Août 28 2017
Certaines personnes déballent des cadeaux lors de leur anniversaire. D'autres vont à Las Vegas pour une nuit de débauche.
Moi?
Je geek avec les physiothérapeutes et d'apprendre la merde que je peux partager avec vous. Aime comment utiliser une paille de nourriture rapide pour réparer vos habitudes de respiration crappy, améliorer l'attention mentale et se sentir mieux en cinq minutes.
Contexte rapide: il y a quelques semaines, sur notre chemin vers Seattle pour manger des sushis et regarder les loutres de mer, Richelle et moi nous sommes arrêtés à Issaquah, WA pour passer du temps avec Dan Swinscoe, l'un des meilleurs PT du pays .
Après une évaluation qui comprenait le debout sur une jambe, se penchant vers l'arrière aussi loin que possible, et d'autres mouvements totalement bénins mais insolites, Dan m'a donné une poignée d'exercices pour aider mon corps à se déplacer plus efficacement.
Mais le meilleur conseil que j'ai reçu de Dan était quelque chose qu'il obtint de Pavel Tsatsouline, maître de kettlebell et ancien entraîneur physique pour les forces spéciales soviétiques.
Ce conseil était de respirer une paille pendant cinq minutes tous les matins.
Pourquoi respirer à travers une paille? (Une introduction rapide sur la respiration diaphragmatique )
Pavel a appris la technique de la paille que je partagerai avec vous ci-dessous alors que dans une école de plongée russe en formation spéciale. Le but, comme il l'a dit, était triple: une utilisation plus économique de l'air du ballon de plongée, un plus grand temps de maintien de l'haleine pendant la plongée libre et, surtout, «une énorme activation du diaphragme»
La plupart des gens (c.-à-d., Vous et moi) ont tendance à respirer de l'air aspirant peu profond dans la poitrine en utilisant les muscles intercostaux plutôt que de remplir les poumons avec de l'air par le diaphragme.
Au fil du temps, ce modèle de respiration peu profonde peut provoquer des douleurs au cou, à l'épaule et au dos tout en gardant le système nerveux dans le mode stressant "combat ou vol".
La respiration diaphragmatique, d'autre part, contribue à:
- Livrez plus d'oxygène à votre corps
- Réduisez les douleurs lombaires en stabilisant votre colonne vertébrale
- Améliorez votre position
- Retirez votre système nerveux de l'état sympathique de "combat ou vol" et dans l'état parasympathique "repos et digestion".
Mais peut-être la meilleure façon de le dire est ceci: Respirer une paille vous aidera à vous détendre et à vous sentir mieux, tout en enseignant votre corps à ne pas respirer comme un idiot.
Comment respirer à travers une paille
- Voler quelques pailles d'un fast-food. Ou, vous savez, en acheter.
- Réglez une minuterie pendant cinq minutes.
- Allongez-vous sur le dos, mettez la paille dans votre bouche et détendez-vous.
- Pincez votre nez fermé d'une seule main.
- Respirez à travers la paille.
Soyez prévenu: la première fois que vous faites cela, votre corps sera probablement effrayé en raison de la réduction du débit d'air. Ne vous en faites pas. Continuez à respirer profondément à travers la paille. Au bout d'une minute, votre corps et votre cerveau se détendent et vous commencerez à respirer votre diaphragme automatiquement (peut-être la première fois).
Une fois qu'une paille se sent facile, vous pouvez obtenir de la fantaisie et mélanger deux pailles ensemble, finalement par bout, allongeant ainsi la quantité d'espace de la bouche à l'air et forçant votre corps à travailler un peu plus fort pour obtenir de l'air .
Pourquoi arrêter de fumer fait-il grossir?
