5 façons de rester motivé lorsque vous vous entraînez à la maison

Conseils

Il faut beaucoup de motivation pour s’entraîner, mais vous pouvez éliminer la moitié de la bataille en restant à la maison. Cependant, cela ne signifie pas qu’il n’est pas tentant de lancer une émission Netflix ou de s’allonger sur le canapé au lieu de transpirer.

Voici comment vous pouvez vous entraîner à la maison, même lorsque vous n’en avez pas envie.

1. Trouvez une routine d’entraînement que vous aimez

Une routine d’entraînement comporte trois aspects principaux : le cardio, la musculation et les étirements. Cependant, quand on pense au cardio, on pense directement au jogging ou à la course à pied, ce qui n’est pas l’activité préférée de tout le monde. Cela peut vous amener à éviter votre tapis roulant nouvellement acheté.

Mais ne vous sentez pas coupable à ce sujet ; courir n’est peut-être pas le bon exercice pour vous. Au lieu de vous forcer à courir quelques tours, essayez une routine HIIT, sautez à la corde ou faites du vélo. Vous pouvez même intégrer le cardio à votre routine d’entraînement en force en ajoutant des squats sautés ou des fentes pondérées.

2. Rejoignez une communauté de fitness en ligne de soutien

Les communautés de fitness en ligne comme Physeek Fit peuvent vous donner la motivation dont vous avez besoin pour continuer. Lorsque vous êtes à la salle de sport, autant vous entraîner, mais à la maison, vous pouvez trouver toutes sortes d’excuses. Les membres de votre communauté de fitness en ligne vous offriront un coup de pouce supplémentaire.

Si vous ne savez pas quels exercices effectuer ou quel régime essayer, vous pouvez échanger des idées avec vos amis en ligne. Cependant, si vous souffrez d’allergies ou de blessures qui peuvent limiter vos choix, consultez au préalable un médecin ou un professionnel du fitness. La dernière chose que vous voulez faire est de vous faire du mal.

3. Habillez-vous pour la séance de fitness que vous voulez

Notre apparence peut façonner ce que nous ressentons pour nous-mêmes, donc si nous nous entraînons avec des vêtements peu flatteurs ou des cheveux négligés, cela peut nous donner un sentiment d’insécurité. Même s’il est vrai que vous vous entraînez pour paraître et vous sentir mieux; l’avenir est assez loin. Mais, vous pouvez regarder et vous sentir mieux maintenant.

Que vous vous sentiez plus à l’aise en spandex, en short ample, sans chemise ou avec un soutien-gorge de sport, portez quelque chose qui vous donne confiance. De plus, vous portez déjà les vêtements dont vous aurez besoin pour faire de l’exercice confortablement et en toute sécurité, alors autant commencer à faire quelques pompes.

4. Avoir un espace d’entraînement désigné

Votre maison n’est pas une salle de sport, il se peut donc que votre équipement ne soit pas installé à tout moment. Vous pouvez doubler votre salon, votre sous-sol ou votre chambre en salle de sport, ce qui peut rendre difficile l’engagement dans votre routine. Pourquoi? Parce que vous associez vos espaces de vie à autre chose qu’à l’exercice.

Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’aménager un espace désigné, essayez de trouver un coin où vous pouvez placer un tapis de yoga, un médecine-ball ou un seul poids. Même si le reste de votre équipement est caché, vous en verrez visuellement une partie chaque jour, vous ne pouvez donc pas dire que vous avez « oublié » de vous entraîner.

5. Bloquer du temps juste pour s’entraîner

Vous souviendriez-vous de vos réunions hebdomadaires, de vos rendez-vous chez le dentiste ou de vos paiements de factures sans les ajouter à votre calendrier ? Si la réponse est non, alors crayonnez à temps pour faire de l’exercice. Traitez l’exercice comme s’il s’agissait d’un rendez-vous nécessaire que vous ne pouvez pas manquer, sinon il y aura des « conséquences » pour cela.

Bien que les conséquences de manquer votre entraînement ne soient pas évidentes tout de suite, elles finiront par vous rattraper. Néanmoins, il est essentiel de se concentrer également sur les effets à court terme, comme la réduction de l’anxiété, un meilleur sommeil et une meilleure concentration, car cela vous motivera à continuer à vous entraîner.

Derniers mots

Bien que s’entraîner à la maison puisse sembler être une situation perdante, cela peut en fait être la meilleure chose pour votre forme physique. Non seulement vous resterez à la maison, mais vous aurez accès à tout moment à l’équipement dont vous avez besoin. Si vous avez encore du mal à vous entraîner, essayez une routine de yoga à faible impact.


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