La barre de curl EZ est une version modifiée de la barre droite standard. Grâce à ses courbures uniques en forme de W, il aide à la prise en main en permettant un bien meilleur positionnement du poignet.

Par conséquent, vous pouvez tirer le meilleur parti des haltères dans certains cas.

Bien que vous puissiez utiliser une barre de curl pour une gamme complète d’exercices corporels, elle aide principalement les entraînements basés sur les curl. Cet article partagera cinq de nos séances d’entraînement de curl EZ bar préférées qui vous mettront sur la voie de plus gros bras.

Mais avant cela, faisons une comparaison rapide entre les deux types d’haltères.

Barre droite Vs. Différences entre les barres EZ Curl : laquelle est la meilleure ?

Il existe trois différences principales entre une barre EZ et une barre droite. Ceux-ci sont:

Façonner

La plus grande différence est la forme. Une barre droite est, évidemment… droite.

D’autre part, la barre EZ a des plis sur toute la longueur, ce qui lui donne un aspect W ondulé. Ces types d’haltères ont des colliers à chaque extrémité pour ajouter des poids et augmenter la résistance.

Options de poids

Une barre droite olympique pèse généralement 45 livres. Mais, vous pouvez facilement trouver une option plus petite de 35 lb si nécessaire. À l’inverse, la barre EZ régulière pèse de 25 à 30 livres, bien qu’elle soit également disponible dans une option de 35 livres.

Cela rend la barre de curl EZ plus légère que les deux. Cet écart de poids est principalement dû au fait qu’une barre curl est plus petite qu’une barre droite.

Options de positionnement des mains

Parce qu’une barre standard est droite, vous ne pouvez avoir qu’une prise en main ou en pronation. L’angle de vos poignets est toujours droit (90 degrés).

Cependant, vos mains sont un peu tournées lorsque vous utilisez une barre curl. Sa prise est plus sournoise ou « naturelle ». Vous pouvez également utiliser une prise inversée (ou en pronation) sur la barre de curl avec vos mains tournées vers l’intérieur.

Alors, lequel est le meilleur ?

Aucun. Les deux sont différents l’un de l’autre. Par conséquent, les deux devraient avoir une place dans votre routine d’entraînement. En raison de son poids moindre, la barre curl est plus efficace pour les exercices qui travaillent avec des groupes musculaires plus petits comme vos biceps ou vos triceps.

D’autre part, une barre droite est préférable pour les exercices qui nécessitent plus de poids, tels que les entraînements de la poitrine ou des jambes.

5 entraînements EZ Curl Bar pour les bras massifs

Avec la barre EZ, vous pouvez effectuer un certain nombre d’exercices du haut du corps, en particulier les exercices des bras. Vous trouverez ci-dessous nos favoris qui fonctionnent sur tout le haut du bras.

N’oubliez pas que la technique est la clé. Si vous voulez de bons résultats, vous devez suivre la bonne technique.

1. Boucles de prédicateur

Les boucles de prédicateur sont l’un des meilleurs exercices pour les bras plus gros. En raison du soutien du banc du prédicateur, vous obtenez une activation maximale des biceps pendant une boucle du prédicateur.

Par conséquent, cet exercice vous aide à développer de plus gros biceps.

Pour effectuer des boucles de prédicateur, ajustez la hauteur du banc du prédicateur afin qu’il atteigne vos aisselles. Tenez maintenant la barre avec une prise en main standard.

Gardez le dos de vos bras contre l’équipement et commencez à vous courber vers le haut jusqu’à ce qu’il soit vertical. Abaissez lentement la barre en 3 secondes environ. Répétez l’exercice autant de fois que vous le souhaitez.

2. Boucles inversées

Les boucles de prise inversées vous aident à obtenir des bras supérieurs entièrement réalisés et plus grands. La raison en est que l’exercice de curl EZ bar inversé fonctionne sur des muscles que vous ne ciblez pas souvent avec un curl biceps standard.

Cela inclut les muscles du haut de l’avant-bras. C’est l’inverse de l’exercice de curl haltère debout.

Pour effectuer une flexion inversée, commencez par vous tenir debout. Vos pieds et vos mains doivent être à la largeur des épaules, les coudes fermés sur les côtés et les paumes vers le bas.

Bougez uniquement les avant-bras et courbez la barre vers le haut autant que possible tout en expirant. Serrez maintenant les biceps et maintenez les choses pendant un moment. Revenez lentement à la position initiale en inspirant.

3. Rangées verticales

Upright Rows est un excellent exercice trapEZius, et grâce à la prise en main confortable de la barre EZ, vous pouvez vraiment passer à la vitesse supérieure. En raison de la position de votre main sur une barre EZ, vous pouvez la tirer encore plus haut, donnant à vos pièges l’entraînement supplémentaire pour les bras plus volumineux.

Tenez-vous debout et tenez la barre EZ avec une prise en pronation. Vous devez tenir la première partie inclinée de la barre de curl à partir du milieu.

Assurez-vous que votre posture est naturelle avec une colonne vertébrale neutre. Avant de commencer l’exercice, rétractez vos omoplates. Maintenant, expirez et tirez la barre aussi haut que possible.

En position haute, maintenez les poids pendant quelques secondes, puis revenez lentement à votre position de départ. Répéter.

4. Boucles à prise variée

Votre biceps a deux têtes – courte et longue. Lors de l’exercice, la position de votre main détermine la tête sur laquelle vous travaillez.

Par conséquent, vous devriez essayer de varier la façon dont vous tenez la barre. De cette façon, les deux têtes bénéficieront de l’exercice.

Pour intégrer cela, vous devez sélectionner un type particulier de barre de curl. Commencez avec vos mains rapprochées, puis augmentez la largeur de votre prise de deux pouces à chaque séance d’entraînement de boucles suivante.

Une autre méthode alternative consiste à augmenter la largeur de votre prise de deux pouces à chaque série du même exercice.

5. Boucles d’avant en arrière

Les boucles de va-et-vient procurent de sérieux gains de biceps, mais ce n’est pas pour les âmes sensibles. C’est un simple exercice de barre de curl biceps avec une torsion. Fondamentalement, vous devez trouver un partenaire d’entraînement.

Chaque individu se lance le défi, tandis que l’autre le relève et le surpasse.

Commencez par effectuer des boucles de biceps. Faites-en autant que vous le pouvez. Vous n’êtes pas obligé de frapper un numéro particulier. Lorsque vous avez terminé le défi, passez la barre à votre partenaire.

Leur défi est de faire plus de boucles que vous. Une fois qu’ils ont terminé, ils doivent vous rendre la barre. Encore une fois, effectuez une série jusqu’à l’échec. Cela fera des allers-retours entre vous deux jusqu’à ce qu’aucun ne puisse plus faire d’exercice.

Dernières pensées

L’intégration de quelques exercices de curl bar dans votre programme d’entraînement transformera vos bras. Bien sûr, vous ne ressemblerez pas à un terminateur en une semaine.

Mais, si vous travaillez vos bras jusqu’à l’échec seulement trois fois par semaine, vous pouvez voir une différence mesurable en seulement un mois. Nous espérons que les exercices de curl bar mentionnés dans cet article vous aideront à démarrer.

Alors qu’est-ce que tu attends? Commencez votre voyage vers des bras plus gros tout de suite !

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