Libérez la puissance de votre bas du corps avec ces meilleures poses de yoga pour les jambes

Conseils

Le yoga est l’une des plus anciennes routines d’entraînement qui offre des avantages mentaux et physiques. Cependant, si vous pratiquez une pratique particulière assez longtemps, ses avantages commencent à plafonner et cela provoque également de l’ennui. Heureusement, il existe des centaines de poses de yoga, donc l’ennui est un problème que vous pouvez cocher, mais vous avez besoin d’une force et d’un équilibre des jambes adéquats pour les réaliser.

Ces poses de yoga pour les jambes aideront à renforcer la force des jambes et à améliorer l’équilibre, vous permettant de pratiquer des poses plus avancées et complexes. Cet article explique ces poses en détail. Allons-y.

Explication de l’importance du yoga pour la force et la flexibilité des jambes

De nombreuses poses de yoga mettent tout le poids du corps sur le jambeset on ne peut pas les retirer à moins que les jambes aient une force et un équilibre adéquats. Construire des jambes solides améliore la flexibilité, vous permettant de réaliser ces poses rapidement. En outre, il augmente également la résilience du corps contre le stress, qui se manifeste de plusieurs manières, notamment un équilibre solide, des articulations mobiles et des muscles forts et flexibles.

Plus important encore, des jambes fortes vous permettront de tenir les poses plus longtemps et de prolonger les séances de yoga, offrant encore plus de bienfaits physiques et mentaux.

Aperçu des poses à couvrir dans le message

L’examen de l’anatomie des jambes vous permettra de connaître cinq principaux groupes musculaires, notamment les ischio-jambiers, les adducteurs, les tibias, les quadriceps et les mollets. Peu d’exercices ciblent ces muscles de la même manière, ce qui justifie l’adoption de différentes poses pour les construire ensemble..

Il est essentiel de développer tous ces muscles pour améliorer la force et l’équilibre des jambes. Les poses de yoga ciblant ces muscles peuvent être divisées en fonction de la forme que l’on crée en les pratiquant. Jetons un coup d’œil à eux.

Poses debout

1. Tadasana (pose de la montagne)

Tadasana, également connu sous le nom de pose de la montagne, convient aux yogis confirmés comme aux débutants. Presque toutes les poses debout commencent par tadasana, ce qui signifie que le perfectionner vous aidera également avec d’autres entraînements. Vous devez commencer à vous tenir debout tout en gardant les pieds écartés d’environ un demi-pied.

Suivez-le en tirant sur les rotules et en serrant les cuisses de manière à ce que le coccyx soit caché en dessous. Assurez-vous que les genoux ne sont pas verrouillés et que les jambes sont droites. La colonne vertébrale doit également être droite et la respiration doit être assurée en exerçant une pression sur la taille.

2. Uthiita Trikonasana (pose du triangle étendu)

Pose du triangle étendu : Comment pratiquer Utthita Trikonasana

La pose triangulaire étendue cible quatre groupes de muscles, dont la poitrine, l’aine, les hanches et les ischio-jambiers. C’est un entraînement adapté aux débutants qui commence par engager les muscles de la cuisse en maintenant le fémur dans la cavité en le tirant vers l’avant. Suivez-le en abaissant une main jusqu’à ce qu’il atteigne la cheville.

Vos épaules doivent être empilées l’une sur l’autre pendant que vous ouvrez la poitrine. Vous pouvez le retirer en atteignant le bout de vos doigts vers le plafond pendant qu’une épaule est verrouillée dans sa douille. Regardez vers le bout des doigts gauche en tournant la tête et en tirant la cuisse droite vers le haut pour réaliser la pose.

3. Virabhadrasana Li (Guerrier Li Pose)

Poses de yoga |  Apprenez la bonne position du pied dans Warrior 1, Virabhadrasana I

Virabhadrasana Li est également une pose conviviale pour débutant qui cible divers muscles, notamment le tronc, les quadriceps, les épaules, les adducteurs et les membres inférieurs. Vous pouvez y parvenir en pliant la jambe droite vers l’avant et en faisant un angle de 90 degrés avec le genou tout en gardant la jambe gauche complètement tendue vers l’arrière.

Ensuite, levez vos mains pour que les deux paumes se touchent et soient complètement droites. Votre colonne vertébrale doit être droite et votre poitrine légèrement courbée pour réaliser cette pose.

4. Prasartia Padottanasana (flexion avant à jambes larges)

Pliage vers l'avant à jambes larges (Prasarita Padottanasana) // Lessons.com

Prasartia Padottanasana est une pose légèrement difficile, mais elle cible efficacement les membres inférieurs. Vous commencez par garder les jambes écartées et complètement étirées. Commencez à abaisser la partie supérieure de votre corps tout en gardant les bras pliés à un angle de 90 degrés.

Penchez-vous complètement de manière à ce que la tête touche le sol et que les mains touchent les deux pieds. Rapprochez les mains du cou pour faciliter légèrement la pose.

Poses assises

1. Baddha Konasana (pose d’angle lié)

Baddha Konasana ou Bound Angle Pose Étapes et avantages |  Upashana Yoga

Badda Konasana est également connue sous le nom de pose de Bouddha assis et convient aux débutants. Bien qu’il cible également d’autres muscles, les quadriceps sont davantage ciblés. Vous commencez par vous asseoir en position Budda tout en gardant la colonne vertébrale droite. Amenez vos mains vers le bas pour toucher les deux pieds pour réaliser la pose.

2. Janu Sirsasana (flexion avant tête-genou)

Flexion avant tête-genou (Janu Sirsasana)

Janu Sirsasana est une pose légèrement délicate qui cible les muscles de la colonne vertébrale, des hanches, du tronc et des membres inférieurs. Il existe plusieurs variantes, mais la posture la plus simple consiste à s’asseoir sur la surface et à tendre une jambe vers l’avant.

