12 superaliments dont vous avez besoin pour développer votre muscle

Conseils

Chaque fois que vous faites quelque chose qui nécessite une activité physique, tout votre corps en profite. Après deux heures d’entraînement, vous vous sentirez heureux de la vie et votre état mental s’améliorera. Vos muscles vont progressivement grossir et devenir plus forts. En tant que personne, vous deviendrez une meilleure version de vous-même avant de commencer à vous entraîner.

Cependant, si votre objectif est de développer vos muscles, vous devez comprendre que cela ne se résume pas à un simple exercice physique. Comme pour la perte de poids, vous devrez combiner l’activité physique à une alimentation appropriée pour maximiser vos chances d’avoir les muscles de la bonne manière.

Certaines personnes ne croient pas à la combinaison de ces deux éléments, mais il existe de nombreux exemples qui prouvent à quel point il est bon. Dans tous les cas, vos meilleures chances de succès sont liées au nombre d’informations que vous traitez. Donc, si vous ne connaissez rien au sujet actuel (les superaliments), faites très attention à ce que vous lisez! Par ailleurs, même si vous ne croyez pas que changer de régime peut avoir une influence positive sur vos muscles, pourquoi ne pas simplement tenter le coup? Tous ces aliments sont savoureux et peuvent être préparés / utilisés de nombreuses façons, vous n'avez donc rien à perdre!

Alors, sans plus tarder, voici 12 superaliments dont vous avez besoin si vous voulez développer votre musculature!

L'huile de poisson

L’huile de poisson n’est pas quelque chose que vous envisagez de manger régulièrement, mais c’est là. La raison pour laquelle il est inclus dans cette liste est que l’huile de poisson est un ajout fantastique au régime qui réduit l’inflammation des articulations. Cela vous permet de travailler un peu plus que si vous ne preniez pas de suppléments d'huile de poisson (car vous ne pourrez probablement pas en obtenir assez à partir de sources entièrement naturelles telles que du poisson frais).

De plus, l'huile de poisson peut augmenter les niveaux de testostérone, ce qui aide également à faire de l'exercice, car vous allez vous sentir "gonflé", vous poussant plus fort. Enfin, l'huile de poisson brûle à travers l'excès de graisse de votre système, ce qui contribue à la perte de poids. Au total, figurer sur cette liste est tout à fait mérité et justifié. N'oubliez pas: procurez-vous des suppléments d'huile de poisson suffisamment riches en substances pour satisfaire vos besoins quotidiens.

Huile d'olive extra vierge

Huile d'olive extra vierge

Lorsque vous utilisez de l'huile de cuisson pour préparer des aliments, vous devez faire attention au type. L'huile de tournesol, par exemple, est relativement malsaine et devrait rarement être utilisée. En revanche, l’huile d’olive extra vierge fait partie intégrante des plats de renommée mondiale de chefs réputés dans le monde entier. Quel est donc le piège? Eh bien, chaque huile de cuisson est unique et possède des caractéristiques différentes. En tant que telle, l’huile d’olive est toujours l’option recommandée lorsque vous cuisinez quelque chose pour une multitude de raisons. Voyons pourquoi.

Vous voyez, l'huile d'olive elle-même est assez saine, mais l'huile d'olive extra vierge est la vraie affaire. Il contient 70% de graisses monoinsaturées qui contribuent à la santé du cœur et réduisent les risques de cancer et de maladies cardiaques. Une cuillère à soupe d'huile d'olive dans votre salade suffit amplement pour que l'huile d'olive ait un effet positif significatif sur votre corps. En outre, comparée à l'huile d'olive ordinaire, l'huile d'olive extra vierge est beaucoup plus savoureuse!

Noix mélangées

Des noisettes

Les noix sont un aliment miracle de la nature, excellent à tous égards. Ils constituent une source naturelle de fibres, de protéines, de graisses monoinsaturées, ainsi que de graisses polyinsaturées, de potassium, de zinc, de vitamine E, de magnésium et bien d’autres. Ce qui est surprenant avec les noix, c'est qu'elles peuvent vous aider à prendre du poids tout en donnant un coup de pouce à vos muscles. un joli gros coup de pouce aussi.

