Sep 15 2022
Lorsque vous souffrez de maux de dos, l’exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais dans de nombreux cas, cela peut réellement aider à soulager la douleur et à améliorer votre état général. Si vous souffrez de maux de dos, vous vous demandez peut-être quelles sont les bonnes méthodes pour étirer le haut de votre dos.
Voici un guide pour vous aider à bouger sans aggraver votre douleur. Cela dit, il existe certains types d’exercices qui conviennent mieux aux personnes souffrant de maux de dos que d’autres. Et il y a aussi certaines choses que vous devriez éviter de faire si vous souffrez de maux de dos.
Assurez-vous simplement d’avoir consulté votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.
Ce que vous devriez savoir
Le mal de dos est l’une des plaintes les plus courantes chez les adultes, et il peut donner l’impression que l’exercice est plus difficile qu’il n’en vaut la peine. Cependant, rester actif est en fait l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre dos.
L’essentiel est de choisir les bons exercices et d’éviter les mouvements qui exacerbent votre douleur. En ce qui concerne les étirements, concentrez-vous sur le haut du dos et évitez tout mouvement qui vous oblige à vous pencher en avant à la taille.
Qu’est-ce qui cause le mal de dos?
L’une des causes les plus fréquentes de maux de dos est une mauvaise posture. Lorsque vous vous affaissez, cela exerce une pression supplémentaire sur vos muscles et vos ligaments et peut entraîner des douleurs et des malaises. Une autre cause fréquente de maux de dos est la surutilisation.
Si vous soulevez des objets lourds de manière répétitive ou si vous vous engagez dans d’autres activités intenses, cela peut fatiguer votre dos et entraîner des douleurs. De plus, les maux de dos peuvent être causés par divers problèmes de santé, tels que l’arthrite, la discopathie dégénérative, la scoliose et la sténose vertébrale.
Enfin, parfois, les maux de dos peuvent être causés par votre position de sommeil inconfortable la nuit ou pendant les siestes. Cela peut aussi être dû au fait que vous portez des chaussures mal ajustées ou simplement à une mauvaise posture pendant vos routines d’exercice.
Dos lors de l’exercice avec des maux de dos
Faire de l’exercice lorsque vous avez mal au dos peut être délicat. Vous ne voulez pas aggraver la douleur, mais vous ne voulez pas non plus rester sédentaire et risquer que votre dos ne devienne encore plus raide. Alors, quelle est la meilleure façon de faire de l’exercice avec des maux de dos ?
Étirez-vous correctement avant et après l’entraînement
Faire de l’exercice avec des maux de dos n’a pas besoin d’être compliqué – concentrez-vous simplement sur des étirements doux et un cardio à faible impact, et écoutez votre corps si la douleur devient trop intense :
- Il est important de s’échauffer avec quelques étirements doux.
- Concentrez-vous sur le haut de votre dos, qui est probablement l’endroit où vous ressentez le plus de douleur.
- Une fois que vous avez étiré le haut de votre dos, vous pouvez passer à un peu de cardio léger. Assurez-vous simplement de ne pas vous surmener. Si la douleur empire, arrêtez-vous et reposez-vous.
- Enfin, terminez par quelques étirements supplémentaires. Un peu de prévention peut faire beaucoup pour protéger votre dos.
Voici quelques étirements que vous pouvez essayer :
- Rangées assises simples
- Étirements de la poitrine
- Haussements d’épaules
Concernant les exercices cardiovasculaires :
- La marche est un excellent choix tant que vous gardez vos foulées longues et que vous restez droit.
- La natation peut également être bénéfique, mais évitez les coups qui vous obligent à tordre votre torse.
Faites des pauses au besoin, surtout si vous vous sentez fatigué ou si vous avez mal
Comme le savent tous ceux qui ont déjà souffert de maux de dos, la fatigue et la douleur peuvent rendre difficile la concentration et la productivité. Rester assis dans la même position pendant de longues périodes peut entraîner des raideurs et des douleurs, et essayer de s’en sortir ne peut qu’aggraver le problème.
C’est pourquoi il est important de faire des pauses au besoin, surtout si vous commencez à vous sentir fatigué ou mal à l’aise. Se lever et bouger ne serait-ce que quelques minutes peut aider à détendre vos muscles et à améliorer votre circulation.
Ce qu’il faut éviter lors de l’exercice avec des maux de dos
De nombreuses personnes souffrent de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie. L’exercice est souvent recommandé comme moyen d’aider à gérer et à réduire les maux de dos. Cependant, il est important de choisir les bons exercices et d’éviter tout mouvement susceptible d’aggraver votre douleur.
Lorsque vous faites de l’exercice pendant un épisode de maux de dos, il est important de vous concentrer sur des étirements doux et des exercices d’amplitude de mouvement. Évitez toutes les activités qui impliquent des mouvements de torsion ou de secousses, car elles peuvent mettre trop de pression sur votre dos.
Si vous avez des doutes sur un exercice, il est toujours préférable de pécher par excès de prudence et de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de l’essayer. En suivant ces directives simples, vous pouvez vous assurer que votre routine d’exercice fait plus de bien que de mal.
En général, vous voulez éviter tout mouvement discordant ou à fort impact. Cela signifie:
- Ne pas courir
- Ne pas sauter
- Pas de sports de contact
Évitez tout ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre dos, comme :
Que pouvez-vous faire pour votre mal de dos
Si vous souffrez de maux de dos, vous n’êtes pas seul. En fait, près de 80 % des adultes souffrent d’une forme ou d’une autre de maux de dos à un moment donné de leur vie. Mais bien que les maux de dos soient courants, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour soulager vos symptômes et garder votre dos en bonne santé.
- Évitez les activités à fort impact comme courir ou sauter, qui peuvent secouer la colonne vertébrale et aggraver la douleur.
- Tenez-vous-en à des activités à faible impact comme la marche, la natation ou des étirements légers.
- Concentrez-vous sur des exercices qui renforcent les muscles centraux, qui soutiennent la colonne vertébrale.
- Lorsque vous vous étirez, assurez-vous de vous concentrer sur les muscles du haut du dos.
Prêt à commencer à étirer le haut du dos ?
Donc, ce sont les choses à faire et à ne pas faire lorsque vous avez mal au dos. Bien sûr, il est important de consulter votre médecin si vous souffrez de maux de dos chroniques, car il pourrait y avoir une condition sous-jacente à l’origine de vos symptômes.
Maintenant que vous savez quoi faire, il est temps de commencer. Les étirements du haut du dos sont un excellent moyen d’améliorer la flexibilité et de réduire la douleur, mais n’oubliez pas de vous tourner vers les professionnels pour vous assurer que vous faites tout correctement. Il existe même des établissements qui peuvent s’occuper pour vous des étirements dits d’étirements assistés. Si vous ressentez une gêne anormale en faisant ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
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