Nourrir votre corps avant de vous entraîner peut vous aider à obtenir des performances optimales pendant votre entraînement.

Un entraînement intensif met vos muscles, vos articulations et vos ligaments à rude épreuve. Une boisson saine avant l’entraînement peut améliorer votre routine d’exercice.

Qu’est-ce qu’un pré-entraînement ?

Le terme pré-entraînement signifie généralement une boisson ou un supplément pris avant de s’entraîner. Le but d’un supplément de pré-entraînement est de vous aider à passer l’entraînement sans devenir trop fatigué, les muscles endoloris et de vous donner du carburant pour pousser pour des répétitions supplémentaires.

Les suppléments naturels de pré-entraînement sont conçus pour fournir l’énergie nécessaire pour un bon entraînement et une bonne concentration mentale pendant que vous vous entraînez.

À qui profitent les suppléments pré-entraînement?

Un pré-entraînement peut profiter à tous ceux qui s’intéressent sérieusement au renforcement musculaire et à l’endurance. Qu’il s’agisse d’haltérophilie, de cardio, de cyclisme, de HIIT, de Pilates ou d’autres types d’exercices qui sollicitent vos muscles et votre corps, un supplément pré-entraînement peut vous aider.

Ingrédients essentiels avant l’entraînement

Les gens peuvent mettre divers ingrédients dans leurs boissons pré-entraînement tels que la créatine, le café, la maca et les BCAA. Mais ils devraient inclure d’autres ingrédients essentiels tels que:

Caféine avec L-Théanine

La caféine vous donnera un coup de pouce physique et mental. La L-théanine est excellente pour son effet calmant et favorise la concentration mentale. Il fonctionne bien avec la caféine car il aide à la concentration mentale, augmente la production d’oxyde nitrique et réduit la nervosité que la caféine peut causer.

Alpha-GPC

Alpha-GPC est une combinaison de choline et de glycérophosphate, ce qui est important pour la santé et le fonctionnement du cerveau. Alpha-GPC peut augmenter l’hormone de croissance humaine, atténuer le déclin cognitif associé au vieillissement et augmenter la puissance de sortie, c’est pourquoi il est inclus dans les suppléments naturels de pré-entraînement.

Selon Legion Athletics, « La choline est un nutriment essentiel à la santé et au fonctionnement du cerveau, et le glycérophosphate est une substance qui aide à transporter la choline vers le cerveau.

Lorsqu’il est ingéré, l’alpha-GPC augmente l’activité d’une substance chimique dans le cerveau appelée acétylcholine, qui est utilisée par les nerfs pour communiquer entre eux et fournit au cerveau du glycérophosphate, ce qui peut améliorer sa santé et son fonctionnement. « 

Malate de citrulline

La citrulline est également un acide aminé et un précurseur de la L-arginine. La L-arginine augmente la production d’oxyde nitrique et améliore la circulation sanguine.

L’amélioration du flux sanguin augmente le sang et l’oxygène vers les muscles et le cerveau pour un meilleur entraînement. La citrulline est également connue pour soulager les douleurs musculaires causées par un entraînement intense et améliorer les performances aérobies.

Carnosine et bêta-alanine

La carnosine régule les niveaux d’acidité de nos muscles. Au fur et à mesure que nous nous entraînons, l’acide lactique s’accumule dans les muscles. Au fur et à mesure que l’acide s’accumule, plus les muscles deviennent fatigués, jusqu’à ce qu’il devienne trop difficile à travailler.

La carnosine et la bêta-alanine réduisent l’acide lactique, ce qui nous permet de travailler plus longtemps et plus fort, améliorant ainsi la capacité d’exercice anaérobie.

Bétaïne

La bétaïne est fabriquée à partir de l’acide aminé glycine et de la dégradation de la choline. La principale source de bétaïne dans notre alimentation est le quinoa, les épinards, le germe de blé et les betteraves. La bétaïne est un donneur de méthyle ayant des fonctions dans l’organisme telles que le métabolisme des graisses, la production d’ADN et la production d’énergie cellulaire.

Une autre fonction de la bétaïne est de protéger les cellules des dommages pouvant survenir pendant l’exercice. La recherche a montré que la supplémentation en bétaïne peut augmenter la force et augmenter l’endurance musculaire.

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