Ma rétrospective personnelle 2018 (et mon plan d'action 2019)

Conseils

Un exercice d'une heure pour vous aider à célébrer vos plus grandes victoires, à identifier vos plus grandes opportunités et à dominer la nouvelle année.

Photo de l'incroyable Nils Ericson. http://nilsericson.com/

Je passe le plus clair de mon temps à planifier futur. Avec l’aide de ma pratique de méditation, j’ai de mieux en mieux vivre dans la présent. Mais quelque chose que je trouve toujours incroyablement difficile est de réfléchir à la passé.

Je célèbre rarement des réalisations plus de quelques minutes et je ne «regarde jamais» en arrière des projets ou des situations pour identifier ce que j'ai appris. (Et je n’utilise certainement pas cette information pour guider mes décisions futures.)

Comme vous pouvez l’imaginer, c’est un problème.

"Ceux qui n’apprennent pas du passé sont condamnés à le répéter."

Parfois, être «condamné à répéter» peut être une bonne chose. Je pense que j’ai fait pas mal de choses cette année et j’aimerais continuer à les faire.

Mais j'ai aussi fait pas mal de choses.

Si nous n’apprenons pas de notre passé, nous ne pourrons pas identifier nos plus grandes opportunités d’améliorer la vie. Ce qui signifie que nous subirons probablement les mêmes situations et modèles de pensée encore et encore.

Donc, cette année, je poursuis avec une tradition que j’avais commencée il y a trois ans: un rétrospective personnelle.

(Rétrospectives précédentes: 2015, 2016 et 2017.)

Qu’est-ce qu’une rétrospective?

Une rétrospective consiste à regarder en arrière des événements passés pour identifier ce qui a fonctionné… et ce qui n’a pas fonctionné. Une rétrospective vous aide à célébrer vos victoires et à identifier vos faiblesses. Cela vous aide à apprendre du passé et à corriger l'avenir.

Comment faire votre propre rétrospective

Pour faire une rétrospective personnelle, il vous suffit de choisir un projet ou une période et de vous poser les questions suivantes:

  • Qu'est-ce qui fonctionne? ("Qu'est-ce que j'ai bien fait? De quoi suis-je fier?")
  • Ce qui est ne pas travail? ("Que pourrait-on améliorer? Quelles sont mes plus grandes opportunités de croissance?")
  • Comment puis-je réparer ce qui ne fonctionne pas pour un meilleur résultat? (“Sur quelles choses spécifiques puis-je me concentrer la prochaine fois?”)

Ensuite, vous passez 15-30 minutes à écrire sur chacun d’eux.

Rétrospective personnelle 2018 de Nate

Pour vous donner une idée de la façon dont cela a été fait – et pour vous encourager à faire de même – je veux partager le mien avec vous.

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<h3><span style=QUESTION 1: QU’EST-CE QUI FONCTIONNE? ("Qu'est-ce que j'ai bien fait? De quoi suis-je fier?")

Si je devais donner un titre à 2018, je l’appellerais «L’année de l’ouverture, de la mobilisation et de l’abandon.»

On dirait un roman d'Elizabeth Gilbert, hein?

Je priorise le temps avec ma famille et mes amis. (Et rencontré de nouvelles personnes merveilleuses.)

  • J'ai loué une grande maison pour ma famille au Montana et passé un long week-end à cuisiner, manger du vin, jouer à des jeux et parler.
  • J'ai passé une semaine avec mon grand-père en Caroline du Sud. Nous avons roulé sans but, écouté Kris Kristofferson et raconté beaucoup d'histoires.
  • J'ai rencontré des amis à Toronto, Portland, Los Angeles, Mexique et New York. Et j'ai rencontré de nouveaux amis en Thaïlande.
  • J'ai passé du temps avec mon frère cadet Austin et sa partenaire Cassie en Thaïlande (où nous vivons tous les deux à l’heure actuelle).
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<ul>
<li><strong>J'ai passé une semaine dans les bois avec 20 mecs (vraiment super cool) de partout aux États-Unis. </strong>Et j'ai écrit un article à ce sujet.</li>
<li><strong>J'ai déjeuné avec David Granger</strong> qui m'a présenté à Richard Dorment, qui a conduit à une nouvelle relation avec <em>La santé des hommes, </em>où je peux aider à atteindre des millions de gars.</li>
<li><strong>J'ai commencé à sortir ensemble pour la première fois en 10 ans</strong> – une expérience passionnante, enrichissante et vulnérable. J'ai rencontré beaucoup de femmes extraordinaires et j'ai beaucoup appris sur moi-même et sur la façon dont je veux fonctionner dans le monde. (Je suis TRÈS doué pour rencontrer des gens, avoir des conversations difficiles, et être 100% ouvert et direct. Peut-être quelque chose que je vais écrire dans le futur…)</li>
</ul>
<h4><strong><span style=J'ai appris qu'une relation romantique peut s'achever (et se transformer en quelque chose de nouveau).

