Apprenez à rester cohérent dans la salle de sport (et dans la cuisine) avec un «chargement frontal», une façon simple de planifier votre semaine et de respecter vos habitudes saines.
Au sommet de mon escalier, juste avant l'entrée de mon salon, accroche un panneau d'effacement à sec 17 x 23 qui fonctionne essentiellement dans ma vie quotidienne.
Ou du moins, cela me dit ce que je mange quand je fais de l'exercice, et les engagements auxquels je devrai travailler pour m'assurer que l'alimentation et l'exercice arrivent réellement.
Tout comme la façon dont mon système de notecard m'aide à rester productif avec mon travail, et comment le mode nucléaire garantit que je ne vais pas être aspiré dans le trou noir d'Internet, le panneau d'effacement à sec me permet de m'en tenir à ce qui est bon pour moi – Exercer et consommer de la bonne nourriture, tout en réduisant considérablement le besoin d'utiliser l'autodiscipline en cours.
Comme je l'ai déjà dit, je ne pense pas qu'il soit nécessaire d'avoir plus d'autodiscipline. Au lieu de cela, je pense qu'il vaut mieux trouver des moyens de réduire ou même d'éliminer la nécessité d'avoir en cours l'autodiscipline afin d'atteindre nos objectifs.
Une autre stratégie que j'aime utiliser pour faire des choses importantes avec moins d'efforts s'appelle "chargement frontal".
Le chargement avant signifie concentrer plus d'efforts au début d'une activité ou d'un processus afin que vous ayez besoin d'efforts (ou d'autodiscipline) pour maintenir l'élan.
Les investisseurs savants utilisent le chargement avant pour prendre leur retraite au début. Les Podcasters l'utilisent pour enregistrer un mois entier d'épisodes dans un jour ou deux. Et nous pouvons l'utiliser pour nous assurer que nous faisons de l'exercice et mangeons bien pendant toute la semaine.
Comment utiliser le chargement frontal pour manger plus sain et travailler de manière plus cohérente
Avant d'entrer dans ce qui est sur mon panneau d'effacement à sec, il est important de dire que ce qui est écrit sur le tableau devrait être considéré comme un guide que comme un plan inaltérable.
En d'autres termes, même s'il peut regarder rigide, je ne suis pas un esclave du calendrier.
Après tout, la vie est compliquée. Les choses surgissent, les pauses de merde et les plans changent. C'est pourquoi il est important d'apprendre à être flexible avec votre approche.
Donc, au lieu de penser à votre panneau d'effacement à sec comme un engagement incassable, j'aime le penser plus comme un aperçu .
Si vous êtes un écrivain, un aperçu vous aide à rester sur la bonne voie et vous assure de dire réellement ce que vous vouliez d'abord dire. Mais un aperçu est également suffisamment souple pour être modifié et mis à jour au fur et à mesure que vous continuez de travailler.
Auteur Le récit de Gay Talese pour l'une de mes histoires préférées, Frank Sinatra A un froid .
C'est la même chose avec le panneau d'effacement à sec.
Nous nous chargeons de l'effort et de l'autodiscipline en nous asseyant, en pensant à la semaine à venir et en esquissant un aperçu de la façon dont nous allons travailler et ce que nous allons manger.
Cela réduit la nécessité d'utiliser l'autodiscipline ou la motivation continue tout au long de la semaine, car elle élimine la fatigue de la décision.
En d'autres termes, il y a beaucoup moins d'exemples de "Que dois-je manger aujourd'hui?" ou "Quand vais-je travailler?"
Nous créons simplement le contour, suivez-le le mieux possible et mettez-le à jour en fonction de ce qui se passe pendant notre semaine.
Quand je m'assoie pour écrire mon conseil
Je décris ma semaine dimanche, puisque dans notre maison, le dimanche est une journée de récupération, de nettoyage, de décollage et de planification pour la semaine à venir.
Un dimanche typique peut ressembler à ceci:
- Dormir à
- Rituel du matin (café sur le canapé, méditer, bouger pendant 20 minutes)
- Faire le petit déjeuner
- Nettoyez la maison et lavez les draps en écoutant un podcast ou de la musique (nous avons une petite maison, donc cela ne prend qu'une heure environ)
- Enregistrez mes tâches de travail les plus importantes pour la semaine à venir (ce qui prend environ 30 minutes à l'aide de mon système de notecard)
- Écrivez le contour pour quand je vais faire de l'exercice et ce que je vais manger pour la semaine à venir (ce qui prend environ une heure à l'aide de mon panneau d'effacement à sec)
- Aller à l'épicerie
- Préparez une partie de la nourriture dont j'aurai besoin plus tard dans la semaine, en utilisant la technique Rituel du dimanche de PN
- Faire le dîner
- Faites une promenade
- Jouez à un jeu (Settlers of Catan, Farkle, Jenga) ou regardez Netflix
- Prenez un bain et lisez avant le lit
.
Une ventilation détaillée de ce qui se passe sur mon conseil d'administration (pour les gens Nerdy qui se soucient de ces choses)
Mike, Kyle (RIP), Jason, Taylor et Nate à MUST circa 2014.
Un couple de plus de notes et de modèles
Si vous avez suivi, vous avez probablement remarqué deux choses:
1. Je mange les mêmes repas à plusieurs reprises.
Cela réduit la fatigue des décisions et facilite la planification de mes repas. Je ne suis pas la première personne à avoir remarqué que c'est une bonne idée.
2. Je fais plus pour diner pour manger le lendemain.
Je fais principalement cela avec des chiles et des soupes, car il faut presque autant de temps pour faire un double lot que pour faire un seul. De plus, j'ai constaté qu'ils savaient mieux mieux après un jour ou deux dans le réfrigérateur.
Votre tour: exposez votre semaine et libérez un peu d'espace mental
Le panneau d'effacement à sec est un outil peu coûteux qui m'aide à m'appuyer sur ce qui est bon pour moi – faire de l'exercice et manger de la bonne nourriture, tout en réduisant considérablement la nécessité d'utiliser l'autodiscipline en cours.
Je viens simplement de suivre mon exposé et de m'ajuster en conséquence, en fonction de ce qui se passe dans ma journée (ou semaine).
Mais l'outil n'a pas d'importance autant que la pratique . En d'autres termes, vous pouvez décrire votre semaine sur une feuille de papier, dans votre calendrier Google ou autre chose. J'aime simplement le panneau d'effacement à sec, car il se bloque sur mon mur et je le vois plusieurs fois par jour.
L'important est de prendre du temps pour pratiquer le chargement avant.
En prenant une heure le dimanche pour esquisser un schéma approximatif de l'exercice, de ce que vous allez manger et des engagements que vous devez planifier, que vous faites Il est plus facile pour Future You de suivre et de prendre soin des entreprises.
En d'autres termes, lorsque vous chargez votre auto-discipline, vous réduisez la nécessité d'avoir une autodiscipline en cours . Le plan est là, attendant que vous le suiviez.
Et cela signifie que vous pouvez vous déplacer à travers la vie un peu plus facilement, tout en continuant d'avoir de l'argent.