Il y a trois domaines principaux sur lesquels travailler lorsque vous vous demandez comment vous mettre en forme pour le baseball : la condition physique, la technique et la nutrition. La quantité d’attention qui doit être accordée à chaque domaine varie en fonction du niveau de baseball auquel vous avez l’intention de jouer.

Pour l’instant, nous supposerons que vous voulez jouer à un niveau amateur/semi-pro. Mais même si vous avez l’intention de jouer à des niveaux plus compétitifs, ces conseils peuvent être utilisés comme base.

Avant de commencer, la première chose dont vous aurez besoin si vous voulez vous mettre en forme est la motivation. Sans la motivation appropriée, ce processus sera inutilement difficile.

Il sera extrêmement important de vous convaincre de vous lever tous les matins, de faire cette séance d’entraînement supplémentaire ou d’éviter ce dessert riche en calories. Si vous ne formez pas de routine ou n’entrez pas dans un rythme, toute la motivation et le dynamisme du monde ne suffiront pas à vous aider à atteindre vos objectifs.

Examinons maintenant chacun des principaux domaines un peu plus en détail :

Aptitude

Le baseball est un sport unique qui met l’accent sur les mouvements de rotation explosifs. Les joueurs doivent se déplacer en rafales rapides et développer leur agilité et leur temps de réaction nécessite plus de concentration que la force, l’endurance ou l’endurance.

Outre l’entraînement de base comme le cardio et les poids, choisir les bons exercices peut faire la différence entre se mettre en forme pour le baseball ou simplement se mettre en forme.

En voici quelques-unes que vous devez inclure dans votre routine d’entraînement :

Berceau de jambe : Cet exercice aide à ouvrir vos hanches et vos fessiers qui sont nécessaires pour chaque mouvement de baseball.

Liaison latérale : Cela aide à développer la puissance dans vos jambes, ce qui vous sera utile lorsque vous êtes sur des bases ou sur le terrain.

Sprinter démarre : Le sprint peut vous aider à sortir plus rapidement de la boîte du frappeur, à voler des bases et à atteindre le ballon plus rapidement lorsque vous êtes sur le terrain. C’est vraiment une compétence sous-estimée.

Promenades latérales en mini-bande : Cela vous permettra de déplacer plus facilement votre poids. C’est une compétence assez importante lorsque vous frappez ou lancez.

Atteindre le rouleau et soulever : Cela aide à étirer les épaules et le haut du dos. Garder ces muscles en forme aidera à prévenir les blessures.

Lancer en rotation du médecine-ball : Cela vous aidera à mieux utiliser vos hanches pour stocker et libérer de l’énergie. Encore une fois, un groupe musculaire crucial à développer pour améliorer votre swing et vos lancers.

Technique

La forme physique ne peut vous mener que si loin sur le terrain. Au-delà d’un certain point, il vous faudra travailler la technique si vous voulez performer ou impressionner. Que ce soit au bâton, au champ ou au lancer, le développement de votre technique déterminera jusqu’où vous pouvez aller et si vous pouvez faire du baseball une carrière.

Frapper : Vos pieds, vos mains et votre tête sont les clés du succès ici. Les faire travailler en tandem est essentiel si vous voulez frapper des balles hors du parc. En dehors de cela, il existe des exercices qui aident à améliorer vos compétences, comme l’exercice en T, l’exercice de coupe à sec et l’exercice de retournement.

Fielding : Développer la coordination œil-main est très important si vous voulez être un bon défenseur. De plus, être capable d’anticiper où la balle va atterrir peut également être une compétence précieuse. Après avoir bien compris les bases, la prochaine étape consiste à travailler sur les jeux.

N’oubliez pas que votre objectif en tant que joueur défensif devrait toujours être d’éliminer tous les frappeurs actifs. Enfin, pensez à vous procurer une casquette et une paire de lunettes de soleil parfaites pour le champ extérieur ou vous pourriez avoir du mal à repérer les balles hautes tout en regardant directement le soleil.

Lancement : C’est l’une des parties les plus importantes du baseball. Ce n’est pas seulement la technique physique que vous devez travailler ici, mais aussi la force mentale. Maîtriser différents types de lancers et comprendre les forces et les faiblesses d’un frappeur feront la différence entre un bon lanceur et un excellent lanceur.

La nutrition

Il existe une corrélation entre une mauvaise nutrition et de mauvaises performances et attitudes. Manger un repas nutritif avant l’exercice ou la compétition peut faire la différence entre une performance solide et une performance moins qu’ordinaire. L’hydratation et la nutrition d’après-match ne doivent pas non plus être ignorées car elles auront un effet positif sur votre corps à long terme.

En ce qui concerne la nourriture, les glucides de haute qualité constituent une partie essentielle de tout régime de baseball. Ils doivent être votre principale source d’énergie.

Mais ne pensez pas que des glucides aléatoires feront l’affaire; vous devriez vous en tenir à des aliments comme le quinoa, l’avoine, les bananes, les oranges, les pommes, les haricots rouges et les pois chiches pour n’en nommer que quelques-uns. En gros, ne choisissez que des glucides à haute valeur nutritive. Non, cela n’inclut pas la restauration rapide !

Jouer au baseball, c’est plus que marcher jusqu’au monticule et balancer une batte. Si vous voulez être bon au jeu ou juste assez en forme pour passer un match sans être complètement épuisé ou pire, vous blesser, il est essentiel de se mettre en forme.

Donc, voilà. Bien que ce ne soit pas un guide complet, il vous donne une compréhension de base de ce que vous devez faire pour vous mettre en forme pour le baseball.

Reprenez chaque aspect de cet article et développez-le jusqu’à ce que vous ayez créé une routine complète pour vous-même. À partir de ce moment, tout ce que vous avez à faire est de rester motivé pour garder le cap.

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