Non seulement vous prendrez du poids en mangeant des noix (ce que vous n’aurez même pas à choisir car toutes les noix font des merveilles, mais leur combinaison est préférable), vous deviendrez plus fort et en meilleure santé. Le beurre de cacahuète est également une option, tant que vous mangez du beurre de cacahuète qui ne contient aucun additif, tel que des sels ou des sucres. S'il existe un super-aliment sur le marché, il est fou, comme le prouvent de nombreux bodybuilders, qui le recommandent comme élément essentiel de votre alimentation, quel que soit votre objectif final!

dinde

Non, pas seulement pour Thanksgiving! Saviez-vous que la dinde est techniquement plus saine que le bœuf; même si le boeuf contient beaucoup de protéines. La principale différence ici est que même le bœuf le plus maigre contient des graisses saturées, ce qui en est la variante malsaine (vous devriez manger des aliments riches en graisses non saturées).

C'est pourquoi la dinde a un goût incroyablement sec à certains moments. il n'y a absolument aucune graisse saturée dans la viande. Vous pouvez le préparer en fonction de la recette de votre choix, mais nous vous recommandons de choisir une recette orientée vers la construction musculaire et une prise de poids légèrement plus rapide. Oh, et nous recommandons le quinoa et les épinards comme aliments sans dinde. Faites-nous confiance: votre goût sera meilleur encore et vous bénéficierez de tous les avantages que l’épinard et le quinoa apportent.

Viande rouge

Viande rouge

Ahh, la viande rouge. Le sujet de controverse pour beaucoup (au moins de nos jours). Il ne fait aucun doute que la consommation de viande rouge a diminué au cours des deux dernières années pour l’ensemble de la planète, principalement à cause des personnes devenues végétariennes. Et bien sûr, il n’ya rien de mal à être végétalien ou à manger de la viande. Après tout, les humains sont omnivores; nous ne pouvons pas obtenir assez de composants essentiels provenant de légumes et de fruits seuls, nous devons donc également manger de la viande. Peut-être qu’à l’avenir, la viande rouge remplacera tout ce dont nous avons besoin, mais si vous voulez rester en bonne santé, la viande rouge devrait faire partie de votre alimentation.

Pourquoi la viande rouge est-elle si importante? Il regorge de protéines, de vitamines, de créatine, de zinc, de carnosine, ainsi que d’acides gras oméga-3 (si vous mangez de la viande rouge / du bœuf nourris à l’herbe). Tous ces composants contribuent directement à l’accroissement musculaire et aux gains de force. Ce n’est pas le seul avantage, mais c’est le plus important pour ceux qui veulent se muscler!

quinoa

Nous avons déjà parlé du quinoa, il est donc parfaitement compréhensible que nous l’incluions dans la liste. Le quinoa vient d’Amérique du Sud et est également connu sous le nom de «roi des céréales». Ce nom provient du fait que le quinoa contient la plus grande quantité de fibres de toutes les autres céréales telles que l’avoine ou le riz. Il est également riche en protéines, mais vous ne devriez pas en manger comme une solution de pré-entraînement.

Au lieu de cela, mangez du quinoa après une séance d'entraînement avec de la viande et des épinards.
Les gens ont commencé à préférer le quinoa car il a bon goût et ne contient pas de gluten (on ne peut pas en dire autant de certains autres aliments). Si vous voulez du quinoa de la plus haute qualité, optez pour le grain plus blanc.

Pommes

Pommes

'Une pomme par jour garde le docteur loin'! Eh bien, les pommes ne sont pas bonnes pour repousser les médecins, elles sont également étonnantes. Par exemple, les pommes sont riches en pectine, ce qui contribue directement à augmenter la satiété. En mangeant des pommes, vous vous sentirez plus rassasié que d’autres aliments. Cela a également un effet positif sur la perte de poids, car vous mangerez moins que ce que vous avez l'habitude de manger.

Une caractéristique supplémentaire des pommes est essentielle à la santé. Ils sont l’un des meilleurs antioxydants, derrière les canneberges. Mais si vous voulez recevoir ces effets, vous devrez manger les pelures (ce qui n’est pas si grave si vous nous le demandez). L'inconvénient des pommes est que la plupart d'entre elles sont contaminées par des pesticides; le mieux est de passer à l’agriculture biologique et de trouver des pommes qui n’ont pas été traitées avec des produits chimiques.

brocoli

Le brocoli est le super aliment vert réputé dans le monde entier pour ses nombreux avantages. Saviez-vous que le brocoli peut réellement combattre le cancer et même réduire ses chances d'apparition? C’est surprenant mais vrai, comme le prouvent de nombreuses études scientifiques. Le brocoli est excellent pour garder votre poids aussi, car il a des propriétés similaires à la pomme en matière de satiété (il est riche en fibres et pauvre en calories).

