8 avantages incroyables de la presse suspendue

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introduction

Avez-vous finalement pris la décision de commencer à faire de l’exercice régulièrement? Peut-être que cela a même été une résolution du Nouvel An pour vous! Eh bien, si vous êtes ici, en train de lire cet article, il y a de fortes chances que vous veniez de commencer votre parcours d’exercice et que vous souhaitiez en savoir plus sur les exercices que votre entraîneur au gymnase vous a peut-être recommandés. C’est une bonne idée que vous souhaitiez vous informer davantage sur les exercices plutôt que de simplement les exécuter automatiquement au gymnase. Aujourd’hui, nous allons vous présenter cet exercice étonnant appelé overhead press. Avez-vous entendu parler de ce? C’est un exercice assez célèbre que la plupart des gens, qui souhaitent développer leur force dans tout leur corps, ont tendance à inclure régulièrement dans leur entraînement. Ce dont nous allons parler aujourd’hui, c’est de savoir comment effectuer correctement cet exercice, quels sont les avantages même d’inclure la presse à suspendre dans votre routine d’entraînement et bien sûr nous voulons partager 8 effets bénéfiques incroyables que vous allez gagner en pratiquant le overhead press régulièrement! Êtes-vous intéressé à en savoir plus? Nous espérons que votre réponse est oui, suivez-nous maintenant à travers le reste de l’article, n’est-ce pas?

Qu’est-ce qu’une presse suspendue?

Avant même de continuer aux effets bénéfiques de la presse à tête cylindrique, prenons une minute ou deux pour la définir. Tout d’abord, rappelez-vous que la presse aérienne est définie comme un exercice complet du corps, ce qui signifie qu’en effectuant cet exercice, non seulement vous exercez votre corps supérieur ou inférieur, mais vous améliorez tout votre corps! Vous vous demandez peut-être comment cela est possible alors que ce n’est que le haut de votre corps – vos bras et vos épaules qui soulèvent le poids au-dessus de votre tête. Bien que cela soit vrai, le bas de votre corps – vos jambes, vos muscles abdominaux et le bas du dos sont également actifs afin de vous équilibrer tant que vous effectuez l’exercice au-dessus de la tête. Et c’est ce qui fait de la presse au plafond le meilleur exercice pour une construction musculaire forte et tonique en se concentrant sur l’élargissement de vos épaules et vos bras plus forts tout en améliorant l’équilibre de votre corps et de votre posture. En général, de nombreux muscles sont inclus dans le processus d’exécution de la presse aérienne, notamment le grand pectoral, le grand dorsal, le muscle deltoïde, le serratus antérieur, le grand pectoral et le mineur, le coracobrachial, le muscle rhomboïde, le muscle supra-épineux, le muscle sous-scapulaire, les muscles triceps et biceps, les fléchisseurs et extenseurs des avant-bras, les muscles abdominaux et bien d’autres! Comme nous l’avons dit plus tôt, la presse aérienne est un exercice complet du corps!

La presse aérienne peut être effectuée à la maison ou au gymnase, cependant, si vous choisissez de l’exécuter à la maison, sachez que vous aurez besoin de l’équipement spécial nécessaire pour faire cet exercice. De plus, il y a des risques élevés liés à cet exercice s’il n’est pas fait correctement. Alors peut-être que c’est mieux si vous faites la presse à frais généraux au gymnase où il y a un entraîneur professionnel pour vous guider tout au long du processus et vous alerter de toutes les erreurs et risques possibles auxquels vous vous exposez. Et qui sait, peut-être deviendrez-vous si enclin à faire de l’exercice que plus tard dans la vie, lorsque vous serez suffisamment expérimenté, vous construirez votre propre petite salle de sport à la maison et vous pourrez effectuer la presse suspendue seul sans supervision.

De plus, la presse aérienne est un excellent exercice qui favorisera la production de testostérone, c’est donc un exercice approprié pour tous ceux d’entre vous qui tentent de récupérer de votre expérience avec un faible taux de testostérone. Comme vous le savez peut-être, l’exercice, en général, est l’un des meilleurs moyens d’amener votre corps à produire plus de testostérone, mais l’entraînement en résistance, ce qui est le cas avec la presse à tête cylindrique, s’est avéré particulièrement bénéfique pour traiter le problème avec faibles niveaux de testostérone. Parlons maintenant de tous les effets bénéfiques de la presse à tête cylindrique, d’accord?