Richelle et moi avons décidé de nous «découpler» et ce fut l'une des expériences les plus belles et les plus difficiles de ma vie.

Je «double» en prenant soin de moi, mentalement et physiquement.

  • J'ai fait trois retraites de méditation différentes. De plus, j’ai commencé à utiliser Waking Up, l’application extrêmement pratique de méditation de Sam Harris.
  • Je me suis engagé à FYF (Fuck You Friday), un entraînement intense de conditionnement de groupe chez REVO. De plus, j'ai engagé mon ami Michael pour écrire mes programmes d'entraînement.
  • J'ai fait deux cérémonies de psilocybine (champignon magique) avec un petit groupe de bons amis. C’était une décennie depuis la dernière fois que j’ai fait de la psychédélie. Nous avons loué un chalet dans les bois, apporté suffisamment de nourriture et d'eau pour quelques nuits et pris tout le processus très au sérieux. (Vous pouvez en apprendre davantage sur la recherche sur la psilocybine dans le livre de Michael Pollan, How To Change Your Mind.)
  • J'ai passé mon premier mois en Thaïlande en mode Monk. Pas de sexe, pas d'alcool, et pas de rencontres. Voici à quoi ressemble une journée moyenne:
    • Réveillez-vous sans réveil
    • Faire du café et s'asseoir et regarder dans l'espace
    • Méditer pendant 20-30 minutes
    • Vérifier les messages texte et se connecter avec quelques personnes
    • Éteindre le téléphone, prendre une douche et s'étirer
    • Marchez vers un espace de travail partagé
    • Travailler pendant 4-5 heures, sans distraction
    • Marcher pour déjeuner
    • Faire une sieste ou lire
    • Aller à la gym ou obtenir un massage ou s'asseoir et regarder dans le vide
    • Marcher pour dîner
    • Lis
    • Aller au lit
  • J'ai revisité mes valeurs, mon but et mes capacités uniques. Je vais écrire plus à ce sujet bientôt. Mis à part ma pratique de la méditation, c’est peut-être le travail le plus important que j’ai fait, car chaque unique décision Je fais.

J'ai fait quelques-uns des meilleurs travaux de ma carrière (et jeté les bases pour plus)

  • J'ai écrit mon premier long métrage pour La santé des hommes, Il y aura des larmes. Il décrit en détail mon expérience à Evryman, une nouvelle génération de retraites pour hommes qui aide les gars à accéder à leurs émotions et à les partager. C’est ma chose préférée que j’ai jamais écrite. S'il vous plaît lire et partager.

Capture d'écran 2018-12-16 à 14h49

  • J'ai atteint mon rythme avec ma newsletter et j'ai touché de nouvelles personnes. J'ai écrit 42 morceaux cette année et ajouté quelques milliers de nouveaux abonnés. Pas mal pour un projet de loisir qui ne rapporte pas directement d’argent et ne nécessite que quelques heures par semaine. Voici quelques-unes de mes pièces préférées:
  • J'ai fait mon interview podcast préférée: Un guide pour se désengager. Matt D’Avella et moi avons discuté d’idées simples mais puissantes pour améliorer votre condition physique, votre carrière et votre vie.

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</p>
<ul>
<li><strong>J'ai rejoint Precision Nutrition.</strong> Après un arrêt de deux ans, je suis heureux de revenir à PN. Les gens sont merveilleux et la mission est essentielle: Coaching en nutrition pour changer la vie <em>toutes les personnes.</em> Nous avons de très grands objectifs pour la prochaine année et les années suivantes, et je suis ravi de concentrer la plus grande partie de mon attention (liée au travail) là-bas.</li>
</ul>
<h3>QUESTION N ° 2: C'EST QUOI <em>NE PAS</em>  TRAVAIL? ("CE QUI POURRAIT ÊTRE AMÉLIORÉ? QUELLES SONT LES PLUS GRANDES OPPORTUNITÉS DE CROISSANCE?")</h3>
<h4><strong><span style=J'AI BESOIN DE COMMENCER À dire «NON MERCI» À 99,9% DE TOUTES LES OPPORTUNITÉS (PROFESSIONNELLES ET PERSONNELLES)

Alors que je me prépare à quitter la Thaïlande et à retourner aux États-Unis, je réfléchis à la meilleure façon de réduire au minimum l’essentiel de ma vie pour pouvoir 1) passer du temps avec les gens que je veux 2) accomplir le travail que je veux.

