Le ronflement est la façon dont votre corps vous dit qu'il ne reçoit pas assez d'oxygène. Malheureusement, c’est un message qui alerte tout le monde sauf le ronfleur. Fini le temps où vous deviez vous bourrer les oreilles avec du coton juste pour avoir un peu de paix et de calme dans la chambre à coucher. Bien sûr, le ronflement n’est pas un problème grave, mais il peut devenir très irritant. Vous voudrez peut-être consulter un médecin si votre ronflement est exceptionnellement fort et perturbe votre respiration. Ne vous inquiétez pas, quelques remèdes simples et des solutions naturelles peuvent aider à réduire la fréquence de vos ronflements et à mieux dormir. Vérifie-les.

Au comptoir des appareils

Les médicaments en vente libre et les médicaments sont généralement les premières recommandations qu'un médecin recommande aux ronfleurs chroniques. Les aides au sommeil et les masques ne sont pas la solution permanente au ronflement. Temporairement, ces dispositifs ouvrent simplement le passage de l’air et facilitent la respiration lorsque vous êtes couché. Voici quelques dispositifs et machines disponibles sur le marché qui pourraient vous aider avec ces ronflements ressemblant à un tonnerre.

Bandes nasales

Vous pouvez porter une bandelette nasale sur l’arête du nez pendant que vous dormez. Le dessous de la fine bande est doté de velcro qui colle à la peau. Les bandelettes nasales élargissent les narines, éliminant ainsi tout blocage causé par un septum dévié. Les bandes minces ne sont qu'une solution temporaire, elles ne modifient pas l'anatomie de la mâchoire et n'affectent pas l'inflammation interne.

Sprays nasaux

Si le ronflement de votre compagnon de lit est causé par une congestion nasale ou un mauvais rhume, un spray nasal peut s'avérer utile. Juste injecter la solution médicamentée dans vos narines; il nettoie les mucosités et les impuretés qui pourraient obstruer les voies nasales.

Des médicaments

Certains médicaments comme Ramelteon, Zaleplon et Zolpidem se trouvent couramment dans les pharmacies. Cependant, les médicaments les plus puissants ou les pilules ne sont pas toujours disponibles en vente libre, vous avez besoin d’une ordonnance de votre médecin. Consommez seulement une quantité minimale des médicaments prescrits.

Embout anti-ronflement

Les embouchures peuvent être un peu plus gênantes que les bandelettes et les sprays, mais donnent de bien meilleurs résultats. Un embout anti-ronflement maintient vos mâchoires écartées, empêchant ainsi les muscles de la gorge et la langue de s’effondrer.

Remèdes à la maison pour le ronflement

Les aides à la respiration, les somnifères et autres médicaments en vente libre, même s'ils sont extrêmement efficaces, peuvent avoir des effets secondaires. Certaines personnes peuvent également développer des allergies et des infections si les médicaments ne conviennent pas à leur corps. Nous vous apportons une alternative naturelle qui est tout aussi efficace, sinon plus. Nous avons compilé une liste des meilleurs remèdes naturels que vous pouvez préparer en utilisant les ingrédients de votre cuisine.

Menthe poivrée

La menthe poivrée est le remède à la maison numéro un pour le ronflement. C'est un puissant agent anti-inflammatoire et anti-bactérien qui nettoie le nez et aide à la respiration régulière la nuit. L'huile de menthe est également utilisée dans les humidificateurs et les pulvérisateurs nasaux. Ajoutez quelques bonbons à la menthe lorsque vous avez mal à la gorge. Vous pouvez également boire du thé à la menthe poivrée (ajoutez du miel et d'autres herbes pour en améliorer le goût) chaque nuit afin de vous offrir un sommeil ininterrompu. Même se gargariser avec de l'huile de menthe poivrée mélangée à de l'eau tiède deux ou trois fois par jour peut éliminer tout mucus bloquant vos poumons.

Cardamome

La cardamome, connue pour son odeur et sa saveur distinctives, est une épice essentielle dans la plupart des cuisines orientales. Ajoutez une cuillère à thé de cardamome dans un verre d'eau tiède et buvez le tout d'un coup (la concoction a un goût prononcé et peut être désagréable). L'épice a des propriétés décongestionnantes naturelles qui éliminent le mucus bloquant les voies respiratoires. Il réduit également le gonflement des tissus internes et des membranes des poumons pour procurer un soulagement instantané.

Safran des Indes

Le curcuma est un ingrédient de cuisine courant aux propriétés antiseptiques et antibactériennes naturelles. Ce n'est pas simplement un agent colorant et aromatisant, mais il est également utilisé en phytothérapie. La pâte de curcuma est efficace pour guérir les éruptions cutanées et soulage les démangeaisons. Pour les maux de gorge et les sinus, un grand verre de lait de curcuma chaud peut faire des merveilles. Buvez le mélange tous les soirs avant d'aller au lit. Il efface votre passage nasal, réduit l'inflammation des amygdales et renforce l'immunité.

Huile d'olive

L'huile d'olive est un choix populaire parmi les amateurs de fitness. Il ne contient pas de cholestérol et évite les blocages cardiaques et les problèmes cardiaques. Autre que cela, l'huile a également des propriétés anti-inflammatoires. Il réduit l'enflure autour des mâchoires, de la gorge et des tissus internes des poumons. Masser votre poitrine avec de l’huile d’olive ou la consommer avec une cuillerée de miel chaque soir avant que le lit ne guérisse le ronflement. Ajoutez de l'huile d'olive à votre alimentation quotidienne; cela augmente votre productivité et votre durée de vie.

