Sep 30 2017
Je suis resté avec mes parents le week-end dernier. Vers 23 heures, alors qu'ils se rendaient au lit, ils se plaignaient de ne pas avoir bien dormi.
C'était une remarque désinvolte, non pas une demande de conseil, mais parce que je suis leur fils et Je sais donc tout, je l'ai pris comme une occasion d'être utile (alias ennuyeux).
Je leur ai demandé leur horaire de sommeil (ils n'en avaient pas).
Je leur ai demandé ce qu'ils ont fait pour se préparer. lit (ils se brossent les dents).
Je leur ai demandé à quel point il faisait sombre dans leur chambre (ils y sont entrés et ont fermé la porte derrière eux, me laissant dans le couloir avec les chiens.)
. Mes parents ne se soucient évidemment pas de ce que j'ai à dire sur le sommeil mieux, mais peut-être que vous le faites
Mon ridicule quantité de sommeil, dans l'ordre où je l'utilise.
Nous connaissons tous les avantages du sommeil Eh bien, la connaissance sans action n'a pas de sens, alors comment s'entraîner à mieux dormir? Voici les rituels que je suis et les outils de sommeil que j'ai trouvés les plus utiles.
- Pas de boissons ni d'écrans après 21h
J'arrête de boire de l'eau vers 21 heures, donc je n'ai pas besoin de me lever au milieu de la nuit pour faire pipi, et j'éteins mon téléphone et mon ordinateur à la même heure pour réduire mon exposition à la lumière bleue. qui peut supprimer la mélatonine et rejeter yo Réglez le rythme circadien naturel du corps.
- Réglez la température de la chambre à 65 degrés ou moins.
Plus je suis froid quand je me couche, mieux je dors. Ce qui signifie que ma chambre ressemble plus à une grotte sombre et froide qu'à un endroit où je veux passer beaucoup de temps. Idéal pour dormir. Question de sexe
- Faire 8 minutes d'étirement statique
S'étirer avant de se coucher peut aider à calmer le système nerveux et à passer d'un état sympathique (combat ou vol) à un état plus parasympathique (repos et digestion). De plus, la plupart d'entre nous sont serrés comme de la merde et ont besoin d'étirer plus de toute façon.
Je fais les quatre étirements suivants, en les tenant chacun pendant deux minutes (que je chronomètre avec ma montre).
- Manger 5 milligrammes de mélatonine à croquer
La mélatonine est une neurohormone qui aide à réguler la partie du rythme circadien du sommeil. Il peut également augmenter l'hormone de croissance, ce qui aide à restaurer les muscles. Mais surtout les comprimés à croquer ont un bon goût étrange, comme une petite collation de chambre à coucher
- Allumez la machine à bruit blanc
J'ai utilisé un ventilateur pendant de nombreuses années mais je suis récemment passé à une petite machine à bruit blanc. Le son peu apaisant calme non seulement mon cerveau, mais bloque également la plupart des sons nocturnes des voisins, des chiens ou des partenaires.
- Réglez un réveil réel (pas votre téléphone)
Je n'utilise pas mon téléphone comme une alarme parce que a) Je vais juste écouter les podcasts ou feuilleter mon téléphone au lit, et b) Je ne suis pas assez important pour être joignable à chaque minute de la journée.
C'est pourquoi je préfère une alarme réelle l'horloge. Quand je voyage, j'utilise un petit pliable, mais quand je suis à la maison, j'utilise le Wake-Up Light Phillips. Il est parfait pour la lecture nocturne et me réveille avec un lever de soleil lent et des sons d'oiseaux le matin (que je préfère être agressé par une corne de brume.)
- Allongez-vous sur un tapis d'acupression en lisant la fiction
Je ne voyage pas avec mon tapis d'acupression, mais chaque fois que je suis à la maison, je mens habituellement pendant au moins 15-30 minutes tout en lisant de la fiction. Puisqu'il est couvert de ce qui doit être proche de quelques petites pointes, la sensation est intense au début et ensuite étrangement agréable.
Je ne suis pas un docteur, mais j'ai trouvé que ça calmait mon système nerveux, élimine le cou et mal de dos, et me rend rapidement endormi. Ça marche si bien que nous avons dû en acheter deux parce que Richelle a volé le mien.
Aussi, j'ai tendance à lire la fiction la nuit parce que je peux me perdre dans l'histoire sans vouloir immédiatement transformer ce que je suis en action. (Ce que je fais chaque fois que je lis un livre d'affaires ou d'entraide.)
Après avoir expérimenté une demi-douzaine d'oreillers au fil des années, j'ai atterri sur l'oreiller de base Casper comme mon préféré. Il est ferme sans être trop ferme, doux sans être trop mou, et frais des deux côtés. Tout comme Stuart Scott
- Mettez un protège-dents dans la bouche et un masque sur les yeux
J'ai tendance à serrer les dents ou à grincer des dents la nuit, alors il y a un an je suis allé chez le dentiste. un embout fantaisie fait sur mesure. Chaque fois que je le porte (ce qui est 90% du temps), je suis physiquement incapable de serrer ma mâchoire. Problème résolu.
Je porte aussi un masque de sommeil contourné que j'ai acheté dans un aéroport au Vietnam pour 10 $. Mis à part la salade de canard douteuse et pourtant délicieuse que j'ai mangé à un étal de rue à Danang, c'était le meilleur argent que j'ai dépensé là.
Mon conseil: Choisissez une chose et essayez-la pendant une semaine. Ce que j'ai appris pendant mon séjour chez Precision Nutrition, c'est que nous sommes tous très mal à adopter de nouvelles habitudes si nous essayons d'introduire trop de choses à la fois.
C'est pourquoi je recommande de choisir une chose et de l'expérimenter pendant semaine ou deux avant d'ajouter quoi que ce soit d'autre. Si je devais les classer par ordre de «meilleur usage du temps et de l'argent» – et en supposant que vous brossiez déjà vos dents et que vous passiez la soie dentaire comme un bon garçon – ce serait:
- Obtenez un lit qui ne craint pas. (Ce n'était pas sur la liste, mais c'est important.)
- Pas de boissons ou d'écrans après 21 h
- Utilisez un oreiller non merde.
- Réglez la température de la chambre à 65 degrés ou moins.
- Utiliser un masque pour les yeux
- Allumer une machine à bruit blanc
- Huit minutes d'étirement statique
- Comme sur un tapis d'acupression
- Manger 5 milligrammes de mélatonine. 19659046] Fais de beaux rêves,
-Nate
-Nate
