Que vous soyez intéressé par une alimentation saine ou que vous essayiez activement de perdre du poids et de vous remettre en forme, vous avez probablement entendu parler des macros. Mais, à moins de creuser un peu, le terme seul ne fournira pas beaucoup d’informations.

Cependant, les macros (ou macronutriments) sont importantes pour un mode de vie sain et dynamique, c’est pourquoi nous allons parler des macros et apprendre ce qu’elles sont et quand les utiliser dans notre alimentation.

Que sont les macros ?

Les nutriments que nous prenons de la nourriture et de l’environnement sont divisés en deux catégories principales :

• Macronutriments
• Micronutriments

Les macronutriments (ou macros) sont ce que l’on appelle les nutriments globaux qui vous permettent de comprendre ce que vous mangez et comment cela affectera la composition de votre corps. De plus, les macros nous aident à catégoriser les aliments en fonction du rôle qu’ils jouent dans notre développement au fil des ans.

En fait, tout ce que nous mangeons peut être réduit à trois macronutriments principaux :

• Protéines
• Graisses
• Les glucides

Vous en avez entendu parler, n’est-ce pas ? De plus, si vous avez déjà suivi un régime comme Keto ou Paleo, vous avez probablement gardé un œil sur les glucides, les graisses ou les protéines. Les macros jouent un rôle important dans notre alimentation quotidienne, mais elles jouent également un rôle important dans la perte de poids ou la prise de masse musculaire. Chaque macro joue un rôle stratégique, c’est pourquoi c’est une bonne idée d’en savoir plus sur la façon dont elles influencent votre corps et comment les combiner avant de commencer votre parcours de transformation corporelle.

Par exemple, vous pouvez utiliser des macros pour le gonflement, mais vous devrez calculer combien de grammes de glucides, de lipides et de protéines vous devez manger pour atteindre vos objectifs. Les résultats diffèrent pour chaque personne puisque la composition corporelle de chacun est unique. De plus, vos résultats seront également influencés par le type d’exercices que vous pratiquez, votre environnement, etc.

Et les calories ?

La plupart des régimes amaigrissants sont restrictifs en calories et fonctionnent sur un système de comptage des calories qui fait que les adeptes mangent moins pour perdre du poids. Cependant, si nous prenons en considération les macros, il est facile de voir que toutes les calories ne sont pas les mêmes.

Comparons la salade verte et le poulet pour comprendre les différences :

20g de salade verte ont :

• Environ 26 calories
• 0,5 g de glucides
• 2,6 g de graisse
• 0,3 g de protéines

20g de poulet bouilli ont :

• 43 calories
• 0g de glucides
• 2,9 g de graisse
• 3,9 g de protéines

Comme vous pouvez le constater, la composition nutritionnelle est différente, même si les deux aliments peuvent être considérés comme faibles en calories. La même chose se produit lorsque vous comparez des aliments caloriques similaires – même si vous obtenez la même quantité de calories, vous devez également connaître la quantité de graisses, de glucides et de protéines pour comprendre comment cela affectera votre corps si vous suivez un régime sur le long terme. terme.

Dans l’ensemble, le nombre de calories vous aide à comprendre combien vous mangez, mais le type de macros dans votre nourriture vous permet de connaître la qualité et l’impact sur votre corps. Lorsque vous suivez vos macros, vous obtenez une meilleure vue de votre carte alimentaire.

Dois-je baser mon alimentation sur des macros ?

Comme pour tout dans la vie, lorsqu’il s’agit de perdre du poids ou de prendre du muscle, il n’y a pas qu’une seule bonne réponse. Cela aide à garder une trace de vos macros, mais vous devez également faire attention à vos calories. De plus, vous pouvez essayer des suppléments pour améliorer l’efficacité de vos entraînements et brûler davantage pendant vos séances.

Cependant, avant de faire quoi que ce soit, il est important de s’assurer que vous comprenez votre état de santé actuel. Consultez donc votre médecin et assurez-vous de discuter de vos options et plans alimentaires. Un médecin de santé peut fournir des détails sur votre composition actuelle en macro et micronutriments et vous conseillera en fonction de votre situation particulière.

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