Le yoga est l’une des pratiques les plus anciennes pour renforcer la santé physique et mentale. Bien que les principes fondamentaux restent les mêmes, tenir chaque pose offre des avantages uniques. Vous pouvez trouver une combinaison de poses pour effectuer un entraînement complet.

Cependant, il est essentiel d’incorporer des poses de bras car l’équilibre et la force des bras sont sans précédent dans l’exercice. Cet article explique certaines des poses de yoga populaires pour les bras, adaptées aux débutants et aux pratiquants avancés. Allons-y.

Explication de l’importance de la force des bras dans le yoga

Le yoga est un exercice diversifié avec des niveaux allant du plus facile au plus difficile. La force des bras est essentielle si vous voulez améliorer votre jeu et passer à des niveaux supérieurs. Les poses de yoga stimulantes exercent une pression sur les bras qui ne peut être supportée que si les bras ont suffisamment de force et d’équilibre.

De plus, l’amélioration de la force des bras vous permettra de vous engager dans des sessions plus longues sans ressentir de fatigue ou de fatigue.

Vue d’ensemble des avantages de l’intégration des poses de bras dans votre pratique du yoga

En plus d’améliorer la force des bras, l’incorporation de poses de bras offre divers avantages. Il offrira des avantages psychologiques et physiques tels que l’amélioration de la conscience spatiale, l’affinement de la discipline mentale, le développement de la force de base et le renforcement du corps..

L’équilibre des bras renforce également la résilience et intègre la capacité de rebondir après des expériences difficiles. Ces poses de yoga des bras entraînent votre corps à faire face au stress en tenant ces poses, ce qui se reflète dans la vie quotidienne. Il permet une meilleure gestion du stress physique et mental, ce qui contribue grandement à améliorer votre qualité de vie.

Poses de bras de base pour les débutants

Chien vers le bas

Les poses de chien vers le bas impliquent de tenir vos épaules au-dessus de votre poignet et vos hanches au-dessus des genoux. Il est suivi en avançant la main et en écartant les doigts. Plusieurs variantes de cette pose peuvent être effectuées en fonction du niveau de compétence.

Pose de la planche

La pose de la planche cible le tronc et améliore l’équilibre des bras. Vous devez faire une planche, inspirer et expirer pour que le sternum s’éloigne du nombril. Si vos hanches ont tendance à monter ou à descendre, gardez-les droites entre les talons et les épaules.

Posture du cobra

Les poses de cobra impliquent de s’allonger sur le tapis et d’utiliser vos mains pour soulever la partie avant du corps tout en gardant les jambes immobiles. Il améliore la force de base et augmente l’équilibre des bras, ce qui aide avec les poses de yoga avancées.

Pose de la chaise

Vous devez étendre vos mains vers le haut et abaisser vos hanches tout en gardant la base stable. Essayez de créer une forme de chaise pour réaliser la pose. Cette pose cible le tronc, améliore la stabilité et apporte l’équilibre des bras.

Poses de bras intermédiaires

Chaturanga

Chaturanga est similaire à push up, mais vous devez maintenir la position lorsque le cou et la tête sont en ligne droite avec les talons. Vous devez également regarder droit vers le bas pour réaliser la pose.

Planche de côté

La planche latérale est délicate car un bras doit supporter tout le poids du corps. Vous devez vous allonger de chaque côté et utiliser un bras pour supporter le poids. La longueur du bras des coudes à la main doit toucher le tapis de yoga.

Pose de dauphin

Commencez par une planche et soulevez votre hanche tout en gardant vos jambes tendues et droites. Déplacez la partie supérieure du corps pour former un « V » inversé parfait. Gardez le suivant aligné et droit avec votre colonne vertébrale.

Posture du corbeau

Vous devez supporter tout le poids du corps sur deux mains. Pliez les genoux pour amener les paumes à plat sur le sol et maintenez-les écartées. Les mains doivent être plantées près de la zone navale. Soulevez le reste du corps tout en pliant les genoux et en maintenant la pose.

Poses de bras avancées

ATR

Le poirier peut être réalisé en plantant les jambes sur les murs voisins et en marchant dessus jusqu’à ce que vous mainteniez une position droite. Retirez les jambes du mur ou d’autres structures de support et tenez tout le corps dans vos mains tout en gardant le corps droit.

Support d’avant-bras

Vous pouvez faire le stand avant-bras avec précision en suivant les bases du handstand. Cependant, au lieu de supporter le poids sur les mains, vous devez les soutenir à bout de bras allant des coudes au bras. Votre corps doit former un « L » pour réaliser cette pose.

Pose de la luciole

Commencez par garder vos pieds à environ 18 pouces l’un de l’autre et avancez en pliant légèrement les genoux. Poussez les épaules sous les genoux et plantez les paumes derrière les pieds. Pliez le coude et commencez à déplacer votre poids vers le haut du bras. Vous réaliserez la pose une fois que les bras soutiendront complètement le corps.

Posture du paon

Maintenez une position droite tout en étant assis sur vos genoux. Vous devez ouvrir la hanche en écartant les genoux. Avancez et posez vos mains sur le sol. Laissez le coude se plier mais assurez-vous qu’il fait face à votre cœur.

Lorsque vous plantez les paumes sur le tapis, vous sentirez le torse appuyer contre le haut du bras. Avancez la tête et dépliez les genoux. Il engagera le noyau et vous permettra de déplacer le poids vers le haut du corps. Soulevez vos jambes l’une après l’autre pour réaliser la pose et maintenez-la pendant 15 à 30 secondes.

