introduction

En ce qui concerne la musculation, il existe de nombreuses séances d’entraînement à essayer et à explorer. Il y a des gens qui sortent toujours avec des façons nouvelles et avancées d’effectuer des exercices de musculation. C’est tout simplement incroyable de voir combien d’exercices peuvent être effectués à l’aide d’haltères et de tiges.

Chaque exercice cible des muscles spécifiques et a sa manière d’impacter ces muscles. L’élévation latérale est l’un des exercices les plus courants et les plus efficaces qui ciblent divers muscles. Les élévations latérales peuvent être effectuées à l’aide d’haltérophilie, d’haltères et de quelques autres équipements dans le gymnase.

Que sont les élévations latérales avant?

Parlant des élévations latérales en général, c’est un exercice d’isolement qui se concentre sur le renforcement de toute l’épaule. Les surélévations latérales ciblent le piège avant, arrière et supérieur. Plus tard, vous verrez que les élévations latérales avant seront discutées en détail.

Les élévations latérales avant peuvent être définies comme les élévations qui sont différentes des élévations latérales. Ces élévations latérales se concentrent sur le déplacement du poids vers l’avant tout en faisant la levée, au lieu d’un côté ou vers l’arrière comme les autres élévations latérales. C’est un exercice de musculation, qui isole la flexion de l’épaule. Les élévations latérales avant impliquent de soulever deux haltères à la hauteur des épaules.

Élévations latérales avant: muscles travaillés

Cet exercice peut être facilement intégré à votre programme de remise en forme. Ces exercices impliquent les muscles du haut du corps. Voici la liste des muscles ciblés par les élévations latérales avant:

• Deltoïde latéral
• Deltoïde antérieur
• Trapèze

Discutons en profondeur de ces muscles, en les catégorisant en muscles primaires et secondaires.

Muscles primaires

Discutons de la façon dont le latéral avant soulève le muscle principal cible du corps. Les deltoïdes impliquent les muscles, tels que la tête médiale, postérieure et antérieure. Le muscle avant est connu comme le muscle antérieur tandis que les muscles latéraux sont appelés médial et postérieur pour désigner les muscles à l’arrière du corps.

La partie postérieure est également appelée les deltes arrière, tandis que la médiale est également appelée les deltes latérales. Les principaux muscles primaires ciblés par les élévations latérales avant sont les deltés médiaux et antérieurs. Ces muscles sont situés à l’avant avec les côtés des épaules humaines.

Fonctions des élévateurs latéraux avant

La fonction des deltoïdes antérieurs est de lever le bras en position avancée. Cet exercice est chargé de stimuler ce mouvement pour rendre vos deltoïdes antérieurs plus forts.

Muscles secondaires

Il est vrai que les élévations latérales avant ne font que brûler vos deltoïdes antérieurs, mais les muscles secondaires sont également ciblés lors du processus d’élévation latérale avant. Certains des muscles secondaires ciblés sont les abdominaux, la coiffe des rotateurs, les biceps, les trapèzes, les pectoraux, le dentelé antérieur et les épines érecteurs.

L’un des principaux muscles du dos du corps est le trapèze. Ces muscles aident à déplacer et à stabiliser l’omoplate. Ce muscle est composé de fibres supérieures, moyennes et inférieures. Parlant de spinae érecteurs, ce sont l’ensemble des muscles qui aident à étendre la colonne vertébrale.

Parlons maintenant des pectoraux. Ce sont les muscles qui établissent le lien entre la poitrine et le haut du bras et les os des épaules. La coiffe des rotateurs est responsable de la stabilisation des articulations de l’épaule, qui se compose de quatre petits muscles.

Le dentelé antérieur repose sur la cage thoracique supérieure. Ce muscle a la forme d’un doigt au moment où il est complètement développé.

Avantages des élévations latérales avant

Nous avons discuté de la manière dont les élévations latérales avant ciblent divers muscles primaires et secondaires. Voici quelques-uns des avantages de réaliser régulièrement des élévations latérales avant.

1. Muscles tonifiés

Le premier avantage des élévations latérales avant est la tonicité des muscles. Les muscles deltoïdes antérieurs ou on peut dire que la partie avant des muscles de l’épaule est principalement visée par les élévations latérales avant. Les élévations latérales avant stimulent ces muscles, ce qui aide à obtenir des muscles des épaules tonifiés.

Les muscles des épaules toniques donnent une définition des bras supérieurs, ce qui signifie que vous aurez l’air génial lorsque vous portez un débardeur ou un t-shirt. Avec le mélange d’exercices cardiovasculaires réguliers pour brûler les graisses et les soulèvements latéraux avant, vous commencerez lentement à observer la définition musculaire de votre corps.

2. Capacité fonctionnelle améliorée

Nous avons déjà évoqué brièvement les fonctions des élévateurs latéraux avant. Cependant, nous discuterons de cette question plus en détail plus tard. Comme je l’ai déjà dit, les élévations latérales avant stimulent le mouvement des deltoïdes antérieurs pour les rendre plus forts.