Avantages de la presse à tête cylindrique

  • Développer la force du haut du corps – Bien que nous ayons mentionné que la presse aérienne était un exercice complet du corps, qui inclut de grands groupes musculaires dans le processus, il s’agit toujours d’un exercice qui se concentre le plus sur le haut de votre corps – vos épaules et vos bras, car ce sont les parties du corps qui soulevez le poids dans le processus. Donc, si vous souhaitez améliorer la force et la masse musculaire du haut de votre corps, c’est l’exercice parfait pour vous! Et comme nous l’avons mentionné précédemment, puisqu’il s’agit d’un exercice de résistance, c’est l’un des meilleurs exercices qui favorisera la production de testostérone et vous aidera à lutter contre le faible taux de testostérone. Il ne vous faudra pas trop de temps avant de commencer à remarquer que vos muscles du haut du corps deviennent de plus en plus gros et que vous serez bientôt en mesure de leur mettre plus de poids. Cependant, assurez-vous d’augmenter progressivement la quantité de poids que vous mettez sur le haut de votre corps. La dernière chose que vous voudriez, c’est que vos tendons se déchirent à cause du poids trop élevé.
  • Augmentez votre développé couché – Un développé couché est un exercice important pour quiconque souhaite augmenter la masse musculaire et la force de ses épaules et de ses triceps. Mais peut-être que vous n’étiez pas en mesure d’effectuer un développé couché auparavant, mais maintenant que vous avez eu le temps de pratiquer le développé couché, vous travaillerez efficacement pour réaliser efficacement votre développé couché. Bientôt, vous pourrez augmenter le poids que vous mettez sur le développé couché.
  • Protégez vos épaules – La dernière chose que vous voudriez faire pendant un exercice est de vous blesser les épaules. Contrairement à la presse couchée ordinaire, la presse aérienne répartit uniformément la force sur tout le haut, le bas et le milieu du corps, tout en protégeant vos épaules contre les blessures. De plus, vous vous frayerez un chemin vers des épaules plus fortes et plus saines qui seront en mesure de jouer leur rôle dans le corps plus efficacement.
  • Obtenez un entraînement complet du corps – Puisque nous parlons ici d’un exercice complet du corps, cela signifie que la presse aérienne a des effets plus bénéfiques pour tout le corps qui ne pourraient être comparés au développé couché assis habituel. Lors d’une presse au plafond, d’énormes groupes musculaires du haut, du milieu et du bas du corps s’activent, augmentant leur force et l’équilibre du corps. Il n’y a guère d’autre exercice qui puisse faire tout cela et être aussi efficace que la presse en hauteur.
  • Augmentez votre force de verrouillage – Habituellement, augmenter la force de verrouillage est ce que la plupart des gens recherchent dans leur expérience d’entraînement. Une force de verrouillage accrue est ce qui vous permettra d’effectuer des exercices intenses ainsi que la capacité de résister à des saisons d’entraînement lourdes, répétitives et intenses sans vous sentir fatigué ou comme si vous aviez exagéré vos exercices. Et c’est l’un des grands effets bénéfiques que vous obtiendrez en effectuant régulièrement vos exercices de presse au plafond!
  • Améliorez vos capacités de saut – En améliorant votre équilibre, en renforçant vos articulations et vos muscles, vous travaillerez efficacement pour améliorer vos capacités de saut. Cela, à lui seul, vous aidera à vous engager dans un entraînement cardio efficace qui brûlera ces calories ennuyeuses et vous fera perdre le poids corporel indésirable.
  • Réduire la graisse des bras – Qui aime avoir de la graisse qui bouge sur les bras? C’est le problème le plus courant auquel les femmes ont tendance à s’attaquer. Ce n’était donc pas du tout une surprise, connaissant tous les effets bénéfiques que nous avons évoqués jusqu’à présent, de découvrir que la presse en hauteur peut également faire face à ce problème! Étant donné que ce sont vos épaules et le haut de vos bras qui sont principalement activés lors de la presse aérienne, on s’attend à ce que les performances régulières de la presse aérienne diminuent éventuellement la graisse du bras en augmentant la masse musculaire dans cette zone.
  • Renforce les muscles deltoïdes – Se frayer un chemin vers des bras forts et toniques est une chose, mais renforcer et tonifier les muscles deltoïdes en est une autre. Habituellement, il faut une combinaison de quelques exercices différents pour que ces deux souhaits se réalisent. Mais plus maintenant! Maintenant que vous êtes bien conscient des effets bénéfiques de la presse aérienne, vous êtes prêt à obtenir de superbes muscles deltoïdes et des muscles du haut du corps!

Conclusion

L’exercice peut être amusant et bénéfique pour tout le monde – il vous suffit de savoir ce que vous voulez en tirer! Par exemple, si vous souhaitez augmenter la force de votre corps supérieur, inférieur et moyen, nous vous recommandons vivement de procéder à l’inclusion de la presse au plafond dans votre entraînement! Dans l’article d’aujourd’hui, nous avons profité de l’occasion pour vous expliquer cet exercice impressionnant et tous les effets bénéfiques qui accompagnent l’exécution régulière de la presse à tête cylindrique. Bien que vous souhaitiez peut-être rejoindre une salle de sport et profiter de l’occasion pour pratiquer cet exercice sous l’œil attentif d’un professionnel juste pour vous assurer qu’il n’y a aucun risque de quelque nature que ce soit près de chez vous, cela en vaudra la peine. Maintenant que vous êtes bien conscient des 8 effets bénéfiques étonnants de la presse suspendue, nous espérons que vous les intégrerez dans votre vie et en bénéficierez grandement comme tant d’autres avant vous!

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