BCAA est une abréviation pour les acides aminés à chaîne ramifiée qui se sont avérés essentiels à la croissance musculaire – leucine, isoleucine et valine.

Ces acides aminés ont gagné la nomenclature « ramifiés » en raison de leur structure moléculaire, et sont appelés « essentiels » car ils ne peuvent pas être produits par le corps humain et doivent provenir de sources extérieures.

Si vous êtes dans le sport du fitness, vous avez probablement déjà entendu parler des BCAA, ainsi que d’un éventail ahurissant d’autres suppléments qui prétendent aider à améliorer vos performances, augmenter vos gains, améliorer votre force et atteindre le corps de vos rêves.

Voici un examen plus approfondi des BCAA et découvrez comment ils peuvent vous aider à améliorer votre routine de remise en forme.

BCAA en chiffres

Sur les vingt acides aminés qui composent les milliers de variétés de protéines de votre corps, seuls onze peuvent être produits par eux-mêmes. Les neuf autres ne peuvent être obtenus qu’en les consommant dans le cadre de votre alimentation, les rendant ainsi indispensables.

Trois de ces neuf ont des structures moléculaires fourchues ou ramifiées qui leur donnent leur nom – acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA.

Les acides aminés essentiels peuvent être trouvés dans les aliments riches en protéines tels que la viande, les œufs et les produits laitiers. Cependant, manger de grandes quantités de ces aliments peut être impraticable ou inaccessible pour l’amateur de fitness moyen – et c’est là que les suppléments en poudre sont utiles.

Ces suppléments simplifient l’apport en concentrant votre dose requise de BCAA dans quelques boules de poudre qui font de délicieuses boissons avant, pendant et après l’entraînement.

Que fait BCAA

Afin de maximiser le travail acharné que vous mettez dans vos entraînements, il est essentiel de compléter correctement.

Vous pouvez optimiser et maximiser la croissance musculaire, la perte de graisse, aider à la récupération et améliorer les performances si vous complétez avec les quantités correctes de BCAA de haute qualité.

Cette affirmation est étayée par des décennies de recherche scientifique montrant des preuves indiquant une augmentation significative du taux de synthèse des muscles squelettiques lorsque des acides aminés spécifiques comme les BCAA sont pris en même temps que des routines d’exercices de résistance.

BCAA et croissance musculaire

La croissance musculaire est l’une des utilisations et des avantages les plus populaires des BCAA. L’acide aminé essentiel leucine active la voie clé appelée mTOR. Cette activation met en marche la synthèse des protéines musculaires – le processus de formation de nouvelles cellules musculaires.

Les meilleurs résultats sont obtenus lorsque BCAA est ingéré avec les autres acides aminés essentiels, ce qui peut augmenter les gains jusqu’à 22%.

Effets des BCAA sur la récupération musculaire et la performance

BCAA aide à la récupération des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) – la douleur ressentie un jour ou deux après l’entraînement en raison de l’hypertrophie musculaire.

L’hypertrophie musculaire est le processus de construction musculaire à travers les minuscules déchirures de la fibre musculaire soutenues par l’exercice, qui est ensuite fusionnée par le corps pendant sa période de récupération, entraînant une augmentation de la masse.

Les BCAA aident à réduire les dommages causés aux protéines et à supprimer les niveaux de créatine kinase, d’ammoniac et de lactate – des indicateurs de dégradation musculaire qui se manifestent par la fatigue et la douleur.

Cela permet de raccourcir la durée de DOMS et de diminuer sa gravité, conduisant à des performances optimisées.

BCAA et perte de graisse

Une autre utilisation populaire des BCAA est de favoriser la perte de graisse grâce à une augmentation du taux métabolique et de la dépense énergétique au repos.

Grâce à une combinaison optimisée de nutrition, d’entraînement et de supplémentation, les BCAA favorisent la croissance musculaire et la perte de graisse en aidant à provoquer un modèle hormonal de combustion des graisses ou lipolytique qui oblige le corps à utiliser les graisses stockées, au lieu du sucre dans le sang, comme source d’énergie .

La ligne de fond

Les BCAA jouent un rôle important dans l’augmentation de la croissance musculaire, la promotion de la perte de graisse, la récupération et l’optimisation des performances. Avec tous ces avantages à l’esprit, les athlètes devraient considérer les BCAA comme une partie importante de leur arsenal de fitness.

Affichages des publications :
12