Conseils pour exercer votre cerveau (Neurobics)

La plupart d'entre nous prennent notre temps pour exercer notre corps physique, mais peu prennent l'initiative de rafraîchir leur cerveau. L'entraînement de votre cerveau est une activité importante pour vous assurer gracieusement ou pour promouvoir votre mémoire. Les exercices du cerveau aident à améliorer votre humeur, votre concentration et à stimuler votre mémoire. Il y a beaucoup d'activités qui ont été promues pour être le meilleur moyen d'exercer votre cerveau, comme jouer au Sudoku. De telles activités ne sont pas complètement efficaces.

Notre quotidien contient des routines qui limitent l'expansion du cerveau, ce qui signifie que très peu d'énergie cérébrale est utilisée pour effectuer ces activités. Stimuler votre cerveau nécessite de nouvelles expériences et complexe pour étirer le cerveau à ses limites. Le maintien d'un mode de vie sain, comme manger des légumes tous les jours, arrêter de fumer et maintenir l'IMC recommandé, prendre des aliments faibles en gras, peut aider à réduire la démence en vieillissant. Selon Robert Bender, MD, directeur médical du Johnny Orr Memory Center et du Healthy Aging Institute de Des Moines, dans l'Iowa, la santé du cerveau comprend un régime alimentaire bien équilibré. Il y a beaucoup d'exercices qui sont utilisés pour promouvoir le bien-être de nos cerveaux. Ils comprennent:

• Lisez autant que vous pouvez vous mettre au défi de lire autant que possible tous les jours. Plus le texte est complexe, meilleur sera votre exercice. Les textes que vous lisez devraient vous permettre de vous poser des questions afin de comprendre la complexité du texte.
• Apprendre de nouveaux mots – cela aidera à développer la partie linguistique du cerveau. Vous pouvez le faire en lisant le journal ou le dictionnaire et en essayant d’épeler les mots sans regarder leur orthographe. Notez les mots que vous apprenez chaque jour.
• Éteignez la télévision et les autres loisirs passifs – la télévision n'exerce pas votre cerveau du tout. Il entraîne votre corps à agir et à penser selon les mêmes schémas, encore et encore. Cela fait en sorte que certaines parties de votre cerveau ne sont pas des exercices et cela conduira à

Démence

Si vous devez regarder, vous pouvez choisir des programmes éducatifs ou ceux qui ont des courbes complexes de torsion qui vous feront regarder comme vous utilisez votre cerveau.

• Les jeux de puzzle sont complexes et pousseront votre cerveau à la limite lorsque vous tenterez de terminer les jeux. Certains peuvent prendre quelques minutes à quelques heures et même quelques semaines. Plus la complexité du jeu est grande, meilleur sera le résultat pour votre cerveau.
• Changez votre main dominante – au lieu d'utiliser une main, par exemple pour brosser les dents, vous pouvez utiliser la main que vous utilisez rarement pour aider à stimuler les parties du cerveau responsables du contrôle musculaire.
• Changez votre routine en essayant autant que possible de ne pas répéter la même chose tous les jours. Apprendre une nouvelle chose chaque jour aidera à stimuler des parties de votre cerveau qui n’étaient pas utilisées auparavant.
• Essayez de faire les choses à l'envers ou à l'envers. Avez-vous déjà essayé de mémoriser l’alphabet de z en a au lieu des chiffres habituels de a à z ou de chiffres de 1 à 100 en arrière? Cela demande beaucoup de concentration et constitue un très bon exercice pour votre cerveau.
• Prendre un itinéraire différent – lorsqu’il s’agit de voyager, il est bon d’essayer de nouveaux chemins menant à votre destination. Lorsque vous utilisez le même itinéraire à chaque fois, votre cerveau s’éteint.
• Socialiser – parlez de sujets qui vous intéressent et ne restez pas passif dans la conversation. Assurez-vous de poursuivre l'engagement ou pour plus de clarté et assurez-vous de pouvoir donner votre avis lors de la conversation.
• Méditation – il peut s’agir de l’un des exercices cérébraux les plus difficiles et, en tant que tel, il est plus susceptible de produire les meilleurs avantages pour le bien-être du cerveau. Il aide à faire face au stress post-traumatique, à améliorer la mémoire, à accroître la concentration et l'attention et à réduire l'atrophie cérébrale.
• En se promenant dans la nature, des études ont montré que marcher dans un environnement calme et serein augmente la concentration par rapport à une personne qui se promène dans des zones animées et surpeuplées
• Exercice physique: faire du jogging ou du vélo augmente le flux sanguin vers le cerveau. Des recherches ont montré que les personnes qui font de l'exercice mémorisent les mots plus rapidement que les autres.
• Sommeil, vous devez vous assurer de bien dormir chaque jour. Cela aide votre cerveau à se détendre et à se régénérer par lui-même. Veillez à vous éloigner de la lumière bleue la nuit car elle stimule le cerveau et maintient les neurones actifs, ce qui rend le sommeil extrêmement difficile.
• Le jeûne intermittent aide à rendre les cellules du cerveau moins susceptibles aux dommages causés par un excès de stress. Il aide également à se débarrasser des cellules cérébrales usées et favorise le rajeunissement de nouvelles cellules.
• Régime alimentaire Une alimentation saine et équilibrée composée de beaucoup de végétaux et de graisses moins saturées et contenant des antioxydants aide au vieillissement en douceur et au maintien d'un fonctionnement sain du cerveau.
• Rire: cela aide à gérer le stress qui aurait autrement pu conduire à une atrophie cérébrale. Restez auprès des enfants, car ils vous feront bien rire et vous garderont engagés.
• Douche avec les yeux fermés – cela vous aide à sentir des parties de votre corps qui seraient autrement passées inaperçues si vous regardiez votre corps lorsque vous preniez une douche.
• Essayez de nouveaux parfums – cela aidera à stimuler de nouveaux réseaux de neurones qui n'auraient autrement pas été utilisés.
• Faire les courses au supermarché – parcourez autant d’articles que possible sur les étagères et essayez d’apprendre un nouveau produit que vous ne connaissez pas bien.
• Changer de siège – il y a des traditions dans nos maisons où certaines places sont réservées à des individus particuliers. Commuter les sièges aide à reconditionner votre cerveau aux stimuli auxquels il était habitué, ce qui favorise la croissance.
• Essayez de nouveaux repas – cela aide à activer de nouveaux récepteurs dans votre cerveau. Sortez et essayez un nouveau repas ou une boisson.

Caractéristiques d'un bon exercice cérébral

1. Il t'apprend quelque chose de nouveau
2. Difficile
3. Récompense