Juin 22 2022
Les haltères sont l’un des éléments de base classiques de l’équipement de gym. Ils sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour divers exercices, notamment les soulevés de terre, les squats, les développés couchés, les développés militaires, les rangées, les boucles et bien d’autres.
Par conséquent, il n’est pas surprenant qu’avoir de bons haltères dans votre salle de gym à domicile puisse faire toute la différence pour obtenir des résultats.
Cependant, tous les haltères ne sont pas créés égaux. Certains sont faits de matériaux de haute qualité qui vous dureront toute une vie, tandis que d’autres peuvent être fabriqués à moindre coût et devront peut-être être remplacés dans un an ou deux. Le problème est qu’il peut être difficile de dire lequel est lequel simplement en les regardant.
Pour vous aider un peu, nous avons rassemblé quelques conseils rapides qui vous aideront à vous assurer de ne pas vous retrouver avec un raté.
Considérez le poids et la longueur de la barre
Lorsque vous magasinez pour les meilleurs haltères pour votre salle de sport, vous devez tenir compte de leur poids et de leur longueur. Pourquoi? Parce que vous voulez vous assurer que vous pouvez le soulever avant de mettre des poids dessus.
Sinon, vous pourriez vous retrouver avec une barre trop lourde ou trop légère, ce qui n’est pas idéal. Une bonne règle de base est de rechercher une barre qui pèse 20 livres de plus que ce que vous pouvez faire au développé couché à la fois.
D’autre part, les haltères ont tendance à mesurer de cinq à sept pieds de long. Ce n’est pas une mauvaise chose, cela signifie simplement que vous devez mesurer l’endroit où vous prévoyez de le mettre dans votre salle de sport à domicile pour qu’il s’adapte. Vous devez également vous assurer qu’il y a suffisamment d’espace autour de lui pour pouvoir vous déplacer librement lors de son utilisation.
Tenez également compte de votre envergure. Par exemple, si vous achetez une barre pour les ascenseurs olympiques (comme les arrachés et les épaulés-jetés), vous voulez vous assurer qu’il y a suffisamment d’espace entre les colliers pour y placer confortablement des poids.
Pensez à la résistance à la traction et à l’élasticité
La résistance à la traction fait référence à la force qu’un matériau peut supporter avant de se rompre. La limite d’élasticité est la force qu’un matériau peut supporter avant de se déformer de façon permanente. Ces deux facteurs déterminent la force d’une barre et le poids que vous serez capable de soulever.
Connaître ces valeurs est essentiel car elles affectent le poids que vous pouvez soulever. Par exemple, si vous avez une barre d’acier avec une résistance à la traction de 100 000 psi et une limite d’élasticité de 50 000 psi, vous pourrez soulever 100 kg (220 lb) avant qu’elle ne casse.
Si vous souhaitez optimiser vos résultats concernant le poids que vous pouvez soulever en toute sécurité et efficacement, assurez-vous que les résistances à la traction et à l’élasticité sont élevées. Plus ces valeurs sont élevées (dans des limites raisonnables), mieux c’est.
Recherchez un moletage léger à moyen
Le moletage est la partie rugueuse de la barre qui vous donne une meilleure adhérence et crée une traction. Il est conçu pour vous aider à le tenir même avec les poids les plus lourds. Certaines barres ont un moletage agressif qui peut blesser vos mains, tandis que d’autres sont plus lisses ou complètement lisses.
Si vous débutez, recherchez un moletage léger à moyen sur votre barre – cela suffira pour vous donner une certaine traction sans causer d’inconfort ou de blessure.
Ainsi, vous pouvez faire vos exercices avec plus de confort et de sécurité. Pourtant, porter une paire de gants d’haltérophilie est une bonne idée lorsque vous vous entraînez avec des poids lourds. Ceux-ci fourniront un rembourrage supplémentaire pour vos mains et aideront à prévenir la formation de callosités.
De plus, si vous faites des squats ou des soulevés de terre à haute répétition, ils garderont votre prise confortable tout au long de chaque série. Assurez-vous simplement de choisir une paire qui vous va bien. Si elles sont trop lâches, elles pourraient glisser pendant un exercice. s’ils sont trop serrés, ils pourraient causer de l’inconfort et même des blessures.
Quel type d’exercice faites-vous ?
Savoir quel type d’entraînement vous allez faire est essentiel pour trouver la meilleure barre. Les personnes qui s’entraînent à la maison sont considérées comme des haltérophiles moyens. Généralement, leur objectif est de soulever au moins deux à trois fois par semaine pour rester en forme.
Les mouvements courants qu’ils effectuent comprennent:
- Presse à triceps
- Banc de Presse
- Hausser les épaules
- Presse aérienne
- S’accroupir
- Ligne
- Boucle
- Soulevé de terre
Les haltérophiles moyens ont besoin d’une barre qui fonctionne – une barre confortable sur leurs mains, suffisamment solide pour supporter des poids lourds et suffisamment durable pour résister à des années d’abus. Demandez à un professionnel du conditionnement physique ce qu’il recommande pour vous assurer que vous prenez une décision éclairée.
Dernières pensées
Il est essentiel d’acheter une barre adaptée à votre salle de sport à domicile afin de pouvoir soulever efficacement et en toute sécurité. N’oubliez pas les conseils mentionnés dans cet article lorsque vous magasinez pour une nouvelle barre, et rappelez-vous qu’il est essentiel de bien comprendre ce dont vous avez besoin avant de faire des achats.
Choisissez une barre qui durera de nombreuses années de levage à la maison. Assurez la sécurité en achetant auprès de marques réputées. Si vous voulez vraiment vous entraîner à la maison, investissez dans un équipement de haute qualité qui vous donnera des années d’utilisation !
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