En tant que débutant débutant sur la cétose, vous devrez faire face à des questions telles que le type de nourriture et de boissons constituant le régime céto et la manière de faire de l’exercice lorsque vous êtes cétose. Cet article explique les meilleures façons de faire de l'exercice lorsque vous suivez un régime céto.

La vérité sur l'exercice et la cétose

Il y a beaucoup de spéculations sur le point de savoir s'il est prudent ou non d'exercer autant quand on va au céto. Mais la vérité demeure que l'exercice est bénéfique pour votre corps, même lorsque vous êtes en cétose. Lorsque vous suivez un régime céto, vous réduisez votre consommation de glucides et consommez plus de repas faibles en gras pour aider à perdre du poids. Les glucides restent la principale source d'énergie du corps et la réduction de la consommation de glucides peut être l'une des raisons pour lesquelles les gens hésitent à faire de l'exercice avec un régime céto. Cependant, la consommation de repas riches en matières grasses peut également aider à fournir de l'énergie au corps et à améliorer vos routines d'entraînement.

Qu'est-ce que vous devez savoir sur l'exercice et la cétose?

• Peu importe que vous choisissiez de passer des heures à faire de l’exercice si vous ne vous en tenez pas à un régime alimentaire cétogène, toute l’énergie et le temps consacrés à l’exercice ne produiront pas les résultats souhaités. Vous devez prendre en considération ce que vous mangez. Il est conseillé de se procurer de la viande, des fruits de mer et des produits laitiers de qualité et de surveiller votre apport calorique par repas. Si vous devez consommer des collations entre les repas, vous devez vous assurer qu'elles vous aident également à vous maintenir en cas de cétose. Il y a aussi d'autres conseils de régime céto vous pouvez chercher à vous aider à perdre du poids.
• Peu importe que vous souffriez de cétose ou non, l’exercice fait des merveilles pour le corps de nombreuses façons. Il aide à développer les muscles, ce qui donne un physique maigre et tonique, renforce les os et améliore l'apport sanguin aux parties du corps.
• Vous devez adopter une routine d’exercice en plus de votre programme de repas céto pour obtenir un résultat significatif. Cela peut prendre une heure ou deux par jour ou le décomposer en routines hebdomadaires. Mais quel que soit votre choix, il est important que vous trouviez une routine d’exercice qui vous convienne et que vous vous y teniez.
• Enfin, vous devez rester dédié à vos programmes d’exercice céto et suivre votre plan de repas si vous souhaitez obtenir des résultats positifs dans les meilleurs délais. Il est facile de se décourager lorsque vous sentez que les choses ne fonctionnent pas ou que vous n'obtenez pas rapidement les résultats escomptés. En réalité, cet exercice, associé à la cétose, fonctionne et si vous essayez de rester dédié quelques semaines, vous commencer à remarquer des changements.

Type d'exercice que vous pouvez effectuer en cas de cétose

Il existe quatre types d’exercices que vous pouvez effectuer en cas de cétose et ils sont

1. Exercice aérobie

Les exercices d'aérobic sont également appelés exercices cardio, ils durent plus de trois minutes. Ce sont généralement des exercices de faible intensité qui durent longtemps et qui brûlent les graisses, ce qui en fait une bonne forme d’exercice lorsque vous êtes en cétose. L'exercice aérobie implique le pompage du sang oxygéné par le cœur et l'envoi d'oxygène aux muscles qui en ont besoin. Il aide à stimuler le rythme respiratoire et le rythme cardiaque tout au long de la séance d'exercice, améliore la condition physique et améliore également la santé émotionnelle. Randonnée pédestre, kickboxing, ski, marche, spinning, course à pied, natation et appareils de cardio sont des exemples d’aérobic.

2. Exercice anaérobie

L’exercice anaérobie implique une prise d’énergie rapide, comme dans le cas de programmes d’intervalle de haute intensité tels que l’haltérophilie. Vous aurez besoin d’une alimentation riche en glucides pour pouvoir maintenir cette forme d’activité, car une alimentation riche en graisses ne peut vous fournir l’énergie nécessaire pour effectuer ce type d’exercice. Lorsque vous effectuez des exercices à un niveau d'intensité élevé tel que celui-ci, votre système cardiovasculaire est soumis à une forte pression pour fournir de l'oxygène aux muscles aussi rapidement que possible. Vous ne pouvez effectuer des exercices anaérobies que pendant une courte période, car les muscles ont besoin d'un apport constant en oxygène pour pouvoir maintenir un effort de longue durée. Vous pouvez simplement définir un exercice anaérobie comme un exercice de haute intensité effectué dans un laps de temps court, ne dépassant généralement pas deux minutes. Les exemples d'exercices anaérobies comprennent l'haltérophilie, le saut, la course, le cyclisme et d'autres activités d'endurance telles qu'un marathon.

