Lorsque vous créez une salle de sport à domicile, vous devez faire des choix. Poids libres ou multi-gym ? Bandes ou câbles de résistance ? En ce qui concerne le cardio, la plupart d’entre nous n’ont que suffisamment d’espace et d’argent pour un seul équipement. Alors, que devriez-vous choisir… un tapis roulant, un vélo, un stepper ? Dans cet article, nous expliquons pourquoi le rameur mérite d’être votre premier choix d’équipement cardio.

Entraînement complet du corps

La plupart des machines cardio se concentrent sur le travail des muscles du bas du corps. Cependant, lorsque vous commencez à utiliser un rameur, vous engagez les muscles du haut et du bas du corps. Chaque coup activera les groupes musculaires suivants…

• Quadriceps
• Fessiers
• Veaux
• Grand dorsal
• Spinaux
• Pectoraux
• Biceps
• Deltoïdes
• Les abdominaux
• obliques

Cela fait de l’aviron une forme d’exercice beaucoup plus efficace que d’autres options cardio telles que courir sur un tapis roulant. Même s’il s’agit principalement d’une activité aérobie, les avantages anaérobies pour les muscles de votre corps que vous obtenez de l’aviron sont inégalés par tout autre choix de machine cardio à domicile. Sans oublier qu’il existe une grande variété de rameurs parmi lesquels choisir.

Brûlure de calories

Parce que cela implique à la fois le haut et le bas du corps, vous brûlerez une bonne quantité de calories lorsque vous vous entraînerez sur un rameur. Alors que le nombre de calories que vous brûlerez dépend de plusieurs variables, y compris votre poids, votre âge et l’intensité de votre entraînement, vous pouvez vous attendre à brûler entre 500 et 800 calories par heure.

En combinant des entraînements réguliers au rameur avec un régime hypocalorique, vous pourrez maintenir un déficit calorique. Cela obligera votre corps à utiliser la graisse corporelle stockée pour répondre à vos besoins énergétiques. En conséquence, vous perdrez du poids.

Faible impact

L’exercice sur un rameur est considéré comme un exercice en chaîne fermée. C’est parce que vos pieds ne quittent jamais la plate-forme pour les pieds. En conséquence, vous évitez les secousses et les chocs liés au contact constant du pied sur le sol.

En plus de sa nature à faible impact, l’aviron s’est avéré bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires existantes. Dans une étude, les personnes aux premiers stades de l’ostéoporose présentaient une amélioration moyenne de 30 % de la rotation des articulations au niveau des articulations du coude, du genou, des lombaires et des épaules.

Excellent exercice cardiovasculaire

L’aviron vous offre un entraînement très efficace pour votre cœur et vos poumons. L’aviron demande à votre cœur de travailler dur car il pompe le sang vers vos muscles. Cela rendra le cœur plus fort, lui permettant de faire passer plus de sang à chaque battement. Dans le même temps, vos vaisseaux sanguins se renforceront, votre rythme cardiaque diminuera et votre tension artérielle se rapprochera de l’idéal de 120/80.

Augmente la puissance

Si votre objectif est d’augmenter votre puissance, en particulier dans le bas du corps, alors le rameur est le choix idéal pour vous. La puissance est la capacité d’exercer le maximum de force en un minimum de temps. Chaque coup d’aviron nécessite une énorme puissance de sortie du bas du corps car vos fessiers propulsent votre corps vers l’extension des jambes pendant l’entraînement. Ensuite, le haut de votre corps alimente la traction de la poignée vers vos côtes.

L’aviron améliorera également votre endurance cardiovasculaire et musculaire, vous permettant de continuer plus longtemps.

Cela peut être conscient

Plus que de nombreuses autres formes d’exercices cardio, l’aviron vous permet d’entrer dans un rythme. Le mouvement de va-et-vient fluide peut être très méditatif car votre corps exécute l’action sans effort et votre esprit passe en pilote automatique.

De nombreuses personnes trouvent que l’aviron leur permet de réfléchir en pleine conscience, de les détendre et de relâcher le stress. L’action physique de l’aviron entraîne également la libération d’hormones de bien-être qui favorisent également une sensation de bien-être et de positivité.

C’est efficace dans le temps

L’aviron est l’une des formes d’exercice les plus efficaces qui existent. C’est parce qu’il vous offre un entraînement musculaire complet tout en travaillant votre système cardiovasculaire. En d’autres termes, il vous offre à la fois un entraînement aérobie et anaérobie.

L’aviron est également un excellent exercice pour effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). C’est à ce moment que vous effectuez des séries répétées de sprints courts suivis de périodes de repos même courtes. Par exemple, après un échauffement de 2 minutes, vous ramez à vitesse maximale pendant 20 secondes, puis vous vous reposez pendant 10 secondes. Ceci est répété pendant 8 tours, suivis d’un échauffement de 2 minutes.

Ce type d’entraînement d’aviron HIIT ne prend que 8 minutes, y compris l’échauffement et la récupération. En plus de brûler beaucoup de calories pendant que vous le faites. L’entraînement HIIT entraîne également l’effet de consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC), qui stimulera votre métabolisme et brûlera plus de calories pendant les 24 à 36 prochaines heures.

Il améliore votre posture

Les problèmes de cou et de dos résultant d’une mauvaise posture sont devenus chroniques au cours de la dernière décennie. Avec la plupart d’entre nous passant des heures chaque jour penchés sur un écran, ce n’est pas une surprise. L’aviron est un excellent moyen de lutter contre une mauvaise posture.

L’aviron met l’accent sur les muscles fessiers, centraux, érecteurs de la colonne vertébrale et latissimus dorsi, qui sont tous impliqués dans le maintien d’une bonne posture. Plus ces muscles sont forts, plus votre corps pourra maintenir sa position verticale.

Lorsque vous effectuez l’action d’aviron correctement, vous serrez vos omoplates ensemble, poussez votre poitrine vers l’extérieur et tirez vos épaules vers le bas. Ces actions sont l’imitation d’une position posturale appropriée.

Sommaire

Le rameur mérite définitivement une place dans votre salle de sport à domicile. En termes de polyvalence, d’efficacité et de capacité à faire travailler tout votre corps, c’est l’option cardio la plus laborieuse, la plus rapide et la plus rentable que vous puissiez choisir. Opter pour un rameur comme pièce maîtresse de l’espace cardio de votre salle de sport à domicile est une décision que vous ne regretterez jamais.

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