L’autre jambe doit être vers l’intérieur, toucher les genoux. Avancez votre main pour qu’elle soit au même niveau que la jambe tendue. Il faudra baisser votre cou pour réaliser la pose.

3. Upavistha Konasana (flexion avant assise grand angle)

Upavistha Konasana - Pose de flexion avant assise grand angle - YOGATEKET

Upavista Konasana cible les adducteurs et les muscles du dos. C’est un peu difficile mais pas trop avancé. Vous commencez par vous asseoir sur le sol et en gardant les deux mains plantées. Commencez à écarter vos jambes l’une de l’autre et écartez-vous le plus possible.

La pose parfaite est obtenue lorsque les deux jambes forment presque une ligne droite. Maintenant, déplacez vos mains vers l’avant et commencez à vous pencher tout en gardant la colonne vertébrale droite. Ne regardez pas vers le haut ou sur le côté pour réaliser la pose.

4. Goukhasana (pose du visage de vache)

Comment faire la pose du visage de vache (avec quatre variantes) - DoYou

Cow Face Pose cible divers groupes musculaires du corps en utilisant le poids corporel, y compris les quadriceps. Commencez en position assise et croisez les jambes de manière à ce que les deux fassent le même angle. Bien qu’il devrait y avoir un virage, il n’est pas nécessaire qu’il soit à 90 degrés.

Ensuite, levez un bras, ramenez-le vers l’arrière et utilisez l’autre main pour le saisir avec vos doigts. Pour parfaire la pose, l’angle du coude plié doit être le même pour les deux bras.

Poses couchées

1. Supta Padangusthasana (pose allongée de la main au gros orteil)

Supta Padangusthasana (pose allongée du gros orteil) : étapes, 1-2-3, avantages - Fitsri

Supta Padangusthasana est la pose allongée la plus simple qui cible les muscles de la colonne vertébrale et de la hanche. Commencez par vous allonger sur le sol et soulevez une jambe pour former un angle de 90 degrés avec l’autre. Vous pouvez rapprocher les jambes du cou avec souplesse. Touchez les doigts du pied avec les bras tout en le gardant droit dans la douille pour réaliser la pose.

2. Supta Virasana (Pose du héros allongé)

Pose du héros incliné - Supta Virasana - The Yoga Collective poses de yoga pour les jambes

Supta Virasana est un entraînement de niveau avancé qui consiste à s’asseoir sur les genoux tout en étirant complètement les membres inférieurs. Tout en gardant la colonne vertébrale droite, penchez-vous en arrière pour que votre tête touche le sol.

Étendez les bras et faites face à la paume vers le bas pour réaliser la pose. Vous pouvez également effectuer la pose sans que tout le dos ne touche le sol.

3. Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont)

postures de yoga pour les jambes

Setu Bandha Sarvangasana cible les membres inférieurs et les muscles du tronc. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux pour former un angle de 90 degrés avec le sol. Commencez à soulever le corps en utilisant la force du tronc. Le corps doit être relevé en ligne droite sans courbe tout en gardant le cou droit. Ramenez les mains sous le corps et verrouillez-les ensemble pour réaliser la pose.

4. Supta Baddha Konasana (Pose d’angle lié inclinable)

postures de yoga pour les jambes

Sputa Badda Konasana est un exercice facile qui commence par vous allonger sur le sol. Rapprochez vos pieds et commencez à les tirer simultanément vers le haut. Les talons des deux pieds doivent se toucher pendant que vous les tirez vers le haut. Lorsque les deux jambes forment un triangle, écartez vos mains du corps pour réaliser la pose.

FAQ

Le yoga peut-il m’aider à améliorer ma flexibilité dans mes jambes ?

Plusieurs poses de yoga ciblent les muscles des jambes et améliorent leur force et leur souplesse. Vous pourrez entreprendre des poses de yoga plus difficiles avec une telle stabilité.

Quelles sont les postures de yoga qui étirent les jambes ?

Downward Dog, Balasana, Triangle, Low Lunge, Mountain et Cat Cow sont des poses qui étirent les jambes.

Le yoga peut-il m’aider à soulager les douleurs aux jambes ?

Le yoga peut aider à soulager les douleurs aux jambes, et il est soutenu par la recherche. Plusieurs asanas du yoga ciblent des muscles spécifiques des jambes et améliorent leur force pour soulager la douleur.

Le yoga peut-il m’aider à améliorer mon équilibre et la stabilité de mes jambes ?

Les poses de yoga pour étirer les muscles tendus des jambes et défient les compétences d’équilibre dynamique et statique. Lorsque vous pratiquez ces poses assez longtemps ; il renforce la force et la flexibilité de ces muscles.

Comment puis-je modifier les poses si j’ai les jambes serrées ou blessées ?

Il n’y a pas de modification unique qui fonctionne pour toutes les blessures. Vous devez comprendre le point de blessure et suivre les étapes d’une pose particulière pour la modifier en fonction de la blessure.

Conclusion

Le renforcement de la force des jambes et l’amélioration de la flexibilité sont essentiels à la pratique du yoga. Sans eux, vous ne pouvez pas pratiquer des poses complexes et stimulantes, plafonnant ainsi les avantages de l’entraînement. Sans oublier que le fait de ne pas améliorer la routine d’entraînement produit également de l’ennui qui finit par vous faire perdre tout intérêt pour l’exercice. Il existe plusieurs poses de yoga qui ciblent les muscles des jambes – certaines d’entre elles ont été mentionnées dans cet article. Intégrez-les à votre routine d’entraînement et commencez votre voyage vers des jambes plus stables, plus saines et plus fortes.

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