Un muscle plus fort aide à donner une définition musculaire au corps. Cependant, un muscle fort n’est pas seulement pour améliorer l’apparence d’une personne. Selon la Clinique des blessures sportives, des deltoïdes antérieurs plus forts aident également à faciliter les activités quotidiennes. Une personne avec de forts deltoïdes antérieurs n’a pas de difficulté à soulever l’objet.

Il y a toujours une tâche de mettre quelque chose de lourd sur une étagère pour transporter des boîtes. Une épaule solide donne à une personne la capacité fonctionnelle de soulever des objets lourds. En outre, le risque de blessure est également considérablement réduit lors d’une tentative de soulever des objets lourds ou d’attraper un objet en l’air.

3. Renforcer les muscles stabilisateurs

Dans la première partie de l’article, nous avons montré comment le soulèvement latéral avant cible non seulement les muscles de l’épaule avant, mais également de nombreux autres muscles secondaires. Ces augmentations utilisent le haut du dos comme muscles stabilisateurs.

Comme de nombreux muscles secondaires, tels que la coiffe des rotateurs, les trapèzes, les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, les pectoraux, les muscles de la poitrine, etc., cela aide à garder votre corps stable lorsque vous essayez de soulever des poids.

Conseils sur l’exécution de soulèvements latéraux avant

Effectuer des élévations latérales avant n’est pas une tâche difficile. C’est un entraînement de musculation de niveau débutant. Vous avez juste besoin d’une paire d’haltères et d’un peu de force et d’énergie pour effectuer cet entraînement.

Pour effectuer cet exercice, vous devez d’abord être dans la bonne position. Tenez-vous droit, pour commencer, et gardez vos pieds à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main après vous être mis en position et gardez vos mains devant vos cuisses.

Vos paumes doivent être tournées vers vous. Maintenant, vous devez lentement lever les bras vers l’avant. Maintenez la position pendant quelques secondes une fois que les haltères atteignent la hauteur de vos épaules. Revenez ensuite lentement à la position de départ.

En général, 3-4 séries de surélévations latérales avant seraient bonnes pour les débutants. Cependant, certains haltérophiles peuvent également opter pour 6 à 10 séries. Les répétitions recommandées sont de 8 à 15 pour les augmentations latérales avant. Ces augmentations sont bonnes à faire lorsque vous faites des exercices pour les muscles de vos épaules.

Voici quelques-unes des choses dont vous voudriez vous souvenir lors de cet entraînement.

• Ne baissez pas les poids rapidement. Il est préférable d’abaisser lentement les poids avec plus de contrôle.
• Maintenez toujours une légère courbure des coudes.
• Ne suivez pas le courant. Entraînez-vous à contrôler le mouvement et concentrez-vous sur l’obtention d’une bonne contraction de l’épaule.

Qui peut faire des élévations latérales avant?

Les élévations latérales avant sont pour tout le monde, que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé dans le domaine du fitness. Cependant, cela ne signifie pas que le niveau de formation serait le même pour tout le monde.

Si vous débutez en musculation, il est recommandé de commencer avec moins de 3 livres de poids. Un gars un peu plus expérimenté peut peser de 5 à 6 livres pour maîtriser la technique.

Cependant, ne vous contentez pas de poids légers. Une fois que vous maîtrisez la technique, vous pouvez augmenter votre poids. La théorie de plus de répétitions avec un poids plus léger aide à réduire les graisses corporelles plus rapidement est un mythe. Il est recommandé d’augmenter votre poids au fur et à mesure.

Cependant, cela ne signifie pas qu’il est recommandé d’aller trop lourd. Essayez d’augmenter votre poids de 1 à 2 livres à la fois. Une mauvaise exécution de l’exercice est l’une des causes des douleurs articulaires, vous devez donc être prudent lorsque vous effectuez des exercices de musculation. Et, il y a aussi un risque de douleur à la cheville en raison de l’haltérophilie.

Dernières pensées

Il existe de nombreux types d’entraînements de musculation. Chaque entraînement de musculation a son propre ensemble d’avantages à offrir. Parmi les différents types d’exercices de musculation, les élévations latérales avant sont l’un des exercices de musculation que vous souhaitez ajouter à votre plan de remise en forme, car les élévations latérales avant présentent de nombreux avantages.

L’ajout d’une variété d’entraînements aidera à garder votre séance d’entraînement intéressante et l’expérimentation avec des séances d’entraînement augmentera également vos chances d’obtenir un corps attrayant au cours de la période.

Selon l’étude, le problème de la perte musculaire est très souvent vu dans le processus de vieillissement. Et l’étude a montré que l’incorporation de la musculation peut aider à ralentir la perte musculaire et à prévenir la maladie comme l’ostéoporose. Il est donc recommandé de rester impliqué dans l’entraînement en résistance.

Gardez à l’esprit qu’une exécution incorrecte des exercices peut entraîner divers résultats négatifs. Consultez toujours votre entraîneur lorsque vous effectuez des exercices de musculation si vous n’avez pas suffisamment de connaissances pour exécuter correctement les exercices.

Les personnes présentant des signes et des symptômes de douleurs articulaires peuvent souhaiter consulter un médecin avant d’effectuer ces entraînements.