La mise en place d’un gymnase à domicile n’a pas à être une tâche intimidante lorsque vous considérez que tout ce dont vous avez besoin est de l’équipement de base.
Voici les 9 pièces d’équipement de base dont vous avez besoin, y compris des poids, des ballons d’exercice et d’autres équipements importants pour vous aider à atteindre vos objectifs. Apprenez ce dont vous avez besoin pour faire des exercices de sport à la maison et qui puisse répondre à vos besoins en constante évolution.

Haltères

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Le meilleur investissement que vous pouvez faire est avec un bon ensemble d’haltères de qualité. Non seulement vous pouvez faire une grande variété d’exercices d’entraînement musculaire, mais vous pouvez aussi utiliser des haltères pour les exercices cardio, comme les balançoires à haltères par exemple. C’est une bonne idée d’avoir une variété de poids, allant de 2 à 10 Kg au total

Ballon d’exercice

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Un ballon d’exercice est le choix parfait pour un gymnase à domicile. Vous pouvez faire un travail de base tout en travaillant sur votre équilibre et votre stabilité et, comme les haltères, il a de multiples utilisations. Utilisez-le comme banc de musculation (comme dans une presse thoracique) ou utilisez-le pour des pushups, des extensions de dos ou des levées de jambes. Vous pouvez même vous asseoir dessus tout en regardant la télévision ou en travaillant sur l’ordinateur pour aider à réduire les maux de dos lancinants.

Un Step

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Un step est un excellent choix pour votre gymnase à domicile parce qu’elle peut être utilisée pour plus d’une activité. Une marche peut être utilisée pour des activités cardiovasculaires, comme l’aérobie par étapes, et peut aussi servir de banc de musculation. Obtenez suffisamment d’élévateurs avec lui et vous pouvez changer votre marche pour devenir un banc incliné, incliné, incliné ou plat, ajoutant une nouvelle dimension à votre entraînement aux poids et haltères.

Bandes et tubes de résistance

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Vous avez vos haltères, donc vous ne pensez peut-être pas avoir besoin de beaucoup plus que cela, mais les bandes de résistance sont un excellent complément à votre équipement d’entraînement musculaire.
Les bandes de résistance peuvent vous aider à obtenir un entraînement complet du corps, peu importe où vous allez. Ils sont assez petits pour tenir dans votre valise et assez polyvalents pour être utilisés dans n’importe quelle chambre d’hôtel. Un autre bonus est qu’ils fournissent un type de résistance différent des poids libres, de sorte que vos muscles obtiennent une nouvelle séance d’entraînement (idéal pour casser les plateaux de perte de poids).

Gants d’haltérophilie

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L’un des effets secondaires de la levée de poids, à part les muscles lisses, est que vos mains peuvent devenir un peu rugueuses à cause des callosités. Pour protéger vos mains, vous aurez besoin d’une solide paire de gants d’haltérophilie.

Tapis d’exercice

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Croyez-le ou non, vous aurez besoin de deux ou trois types de tapis différents. Le premier est un tapis de yoga antidérapant, qui est idéal pour le yoga ou pour les étirements réguliers. De plus, vous aurez besoin d’un tapis épais de gym que vous pourriez utiliser pour les exercices au sol, comme les abdominaux, qui nécessitent un peu plus de coussin.

Poids de cheville ajustable, paire de 2 KG.

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Vous pouvez investir dans une paire de poids de qualité pour travailler les muscles de stabilité du bas du corps (comme l’intérieur et l’extérieur des cuisses) avec des mouvements tels que des levées de jambes debout ou des extensions de jambes. Ces exercices sont d’excellents compléments aux mouvements du bas du corps debout, comme les squats et les fentes, et les poids de la cheville peuvent aider à ajouter un peu d’intensité. Pour mémoire, vous ne voulez généralement pas utiliser des poids de cheville plus lourds que 4,5 KG.

Quelques séances de fitness à la maison

Vous n’êtes pas contraint de débourser une somme astronomique dans une salle de sport pour perdre du poids ou encore affiner votre silhouette, voire augmenter votre masse musculaire. Avec tous les équipements que nous avons pu citer, vous pouvez désormais programmer quelques séances. Vous avez toutefois rendez-vous sur fitness magazine pour obtenir quelques exemples d’exercices.

• Le step est souvent difficile à intégrer dans une routine, mais il existe pourtant de nombreuses situations vous permettant de perdre du poids.
• Vous pouvez par exemple réaliser des fentes avec un step tout en utilisant un haltère.
• La corde à sauter est aussi un accessoire indispensable, il vous permet de travailler votre souffle, mais également la coordination des membres.
• Les haltères avec différents poids sont nécessaires, car vous pourrez accroître la difficulté des exercices et donc progresser plus rapidement.
• Le ballon est idéal pour supprimer le mal de dos et vous pouvez travailler également avec des haltères.

Grâce à ce magazine, vous aurez quelques astuces pour débuter dans les meilleures conditions cette discipline, vous pourrez enfin maîtriser le Burpee ou la corde à sauter et même envisager la prise de quelques compléments alimentaires pour que votre masse musculaire soit celle escomptée.