(Tout en maintenant une concentration et une aisance à tout moment. Ou du moins, c’est l’objectif.)

Ainsi, il y a quelques jours, j'ai pris le café avec mon ami Rich, un type brillant que j'ai rencontré ici à Chiang Mai. Rich a écouté lorsque je lui ai parlé de la liste (déjà réduite) des opportunités que je tentais de choisir et de hiérarchiser.

Il m'a dit ce que je savais déjà, mais que j'avais besoin d'entendre: C'était encore trop.

Ma "courte" liste n’était pas assez courte et je me faisais des illusions en pensant pouvoir tout accomplir.

Permettez-moi de reconnaître l'évidence: avoir «trop d'opportunités» est un bon problème à avoir. Un gros problème, en fait. Je ne nierai pas cela. Je suis un SOB chanceux.

Et encore, c'est toujours un problème.

J'ai peu de temps et d'énergie et je veux m'assurer de le dépenser pour les choses qui comptent le plus. Ce qui signifie que je dois être impitoyable sur ce que je fais… et ce que je ne fais pas.

Cela m'a rappelé un article que mon ami et mentor, le Dr John Berardi (JB) a écrit récemment sur le fait de dire «non merci» aux opportunités. Dans cet article, il décrit cinq étapes de sa carrière, chacune nécessitant une approche différente pour accepter ou refuser des opportunités.

Voici les étapes:

  • Étape 1: Vous n'avez aucune opportunité.
  • Étape 2: Vous obtenez vos premières opportunités.
  • Étape 3: Vous pouvez commencer à choisir.
  • Étape 4: Presque tout est un non. (C'est où je suis.)
  • Étape 5: Vous êtes au-delà de dire non. (C'est où JB est.)

Voici ce que JB écrit à propos de la quatrième étape, où je me trouve actuellement:

«Arrêtez-vous un instant et considérez à quel point vous êtes béni… Il est si facile d’oublier qu’il était une fois personne ne se souciait de votre opinion ou n’avait envie de vos services. Ne devenez donc pas l’un de ces bâtards ingrats qui oublient d’où ils viennent et qui semblent irrités par de nouvelles opportunités.

“Vous devriez vous sentir honoré [for the opportunities]. Mais jeIl est maintenant impératif de définir un ensemble de critères permettant de déterminer les opportunités qui correspondent à vos objectifs personnels et professionnels et celles qui ne le sont pas. "


Dans le passé, j’ai eu du mal à dire «non merci», mais j’y parviens lentement.

Cette année, je prévois de devenir un maître Jedi.

QUESTION N ° 3: COMMENT PUIS-JE FIXER CE QUI NE FONCTIONNE PAS POUR UN MEILLEUR RÉSULTAT? (“QUELLES OBJECTIFS SPÉCIFIQUES PUIS-JE CONSERVER À LA PROCHAINE FOIS?”)

Étape de l’action: Développer un filtre (basé sur mes valeurs, mon but et des capacités uniques) et exécuter chaque opportunité à travers ce filtre.

Raisonnement: J'ai déjà fait le travail pour déterminer mes valeurs, mon but et mes capacités uniques. Maintenant, il s’agit simplement de créer mon filtre… et de le suivre.

J'écrirai davantage sur ce processus dans quelques semaines, une fois que je serai de retour et installé aux États-Unis.

Jusque là…

Écrivez votre propre rétrospective personnelle

Donc, c’est à moi. Maintenant c'est ton tour.

Cela vous prendra environ une heure, mais cela pourrait être la chose la plus importante que vous fassiez cette année. Après tout, 2019 est presque là.

De quoi es-tu le plus fier? Où sont vos plus grandes opportunités de croissance?

Et la plus grande question: Qu'allez-vous faire à leur sujet?

-Nate

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