Lorsque vous vous engagez à commencer une routine de conditionnement physique, il est très important de pouvoir la maintenir. L’un des pièges de toute routine de conditionnement physique est les jours entre les exercices. Si votre corps n’est pas capable de bien récupérer, il n’est pas surprenant que votre corps ou vos muscles soient endoloris. En effet, cela peut entraver votre capacité à continuer vos exercices, nuisant ainsi à vos objectifs de mise en forme.

En règle générale, la règle de base lorsqu’il s’agit d’une meilleure récupération après l’exercice est d’avoir un mode de vie globalement sain. Les exercices que vous faites ne sont pas une solution magique pour devenir soudainement en forme ; vous devez également vous engager à créer des changements dans toutes les autres dimensions de votre santé. En fait, vous pouvez même vous rendre compte que vos exercices ne vous donnent pas les résultats que vous souhaitez simplement parce qu’ils ne sont pas associés au soutien nécessaire.

Pour lutter contre ces problèmes, cet article vous donne une liste des meilleurs conseils de récupération d’exercice que vous pouvez appliquer à votre mode de vie pour pouvoir maintenir votre routine de remise en forme. Continuer à lire!

1. Prenez des suppléments après l’entraînement

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les défenseurs de la santé, tels que les instructeurs de fitness et les entraîneurs, recommandent toujours une bonne quantité de nutriments essentiels dans le cadre de votre routine d’entraînement ?

Quel que soit le régime ou la routine d’exercice que vous choisissez, vous devez renforcer les choses avec des suppléments. La raison en est simple : lorsque vous faites de l’exercice, l’approvisionnement naturel de votre corps en nutriments, qui constituent vos fibres musculaires, est endommagé. Pour pouvoir réparer les dommages musculaires, vous devrez consommer une quantité adéquate des nutriments nécessaires que vous avez perdus pendant vos entraînements.

Certains des suppléments que vous pouvez prendre après l’entraînement incluent :

• Protéine – Vous pouvez l’obtenir à partir de boissons protéinées et de suppléments, ou de sources naturelles de viande maigre
• Hormones de croissance humaine – Vous pouvez essayer HyperGH14x et d’autres produits similaires pour vos besoins de musculation
• Vitamine C et zinc – Vous pouvez les obtenir à partir de fruits (agrumes, en particulier) et de légumes
• Fibre alimentaire – Les sources viables comprennent les légumes à feuilles.

2. Hydratez-vous

Pendant que vous faites de l’exercice et immédiatement après un exercice intense, il est également très important de rester hydraté. Rappelez-vous que le corps humain est principalement constitué de fluides. Ainsi, il s’ensuit qu’il a également besoin de fluides pour bien fonctionner, ainsi que pour se reconstituer et se réparer. Plus encore, lorsque vous transpirez, vous perdez beaucoup de liquides.

Vous devez compenser cette perte en restant hydraté, et les experts d’Hydro Cell USA partagent que boire de l’eau après un entraînement intense comme une séance de HIIT peut aider à ramener votre fréquence cardiaque à la normale plus rapidement.

Si vous avez encore besoin de plus de conviction, voici quelques-unes des autres raisons pour lesquelles vous devez reconstituer vos fluides perdus :

• Il améliore la souplesse musculaire.
• Il prévient les douleurs musculaires.

· Il renforce la force.

En dehors de l’eau, certains des meilleurs types de liquides que vous pouvez prendre pour rester hydraté comprennent :

• L’eau de noix de coco
• Lait au chocolat
• Boisson sportive à faible teneur en sucre
• Tarte au jus de cerise

3. Mangez sainement

Entre les exercices, il est également important de maintenir une alimentation saine. Vos routines d’exercice ne montreront pas les résultats souhaités si vous ne les associez pas à une alimentation saine. Ces deux doivent toujours aller de pair. Plus important encore, une alimentation saine garantit que vous ne souffrirez d’aucune carence en nutriments, ce qui peut éventuellement nuire à votre capacité à récupérer de la meilleure façon possible.

En règle générale, manger sainement signifie :

• Manger beaucoup de fruits et légumes
• Réduire votre consommation d’aliments transformés.

Prendre une collation

En tant que personne qui fait de l’exercice, vous pouvez avoir peur de prendre une collation après chaque séance, car vous pensez que cela pourrait simplement gaspiller tous vos efforts. Cette notion peut être à la fois vraie et fausse.

Cela ne devient vrai que si les collations que vous grignotez sont malsaines. Naturellement, si vous grignotez des sucreries et d’autres friandises grasses, il se peut que vous récupériez les calories que vous avez déjà perdues en faisant de l’exercice. Vous vous sentez peut-être rassasié, mais pas en assez bonne santé pour que votre corps récupère bien après l’exercice.

C’est pourquoi vous devriez plutôt opter pour des collations saines. Une collation 45 minutes après l’exercice est un bon moyen de terminer votre entraînement. Cela peut vous aider à reconstituer toute énergie perdue et à démarrer votre processus de récupération.

5. Dormez plus

Si vous ne dormez pas assez longtemps, cela peut également nuire à votre capacité à récupérer suffisamment de votre exercice. En fait, plus vous faites de l’exercice, plus vous devez dormir pour que votre corps récupère complètement. Lorsque vous manquez de sommeil, votre récupération musculaire peut être altérée pour la simple raison que la production des hormones nécessaires à la croissance musculaire est également altérée.

Conclusion

Bien que vous puissiez considérer cela comme un temps d’inactivité, le repos et la récupération sont en fait une partie très importante de toute routine d’exercice. La quantité de repos que vous accordez à votre corps et la façon dont vous récupérez peuvent avoir un impact sur vos performances physiques, ainsi que sur les résultats que vous souhaitez obtenir.

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