Juil 14 2017
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Une fois qu'un enfant passe dans son adolescence, son corps subit beaucoup de changements. Avec ces changements, des routines d'exercices et des techniques appropriées deviennent nécessaires pour maintenir un mode de vie sain.
S'entendre dans la salle de sport ou avec le meilleur équipement d'exercice à domicile est une excellente façon de se mettre en forme et / ou de se préparer aux sports. Si vous êtes un bodybuilder adolescent à la recherche de la bonne façon d'aborder l'exercice, voici comment vous pouvez faire vos séances d'entraînement:
Travaillez sur votre corps inférieur
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Pour commencer, commencez par travailler votre bas du corps. Pour votre bas du corps, les exercices que vous pouvez essayer incluent des squats de barbell et des lunettes de haltères pour commencer. Effectuez cinq séries de cinq répétitions chacune pour les squats de barbell et 20 séries de trois répétitions chacune. Ce sont vos échauffements. Pour la prochaine ronde d'exercices, exécutez trois ensembles avec 15 répétitions chacune de craquements de balles d'exercice, deux ensembles de 10 répétitions de virages latéraux et deux séries de 10 répétitions de torsions barbell assises.
Cible le haut du corps
Il existe plusieurs domaines pour travailler sur le haut du corps comme votre coffre et vos bras. Pour le haut du corps, nous pouvons nous séparer en exercices de poussée et tirer des exercices. Pour les routines de poussée, effectuez cinq ensembles de cinq répétiteurs chacun de presses de banc de barbell, quatre ensembles de huit répéteurs chacun de presses d'épaule et trois séries de huit répétiteurs chacun de triceps assis appuie.
Pour les routines de tirage, effectuez cinq ensembles de cinq répétiteurs chacun de deadlifts, cinq ensembles de cinq répétiteurs chacun de pull-ups, trois séries de huit répétitions de rangées de barbell et trois séries de cinq répétiteurs de hang-clean .
Ne vous oubliez pas de vous reposer
Le repos est important car il permet à votre corps de se ressourcer et de se soigner. Avec une bonne recharge, votre corps sera prêt pour les prochaines séances d'entraînement.
Écoutez les experts médicaux
Si vous n'êtes pas sûr de l'intensité des routines ou si vous devriez pomper du fer en tant qu'adolescent, il est préférable d'écouter les experts en santé ou les médecins.
N'oubliez pas de rester en sécurité
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La sécurité est toujours la priorité numéro un quand il s'agit d'exercer à la gym. Rappelez-vous, vous ne devez pas vous forcer à soulever des poids que vous n'êtes pas à l'aise. Relax. Votre corps va encore grandir et mûrir, et vous finirez par obtenir la croissance musculaire que vous viserez!
Que vous soyez en formation pour la lutte, le football ou les arts martiaux, ou si vous voulez simplement rester en forme, être un bodybuilder adolescent et avoir la routine appropriée vous mettra sur la bonne voie.