Mais le brocoli n’est pas le seul légume à avoir ces avantages. Presque tous les légumes crucifères ont des caractéristiques similaires et des effets positifs sur la santé. Ceux-ci comprennent le bok choy, le chou, le chou-fleur, le chou frisé et bien d'autres.

Cottage cheese

Cottage cheese

Certaines personnes aiment le fromage et ne peuvent pas en vivre. Ils adorent manger tous les types de fromage de la planète! Mais, il y a aussi ceux qui le méprisent avec passion. Nous sommes tous différents, mais force est de constater que le fromage cottage est l’un des meilleurs aliments pour la musculation. Le fromage cottage appartient également aux types de fromage les plus sains car il n'y a généralement pas d'additifs. Il est fabriqué naturellement et est resté naturel tout au long du processus de fabrication.

Alors, qu’en est-il du fromage cottage? C’est l’une des meilleures sources de graisses et de protéines et contient de la caséine; une protéine qui prend beaucoup plus de temps à digérer que les autres. Cela signifie que le fromage cottage contribue à la fixation de vos processus métaboliques. C’est important pour votre santé en général, car vous commencerez à manger de manière plus appropriée et l’énergie sera mieux absorbée.

Tomates

Les tomates font partie intégrante du régime alimentaire de nombreuses personnes, mais peu d’entre elles savent à quel point ces légumes sont en bonne santé. Les tomates sont présentes dans presque toutes les régions du monde, et il y a une raison à cela.

La lycopène est un pigment rouge présent dans les tomates (leur donnant une couleur rouge), mais ce n’est pas sa seule fonction. Voir, le lycopène peut aider à prévenir le cancer. Les quantités de lycopène en pâte de tomates sont quatre fois plus utiles et biodisponibles que celles que l'on trouve dans les tomates fraîches. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger de tomates fraîches; cela signifie simplement que les autres formes de tomates ont une concentration plus élevée en lycopène.
Des pâtes ou des pizzas à l’huile d’olive et à la sauce tomate sont un bon repas à suivre après l’entraînement. Cela vous rechargera et vous donnera les meilleurs effets possibles.

Carottes

Vous pensez peut-être que manger beaucoup de carottes peut vous donner une vue surhumaine, mais ce n’est pas vrai. Cependant, les faits sont des faits et, même si vous n’avez pas une vision nocturne incroyable, votre vue s’améliorera quand même en mangeant des carottes. Cela inclut la vision nocturne (mais encore une fois, ne vous attendez pas à voir dans le noir comme un hibou ou un chat).

C’est parce que les carottes sont riches en vitamine A. Si cela ne suffisait pas, ce légume est également pauvre en calories (vous pourrez donc en manger beaucoup sans prendre de poids). Les carottes contiennent également beaucoup de fibres et sont excellentes pour le goût. Préparez-les de quelque manière que ce soit, mais les manger frais est probablement le plus savoureux (même si la façon dont vous les mangez importe peu puisque vous recevrez de toute façon les avantages). Enfin, leur faible teneur en calories et leur haute teneur en fibres améliorent la taille et la force des muscles!

Bananes

Bananes

Vous savez peut-être déjà que manger trop de bananes peut causer des problèmes de digestion et vous pouvez même vomir. C’est parce qu’ils sont très riches en potassium et que vous pourriez vous sentir étourdi s’il ya trop de potassium dans votre système. Cependant, de nombreux bodybuilders et athlètes recommandent de manger une ou deux bananes après un entraînement difficile.

Et ces personnes ont complètement raison; les bananes sont une excellente source d’énergie et peuvent également être consommées avant une séance d’entraînement (pour un regain d’énergie supplémentaire). Il y a aussi du fer, des protéines et des fibres qui contribueront tous à la perte de poids et au gain musculaire. En outre, obtenir un regain d'énergie tel que ce que la banane peut offrir n'est jamais une mauvaise chose. Vous pourrez vous pousser encore plus qu'avant et ce que vous pensiez être possible.

Au fil du temps, vous constaterez des changements sur et dans votre corps. De plus, vous n’attendrez pas trop longtemps si vous commencez à manger ces superaliments qui développent vos muscles!

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