3. Exercice de stabilité

Les exercices de stabilité aident à améliorer le contrôle de vos mouvements, votre force musculaire et votre alignement. L'entraînement au tronc général et l'exercice d'équilibre constituent un exercice de stabilité et ils sont utiles pour prévenir les maux de dos. Des exemples de tels exercices comprennent les exercices de platelage, de squat, de planche latérale, de chien oiseau, de bridge et de ballon de stabilité. Les exercices de stabilité aident à tonifier votre corps, à renforcer les muscles et à améliorer les activités quotidiennes telles que marcher, se pencher, se lever et se lever. Les exercices de stabilité ciblent des zones du corps telles que le dos, les fessiers, le tronc, les bras et les jambes. Les exercices de stabilité sont une excellente forme d’exercice lorsque vous êtes en cétose. Ils sont parfaits pour les débutants et peuvent être pratiqués à la maison ou à l’extérieur.

4. Exercices de flexibilité

Les exercices de flexibilité aident essentiellement à améliorer la portée du mouvement musculaire, l’étirement des muscles et aident également à soutenir vos articulations. Cet exercice aide à vous soulager de la sensation de fatigue et à détendre les muscles raides, tout en améliorant la respiration et l'irrigation sanguine du corps. Il existe un certain nombre d'exercices de flexibilité que vous pouvez pratiquer même pendant que vous êtes en cétose et qui peuvent vous aider à vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids.

Ajuster votre régime céto à votre programme d'exercice

Si vous prévoyez de suivre un programme d’entraînement intense, vous devrez probablement planifier ou adapter de préférence votre régime alimentaire céto pour soutenir vos séances d’entraînement afin d’obtenir les résultats souhaités le plus rapidement possible. Si vous vous engagez dans une séance d'entraînement de haute intensité, telle que l'haltérophilie ou la course à pied plus de trois fois par semaine, vous devrez alors ajuster votre régime céto pour qu'il puisse contenir un peu plus de glucides de manière à maintenir votre niveau d'exercice. Les glucides fournissent au corps plus d’énergie pour un entraînement que les aliments riches en graisses et vous devez donc ajuster votre régime céto en incluant plus de glucides pour vous fournir le maximum d’énergie pour vos exercices. Vous pouvez y parvenir en mangeant moins de 30 grammes de fruits avant et après une séance d’entraînement. Cela aide à fournir à vos muscles un apport suffisant en glycogène, ce qui est très bénéfique pendant votre entraînement et également pour votre récupération après l'entraînement. De cette façon, les glucides sont rapidement utilisés pour votre programme d’entraînement et n’affectent pas votre cétose.

Avantages pour la santé de l'exercice dans la cétose

Les exercices jouent un grand rôle dans le corps pendant la cétose et les avantages comprennent

• L'exercice dans la cétose brûle les graisses plus rapidement puisque vous suivez déjà un régime alimentaire faible en glucides. Un régime pauvre en glucides réduit votre apport calorique et vous évite de prendre du poids. En vous engageant dans des exercices de haute intensité pour réduire votre apport en glucides, vous êtes certain de perdre du poids beaucoup plus rapidement.
• L'exercice en cas de cétose aide à prévenir la fatigue, en particulier au cours d'une longue routine d'exercices aérobiques.
• L'exercice de cétose aide à améliorer le taux de glucose sanguin chez les personnes obèses.

Comment tirer le meilleur parti de l'exercice dans la cétose?

Un des défis auxquels de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu’ils prennent la décision de combiner exercice avec cétose est de savoir comment tirer le meilleur parti de la combinaison des deux. L'exercice aide généralement à tonifier le corps et à le maintenir dans son état normal, tandis que la cétose concerne beaucoup de personnes qui perdent du poids. Si vous pouvez trouver un équilibre entre l'exercice et la cétose, vous pouvez obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos exercices de cétose.

• Trouvez ce qui fonctionne pour vous: cela implique de tester différents exercices et routines et de trouver celui avec lequel vous pouvez travailler. Attention, vous ne devriez pas opter pour des exercices qui ne donnent pas de résultats. Des exercices de haute intensité sont garantis pour vous rapprocher des objectifs de perte de poids plus rapidement en cas de cétose.
• Un temps d'entraînement plus long peut être un peu stressant, mais plus c'est long, mieux c'est quand on fait de l'exercice avec un régime pauvre en glucides. De cette façon, vous pouvez être sûr d’obtenir le meilleur du temps investi dans vos routines d’entraînement puisque vous ne consommez pas beaucoup de calories par repas.
• Planifiez vos repas tous les jours: C’est de loin le moyen le plus sûr de contrôler ce que vous mangez. Puisque vous allez dépenser de l’énergie, il n’est que idéal que vous ayez déjà quelque chose à manger lorsque vous avez terminé vos exercices.
• Assez vous reposer: il est important d'essayer de réparer un horaire de sommeil brisé lorsque vous cherchez à exercer dans la cétose. Je suggère personnellement un minimum de 6 heures de sommeil par jour pour permettre à votre corps de se réparer lui-même après une journée stressante.

Dernières pensées

L'exercice et la cétose sont d'excellents moyens de réaliser vos rêves d'un corps parfait. En les combinant, vous êtes sûr de faire votre travail rapidement.

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