Ail

L'ail possède de fortes propriétés anti-inflammatoires qui nettoient le mucus excessif et les mucosités qui tapissent les parois internes des narines. L'agent aromatisant fait également des merveilles pour traiter les blocages des sinus et les infections de la gorge. Chaque matin, mâchez quelques gousses d'ail à jeun et lavez-les avec un verre d'eau. Une autre façon de consommer de l'ail serait de le cuire avec vos aliments. Certaines personnes pourraient trouver l’odeur et le goût de l’ail cru un peu trop irrésistibles. Vous pouvez également utiliser l'ail avec d'autres ingrédients comme le gingembre et le miel pour créer une préparation médicamenteuse.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles comme la lavande, l’arbre à thé, la camomille et le clou de girofle ne sont pas simplement destinées à apaiser ces nerfs troublés. Ces huiles parfumées et odorantes ont également plusieurs propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques et apaisantes qui pourraient vous aider à mieux dormir. Une concoction d'huiles essentielles peut guérir un certain nombre de maladies, notamment l'indigestion, les coupures, les brûlures, les douleurs musculaires et même les troubles du sommeil. Frottez une petite quantité du mélange d’huile sur votre poitrine, votre nez et vos mâchoires avant de vous coucher. Vous pouvez même consommer ces herbes sous leur forme brute en les infusant dans du thé et d'autres préparations.

Ghee

Le beurre clarifié ou ghee est ajouté non seulement pour la saveur, mais aussi pour rendre les aliments plus nutritifs et plus sains. Ghee renforce vos os, renforce votre immunité et éclaircit un passage nasal pour de bon. C'est un ingrédient de cuisine communément utilisé dans plusieurs médicaments ayurvédiques. Mélangez-le avec quelques feuilles de Brahmi, réchauffez le mélange et massez-le doucement sur votre poitrine. Vous pouvez même boire quelques cuillerées à thé de ghei liquéfié pour éliminer les obstructions de votre trachée.

Traitement à la vapeur

Comme discuté plus tôt, un nez bouché est une raison majeure de ronflement et de problèmes respiratoires Le traitement à la vapeur peut être une expérience un peu inconfortable pour beaucoup, mais il montre les résultats les plus rapides. C'est l'un des traitements les plus anciens et les plus efficaces pour nettoyer les mucosités et la salive tapissant les narines et les voies respiratoires.

Changements de mode de vie pour vous aider à mieux dormir

En plus d’être une source d’embarras, le ronflement chronique peut être un signe avant-coureur que tout ne va pas bien pour votre corps. La prochaine fois que vous vous réveillez avec des ronflements bruyants, demandez-vous: «Est-ce que je traite bien mon corps?» Quelques changements fondamentaux dans votre mode de vie peuvent contribuer grandement à assurer une vie saine et heureuse.

• Mangez un repas léger pour votre dîner
• Évitez l'alcool ou une fumée avant d'aller au lit
• Faites de l'exercice régulièrement, brûlez ces calories sur le tapis roulant – cela vous aidera à mieux dormir la nuit
• Essayez également le yoga et la méditation – cela calme votre esprit et votre respiration et fait des miracles pour réduire le stress et l'anxiété.
• Évitez les lampes de lit et les veilleuses – elles entravent votre sommeil paradoxal
• Dormez sur le dos, droit, fixez-vous avec quelques oreillers pour obtenir une position plus confortable
• Restez hydraté, gardez une bouteille d'eau avec vous la nuit

Quand rendre visite à un médecin?

Le ronflement n'est jamais considéré comme un problème médical grave. Et malheureusement, il est trop tard lorsque vous réalisez que vous avez un grave problème. Le ronflement chronique peut conduire à l'apnée du sommeil, une maladie mettant la vie en danger, au cours de laquelle les muscles de la langue et de la gorge se referment sur le conduit d'aération. Habituellement, porter un masque respiratoire ou utiliser un simple remède à la maison peut faire l'affaire. Mais si vous vous trouvez toujours frustré, fatigué et grincheux à cause du manque de sommeil, il est peut-être temps de consulter un médecin et de vous faire soigner. Faites procéder à un examen complet du corps pour détecter les gonflements internes, les infections ou les blocages de cholestérol dans le cœur.

Une visite chez le médecin est généralement le dernier recours que la plupart des gens considèrent quand rien d’autre ne marche. Le médecin peut vous recommander des aides à la respiration et des médicaments et, dans certains cas graves, même des interventions chirurgicales pour guérir vos ronfles de façon permanente.

Le résultat final

Des études prouvent que presque tout le monde ronfle de temps en temps et qu’il n’ya pas de quoi être gêné. C'est une condition très naturelle causée par le mouvement de votre gorge lorsque les muscles sont relâchés. Le problème commence quand vos ronflements deviennent plus forts et plus fréquents. Un ronflement grave peut perturber votre sommeil, entraînant des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil, l'insomnie et, dans certains cas, des problèmes cardiaques. Que vous soyez le ronfleur ou que vous soyez troublé par le ronflement de votre partenaire, ces trucs et astuces vous aideront à rester fermés.