S’il y a une chose dont nous sommes tous coupables, c’est de ne pas nous échauffer et de nous lancer directement dans notre entraînement. C’est l’une des plus grosses erreurs d’entraînement que vous puissiez commettre, et vous l’avez probablement payée le lendemain matin, ou même pendant votre entraînement. Ce n’est pas un mythe, et un échauffement est l’une des caractéristiques les plus importantes de votre entraînement lorsqu’il s’agit d’une pratique sécuritaire.

Que vous souhaitiez simplement vous lancer directement dans votre entraînement ou le terminer le plus tôt possible, sauter votre échauffement peut être incroyablement tentant. Malgré cela, il est important de lutter contre l’envie et de s’échauffer avant chacun de vos entraînements.

Ils réduisent le risque de blessure

On dit le plus souvent que les échauffements vous aident à réduire le risque de blessure, ce qui pourrait vous éviter des douleurs, ainsi que des rendez-vous médicaux inopportuns comme une échographie MSK. En fait, une blessure pourrait vous empêcher de poursuivre vos entraînements réguliers, ce qui ne fait que rendre plus difficile l’obtention d’un rythme confortable.

L’échauffement améliore l’élasticité de vos muscles et facilite également un refroidissement efficace. Cela signifie qu’il y a moins de risques que vous vous surchauffez ou que vous vous blessiez pendant votre entraînement, ce qui signifie que vous pouvez continuer votre parcours de remise en forme.

Ils augmentent la température corporelle et musculaire

Un échauffement efficace augmentera la température de votre corps, ce dont vos muscles pourront finalement bénéficier pendant un entraînement. Au fur et à mesure que la température de vos muscles augmente, ils peuvent accéder plus facilement à l’oxygène, ce qui les aide à se détendre et à se contracter facilement.

Cela signifie que vous serez en mesure d’effectuer des tâches plus ardues et que votre cœur est capable de se préparer, ce qui l’empêchera de se fatiguer au cours de votre entraînement.

Ils vous aident à vous préparer mentalement

Il est très difficile de se lancer directement dans un entraînement, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Si vous n’êtes pas préparé mentalement pour une séance d’entraînement, vous n’allez tout simplement pas donner le meilleur de vous-même, ce qui ne peut que vous décourager.

Lorsque votre entraînement commence à devenir difficile, vous êtes beaucoup plus susceptible d’abandonner, car vous n’avez pas laissé le temps à votre cerveau d’établir pourquoi vous le faites. Vous devez utiliser votre temps d’échauffement pour établir vos objectifs, ce qui permettra un entraînement beaucoup plus réussi que vous vous sentirez fier d’avoir terminé.

Ils augmentent votre flexibilité

En plus d’un léger échauffement cardio-alimenté, vous devez également réserver au moins cinq minutes pour étirer vos muscles. Cela augmentera votre flux sanguin, ce qui aidera votre corps à augmenter sa flexibilité à court et à long terme. Assurez-vous de vous étirer après la partie cardio de votre échauffement, car l’étirement des muscles qui ne sont pas chauds peut entraîner des blessures. De plus, vous devez étirer vos muscles à la fin de votre entraînement, autrement connu sous le nom de récupération. Cela vous permettra de faire baisser progressivement votre fréquence cardiaque et d’éviter également que vos articulations ne se raidissent à la fin de votre activité.

Ils vous préparent pour les machines à usage intensif

Même si vous n’êtes pas un amateur de cardio, l’échauffement est également extrêmement important lorsqu’il s’agit de l’utilisation d’équipements lourds au gymnase. Si vous n’avez pas desserré vos articulations avant de soulever des objets lourds, vos muscles seront plus enclins à se tendre.

Comme mentionné précédemment, il ne s’agit pas seulement de préparer votre corps, mais aussi votre esprit, ce qui est d’une importance vitale pour quiconque cherche à soulever des objets lourds.

Assurez-vous de vous échauffer avant chaque séance d’entraînement ? Quelle est votre façon préférée de vous échauffer ?

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