Si vous grandissez ou êtes déjà dans la fleur de l’âge, vous devez avoir pensé à vous entraîner au moins une douzaine de fois. Certains d’entre nous hésitent immédiatement, mais la plupart des gens aiment toujours s’y essayer avant d’analyser s’ils sont faits pour le régime de remise en forme ou non. Si vous faites partie de ceux qui aimeraient essayer de s’entraîner, alors ce sont les meilleurs exercices pour vous aider à démarrer. Qui sait, vous pouvez même trouver votre centre, pour commencer à vivre et à respirer le style de vie fitness.

Commencer

Vous voudrez peut-être garder à l’esprit que la plupart de ces exercices nécessitent une installation d’entraînement appropriée et un équipement coûteux. Procurez-vous un abonnement au gym et vous aurez un accès facile à tout cela. Vous pouvez également consulter le personnel du gymnase ou d’autres personnes du gymnase si vous sentez que vous ne faites pas quelque chose de bien. Ou même si vous ressentez une pression excessive sur le mauvais muscle. Enfin, il est fortement recommandé de se tenir devant un miroir de gym de temps en temps pour s’examiner de la tête aux pieds et apprécier l’amélioration. Faites-nous confiance, c’est incroyablement motivant!

1.Lunges – un exercice d’échauffement

C’est l’un des exercices les plus élémentaires que les gens connaissent même s’ils ne sont jamais allés au gymnase. C’est essentiel pour réchauffer votre corps et améliorer votre équilibre. De plus, cela fonctionne également sur vos jambes et vos fessiers. Obtenez 3 séries de 10 répétitions chacune et vous devriez être échauffé. Gardez vos mains sur vos hanches lorsque vous faites des fentes.

2.Pushups – Tout simplement l’entraînement parfait

Les pompes sont un exercice étonnamment difficile, mais il renforce la poitrine et les épaules. Cet exercice est destiné aux personnes qui travaillent sur leurs biceps et la force du haut du corps depuis un mois environ, car cela demande un effort considérable. Une bonne chose à retenir est de ne pas étendre vos coudes vers l’extérieur en descendant, mais plutôt de les garder près de votre corps. Visez 3 séries d’autant de pompes que votre force musculaire actuelle le permet.

3. planches et planches latérales:

Cet exercice vous oblige à vous allonger droit, puis à soulever le haut de votre corps en l’air. Considérez-vous comme une table avec vos coudes et vos orteils comme pieds de table. Cet exercice est important pour construire l’un des muscles les plus populaires de votre corps – vos abdominaux.

4. nage, l’entraînement ultime

La natation est un exercice extensif. C’est un orchestre physique dans lequel chaque muscle de votre corps a un rôle à jouer. Cet exercice vous aidera à tonifier votre corps pour les exercices plus difficiles qui suivent.

5.Glute Bridge pour façonner vos muscles

Essentiel pour travailler les muscles postérieurs, cet exercice est un bon exercice pour remettre rapidement votre corps en forme. Commencez par vous allonger à plat sur le sol, les bras à vos côtés et les paumes sur le sol. Soulevez vos genoux tout en gardant vos pieds à plat. Poussez ensuite votre tronc vers le haut en utilisant vos talons et le bas du corps. Le haut de votre dos, vos mains et vos épaules doivent être en contact avec le sol à tout moment. Continuez à soulever votre corps jusqu’à ce qu’il forme une ligne droite du haut de vos genoux à votre tronc.

6. Burpees:

Parmi les exercices les plus populaires, les burpees testent la force globale de votre corps et développent une endurance cardiovasculaire exceptionnelle. Un bon substitut à la baignade si vous n’avez pas de piscine disponible.

7. soulève le mollet:

Cet exercice vise spécifiquement à développer les muscles de vos jambes (comme son nom l’indique). Placez vos bras tendus à vos côtés et tenez un haltère dans chaque main (suffisamment de poids pour exercer une pression sur vos mollets). Puis exercez une pression en utilisant vos orteils pour hisser votre corps en l’air. Comme l’extension vers le haut que nous faisons dans les foules pour obtenir une ligne de vue plus élevée, en 3 séries de 10 répétitions.

8. boucles de jambe couchées:

Cet exercice est une excellente option pour renforcer la force du bas de votre corps, en particulier vos mollets. Vous aurez besoin d’un banc de flexion des jambes pour cet exercice. N’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale détendue, vos hanches abaissées et votre équipement de gym prêt. Ici, il est préférable de faire ce mouvement d’entraînement devant un miroir de gym, car cela vous aidera à maintenir la bonne posture.

Si vous cherchez à acheter un tel équipement de niche et à créer votre salle de gym à domicile, faites un plan et estimez le coût réel. Si le coût correspond à votre budget, allez-y. En ce qui concerne les miroirs obligatoires, vous pouvez consulter le verre et les miroirs Fab. Ils ont des options de qualité supérieure, répondant à une grande variété d’applications – des salles de danse aux gymnases à domicile.

9. squats:

Cet exercice augmente la force du bas du corps et du tronc, ainsi que la flexibilité du bas du dos et des hanches. Il existe de nombreuses positions d’exercice de squat différentes comme le squat divisé, le squat en coupe, le squat au pistolet et bien d’autres. Commencez par vous tenir droit avec vos pieds plus écartés que la normale. Gardez votre poitrine et votre menton droits et assoyez-vous. Comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise sauf qu’il n’y a pas de chaise. Une fois que vos genoux font un angle de 90 degrés avec vos cuisses, revenez à votre position debout normale. Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

10.Pull-ups / Chin-ups:

Il s’agit de l’exercice le plus difficile de la liste et ne doit pas être tenté tant que vous n’avez pas une force musculaire raisonnable et une bonne compréhension de votre corps. La méthode elle-même est simple, nous ne perdrons donc pas votre temps à l’expliquer. Cependant, n’oubliez pas de développer votre force du haut du corps en utilisant des haltères avant de commencer à faire celui-ci (ce qui est d’ailleurs très satisfaisant de se vanter).

Emballer!

Ces exercices devraient vous aider à vous préparer pour les grandes ligues. Nous vous encourageons vivement à vous fixer des objectifs de mise en forme et à trouver des moyens d’améliorer votre santé. Découvrez également comment maintenir votre apport calorique, ce qui est aussi important que de savoir quels exercices faire et comment. Surtout, continuez à vous regarder dans le miroir. Il n’y a rien de plus satisfaisant que de constater l’amélioration de votre forme et de votre forme physique au fil du temps. Amusez-vous bien!