Conseils pour un alignement et une technique appropriés

L’alignement du yoga décrit l’arrangement du corps pendant les poses de yoga. Contrairement à la croyance populaire, l’alignement du yoga ne consiste pas simplement à empiler des os et à créer des lignes droites. Chaque pose nécessite un alignement unique qui nécessite une force physique adéquate et le respect des principes de base.

Principes clés de l’alignement

Les principes fondamentaux de l’alignement du corps dans les poses de yoga incluent;

• A partir d’une base solide et stable.

• Concentrez-vous sur le mouvement de chaque partie du corps

• Lisez à propos des muscles ciblés par différentes poses et assurez-vous de les engager.

• Quelle que soit la pose, le cou doit toujours être aligné avec la colonne vertébrale.

• Empilez vos articulations en ligne pour générer plus de stabilité et de soutien

• Faites attention aux microbilles lors des poses et évitez l’hyperextension.

• Bien qu’un angle de 90 degrés soit impliqué dans la plupart des poses, cela ne signifie pas que les déviations sont fausses. Vous pouvez modifier l’angle en fonction de la force et de ce qui convient au corps.

Comment développer la force des bras en toute sécurité et efficacement

La force des bras peut être obtenue en pratiquant les poses de yoga décrites précédemment. Cependant, si le niveau débutant vous semble trop fort, vous pouvez utiliser des exercices et des équipements modernes pour développer une force adéquate.

Certains exercices populaires pour améliorer la force des bras comprennent des pompes, haltère boucles, extensions de triceps, dips de banc, mouche d’épaule d’haltère et presses aériennes de kettlebell.

Erreurs courantes à éviter

Bien que le yoga soit relativement simple par rapport aux exercices modernes, les individus commettent des erreurs courantes. Examinons-les afin que vous puissiez les éviter dans vos sessions.

• Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas faire la pose exactement comme l’instructeur s’entraîne. Votre corps aura besoin de temps pour s’assouplir au fil du temps. Vous devez investir dans le processus et profiter des étapes qui mènent à la pose même lorsque vous n’atteignez pas la bonne.

• N’oubliez pas votre respiration. Vous devriez faire un pas dès que vous commencez à ressentir une pression sur votre respiration.

• Prenez le temps avant de passer aux niveaux avancés. Passer trop rapidement aux niveaux avancés rendra le corps sujet aux blessures.

• Ne sautez jamais l’échauffement car il améliore la circulation sanguine et introduit en douceur l’entraînement que vous souhaitez effectuer.

• Le refroidissement est aussi important que l’échauffement. Vous devez permettre au corps de se détendre pour s’assurer qu’il n’est pas fatigué.

Modification et variation pour différents niveaux

La meilleure partie du yoga est qu’il ne vous oblige pas à vous conformer strictement à chaque pose. Vous pouvez faire des ajustements avec différentes poses pour les adapter à vous. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire la pose Cobra, vous pouvez commencer par vous allonger face contre terre sur le tapis de yoga tout en gardant vos jambes écartées.

Pendant que vous inspirez, tirez l’épaule vers l’arrière et essayez d’avancer votre poitrine. Cela facilitera la levée de la main. De même, chaque pose peut être décomposée en plusieurs étapes et obtenue en la peaufinant.

Les personnes qui subissent des blessures peuvent également apporter des modifications pour s’assurer qu’elles ne surchargent pas leur corps.

Lorsque vous passez à des niveaux d’exercice avancés, vous devez vous dépêcher et prendre du temps. Passer rapidement à des pratiques avancées augmentera le risque de blessures et stoppera votre progression. Avant de passer au défi suivant, vous devez vous assurer que votre corps a suffisamment de force et de souplesse.

FAQ

Quels sont les avantages des postures de yoga des bras ?

Les postures de yoga des bras améliorent la force et l’équilibre, ce qui offre non seulement des avantages physiques, mais améliore également la santé mentale. Il améliore la discipline mentale, la conscience spatiale et la force centrale du corps.

À quelle fréquence dois-je pratiquer les postures de yoga des bras ?

Vous devez effectuer des poses de yoga pour les bras au moins deux à trois fois par semaine pour tonifier vos bras.

De quel équipement ai-je besoin pour faire des poses de yoga pour les bras ?

Vous n’avez besoin de rien d’autre qu’un tapis de yoga pour effectuer des poses de yoga. Cependant, si vous ne possédez pas assez de force pour tenir des poses de base, vous voudrez peut-être investir dans des haltères pour gagner de la force dans vos bras.

Les postures de yoga des bras peuvent-elles aider à perdre du poids ?

Les postures de yoga des bras peuvent vous aider à réduire la graisse dans vos bras. Cependant, la plupart des exercices pour les bras ne réduiraient pas la graisse du reste de votre corps.

Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer les postures de yoga des bras ?

La flexibilité est vitale pour le yoga, et la recherche a indiqué que notre corps est le plus flexible juste après le réveil. Ainsi, le matin est le meilleur moment pour pratiquer les poses de yoga des bras pour la plupart des gens.

Conclusion

La force et l’équilibre des bras sont vitaux pour le yoga, vous permettant de passer à des poses avancées. En plus d’entraîner le corps à des niveaux avancés, les postures de yoga des bras améliorent la santé mentale et physique. Cela dit, il est essentiel de faire ces poses avec les techniques appropriées et d’éviter les erreurs courantes pour en tirer le maximum d’avantages. Aucune pose unique ne fonctionnera pour tous les individus, ce qui justifie l’expérimentation pour trouver ce qui fonctionne le mieux.

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