Un cœur sain est un cœur heureux. Si vous voulez vivre une vie longue et saine, l’exercice cardiovasculaire doit faire partie de votre routine quotidienne. Les experts suggèrent qu’il est idéal de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré et 75 minutes d’exercice actif par semaine. Avant la pandémie, certains des meilleurs exercices de cardio étaient des activités à l’extérieur – jogging, course à pied, natation, vélo, etc.

Avec l’apparition du COVID-19, les gens passent autant de temps que possible à la maison. Cela ne veut pas dire que simplement parce que vous ne pouvez pas sortir, vous arrêtez de vous entraîner. En fait, c’est pendant ces périodes difficiles que vous devez prendre le plus grand soin de votre forme cardiovasculaire. La bonne nouvelle pour vous est qu’il existe de nombreuses machines d’exercice cardio que vous pouvez utiliser pour améliorer la santé de votre cœur et brûler vos calories dans le confort de votre foyer.

5 meilleures machines d’exercice cardio

1. Machine elliptique

La machine elliptique vous permet d’avoir des entraînements légers et à haute intensité basés sur les niveaux de vitesse et de résistance. En utilisant cet équipement, vous pouvez vivre un exercice aérobique efficace et stimulant qui renforce votre endurance et votre endurance et améliore votre équilibre.

Les machines elliptiques sont conçues avec des leviers de ski pour les pieds et de longs bâtons qui permettent à vos mains de travailler en synchronisation avec les mouvements de vos jambes. Ce type d’entraînement renforce et tonifie les muscles de votre corps et augmente l’endurance de votre cœur et de vos poumons. Avec cet équipement, vous avez la possibilité de faire des exercices à l’état d’équilibre ou des entraînements par intervalles à haute intensité. De toute façon, vous aurez sûrement une bonne sueur.

Lorsque vous utilisez un appareil elliptique, n’oubliez pas de maintenir une bonne posture. Gardez toujours la tête haute et resserrez votre tronc. Ne vous penchez jamais en avant et ne regardez jamais vos pieds. Au lieu de cela, laissez le bas de votre corps supporter votre poids pendant que vous continuez à bouger. Une mauvaise posture lors de l’utilisation d’un appareil elliptique peut causer plus de mal que de bien.

2. Tapis roulant

Les tapis de course s’adaptent à tous les types, âges et objectifs de mise en forme. En simulant une marche rapide ou une course à l’extérieur, il vous offre un entraînement complet du corps qui met au défi vos jambes, votre tronc et votre système cardio-respiratoire. Vous pouvez même ajuster son inclinaison pour imiter l’ascension d’une colline.

La course ou la marche quotidienne contribue à l’amélioration de votre condition cardio-pulmonaire en augmentant votre fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque plus élevée vous permet de faire des exercices plus difficiles pour une endurance accrue. Avec cela, vous réduisez votre risque de contracter l’hypertension et les maladies cardiaques. Si vous avez déjà un problème de santé existant, la marche ou la course quotidienne peut aider à le gérer ou à l’améliorer.

En plus de brûler des calories et de réduire les graisses, la marche rapide et la course tonifient également les muscles de votre corps. En utilisant le tapis roulant, vous engagez le bas du corps, ce qui entraîne une force musculaire et une endurance des jambes. Lorsque vous balancez vos bras lorsque vous marchez ou courez, vous tonifiez également les muscles de vos bras et de vos épaules. Cependant, pour que le haut de votre corps soit bien tonifié, vous devez associer votre exercice sur tapis roulant à de la musculation.

Un avantage supplémentaire du tapis roulant est qu’il est doux pour vos articulations, par rapport à la course en extérieur. Sa ceinture rembourrée aide à réduire l’impact de chaque pas sur vos articulations, ce qui la rend plus tolérante par rapport à la course sur une chaussée dure ou du ciment. Cette fonction est particulièrement utile pour les personnes en rééducation physique.

3. Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est l’équipement parfait pour les personnes qui recherchent un entraînement à faible impact et celles qui aiment le cyclisme mais ne peuvent pas aller à l’extérieur à cause de la pandémie. Cet appareil d’exercice vous permet de vous entraîner avec une résistance personnalisée. Vous pouvez choisir de pédaler légèrement avec une résistance légère ou de faire un entraînement complet du corps en augmentant la résistance.

Le vélo est un bon moyen d’améliorer la circulation du sang et de l’oxygène dans votre corps, et de renforcer le bas du corps et les muscles cardio-respiratoires. Il brûle également des calories et des graisses, ce qui peut entraîner une perte de poids.

La partie la plus agréable de l’exercice avec un vélo stationnaire est de s’asseoir pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez même effectuer plusieurs tâches à la fois. Vous pouvez regarder la télévision, consulter votre téléphone ou parler à votre famille et à vos amis pendant que vous pédalez.

4. Rameur

Un autre entraînement à faible impact que vous pouvez faire à la maison est l’aviron. Avec l’utilisation d’un rameur, vous pouvez faire des exercices de renforcement corporel, de tonification corporelle et de cardio. Un rameur vous aide à déplacer chaque partie de votre corps, ce qui entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque et une amélioration de votre santé cardiovasculaire.

Au fur et à mesure que vous passez par le cycle de pousser et de tirer sur le rameur, vous activez vos fessiers, vos quadriceps et vos mollets. Cela se traduit par la tonification des muscles de vos jambes. Vous resserrez également votre tronc pendant que vous travaillez toute votre chaîne postérieure et améliorez les muscles de vos bras lorsque vous recrutez vos biceps et vos latéraux tout en utilisant vos bras pour ramer.

5. Air Walker

Les marcheurs aériens ou les planeurs aériens sont des appareils d’exercice cardio-aérobie qui vous offrent des simulations de jogging et de marche. En plus d’exercer vos muscles cardiorespiratoires, cet équipement à faible impact vous permet de bouger vos jambes dans plusieurs directions. Vous pouvez avancer, reculer ou même de côté. Vous pouvez même les déplacer en cercles. Avec les marcheurs aériens, vous pouvez tonifier les muscles de vos jambes, avec un impact minimal sur vos articulations.

Cet appareil d’exercice dispose d’une poignée de bras à double action, vous permettant également de faire un entraînement du haut du corps. Il vous soutient également lorsque vous vous penchez en avant et en arrière pendant un entraînement pour l’engagement des muscles abdominaux.

Dernières pensées

Une bonne santé commence à la maison. La capacité d’effectuer des exercices cardiovasculaires dans le confort de votre maison, associée à une alimentation saine et un sommeil de qualité, sont des clés essentielles pour créer et vivre un mode de vie sain. Un avantage significatif des appareils d’exercice est la façon dont ils vous donnent la possibilité de vous entraîner indépendamment de l’heure ou de la météo. Vous n’avez même pas besoin de vêtements d’entraînement sophistiqués. En utilisant des appareils d’exercice, vous pouvez vous entraîner de manière cohérente pour obtenir les meilleurs résultats.