de publier une version limitée de mon nouveau programme, The 2-Work Work Fix.
Ça fait du bien.
PASSER PLUS DE TEMPS MÉDITER
J'ai commencé à méditer régulièrement il y a quelques années et je suis même allé jusqu'à une retraite silencieuse de 10 jours en 2015. La science est au rendez-vous: la méditation peut changer votre cerveau pour le mieux. (Lire la suite ici.)
Mais je n’ai pas eu besoin d’études à double insu pour me le dire. Je sais par expérience personnelle que plus je pratique la méditation et la pleine conscience, plus je suis heureuse.
La pleine conscience peut être la méta-compétence ultime. C’est pourquoi, après une année de pratique de seulement 10 minutes par jour, je vais remonter les enchères en 2018 à 30 minutes par jour de méditation assise (avec une méditation de marche quotidienne également).
Cette compétence est si importante pour moi que, mis à part certains défis mensuels en matière de discipline (sur lesquels je parlerai bientôt), méditer davantage sera mon SEUL objectif pour 2018.
Bien sûr, je continuerai d’écrire, de travailler et de faire tout le reste de la vie. Mais ma méditation quotidienne est la seule chose que je vais suivre.
Il est peut-être trop tôt pour le dire, mais je m'attends pleinement à ce que les avantages d'une pratique méditative accrue se répercutent sur le reste de ma vie.
(Si le fait de parler de méditation vous fait rouler des yeux, je vous encourage à consulter ce livre. Et celui-ci.)
QUESTION N ° 3: COMMENT PUIS-JE FIXER CE QUI NE FONCTIONNE PAS POUR UN MEILLEUR RÉSULTAT? (“QUELLES OBJECTIFS SPÉCIFIQUES PUIS-JE CONSERVER À LA PROCHAINE FOIS?”)
Étape d’action n ° 1: Étendre ma pratique de méditation du matin de 10 à 20 minutes à 30 minutes.
Raisonnement: Je suis déjà en train de méditer le matin, alors je pourrais aussi bien utiliser cela à mon avantage et simplement prolonger la pratique. Les matins où je ne peux pas m'intégrer, je diviserai la pratique en deux séances de 15 minutes.
Etape d'action n ° 2: laissez mon téléphone à la maison lorsque vous promenez votre chien.
Raisonnement: Lorsque je suis allé en retraite silencieuse il y a quelques années, j'ai été surpris de voir à quel point j'aimais la méditation en marchant. Mais je le fais rarement.
Puis ça m’a frappé: j’emmène mon chien faire une longue promenade (ou deux) tous les jours. Et si au lieu d'apporter mon téléphone et d'écouter un podcast ou un livre audio, j'essayais plutôt de faire une méditation ambulante?
C’est ce que je vais faire. Je garderai une trace de ma pratique dans un cahier et essaierai de ne pas rompre la chaîne des «X».
