Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement prendre quelques kilos en trop sur votre corps, les boissons protéinées sont indispensables. Si vous êtes dans la salle de sport avec un entraîneur, ils peuvent vous recommander des boissons protéinées de haute qualité. Ces délicieux shakes ont une consistance crémeuse, une texture riche et un goût délicieux.

Importance des protéines pour la santé

Les protéines sont un nutriment important pour votre corps si vous cherchez à rester en bonne santé. Que vous cherchiez à perdre du poids ou à développer de la masse musculaire, l’ajout de protéines à votre alimentation vous aidera dans le processus.

Maintenant, beaucoup de gens pensent que l’ajout de protéines augmentera leur apport calorique quotidien, ce qui peut entraîner une prise de poids. Cependant, c’est assez loin de la vérité. Avoir suffisamment de protéines stimulera votre métabolisme, réduira vos envies de faim et vous gardera rassasié plus longtemps. L’apport protéique recommandé est de 1,5 gramme par kg de poids corporel.

Les boissons protéinées dans le cadre d’un mode de vie sain

De nombreuses personnes trouvent qu’il est impossible de consommer beaucoup de protéines pour différentes raisons telles que:

• Acheter beaucoup de viande peut coûter cher.
• Une grande quantité de viande peut vous amener à développer une aversion pour les protéines saines.
• La plupart des végétariens prennent des protéines sous forme de noix, de légumineuses et de haricots qui contiennent de bonnes quantités de protéines, mais qui sont très riches en glucides. (une situation indésirable pour les observateurs de poids).

Pour éviter toutes ces complications nutritionnelles, avoir des quantités suffisantes de protéines sous la forme d’un shake protéiné peut être le meilleur moyen. Ce sont de délicieuses boissons à base de poudre riche en protéines, mélangée à de l’eau ou du lait. . Il est ensuite mélangé avec de l’eau ou du lait pour plus de commodité. Si vous souhaitez augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation avec un supplément d’énergie, elles sont un complément parfait.

Avantages des boissons protéinées

Vous pouvez les boire avant (ou après) votre entraînement, au petit-déjeuner ou à n’importe quel moment de la journée, vous avez envie de manger quelque chose. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 portions de boisson protéinée par jour. Heureusement, une seule portion de boisson protéinée couvre 20 à 40 grammes de vos besoins quotidiens en protéines en fonction de votre poids corporel.

Il existe différents avantages notables des boissons protéinées dans votre alimentation:

• Les boissons protéinées réduisent la faim, les fringales et l’appétit, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Ils sont connus pour augmenter le niveau d’hormones comme CCK et PYY.
• Les personnes qui prennent des boissons protéinées mangent de 250 à 300 calories de moins que d’habitude.
• Les boissons protéinées réduisent vos envies de 60%.
• Les boissons protéinées peuvent stimuler votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler plus de calories.
• Ils peuvent également vous aider à développer vos muscles.
• Avoir une quantité recommandée de boisson protéinée vous aidera à perdre du poids plus rapidement et lorsque vous consommez plus de protéines que de matières grasses, vous réduirez la graisse du ventre plus rapidement.
• Les shakes protéinés vous empêcheront de perdre de la masse musculaire même si vous sautez des séances d’entraînement.
• Les boissons protéinées réduiront vos envies, ce qui empêchera finalement une personne de reprendre du poids.

Shakes protéinés à la maison

Pour ceux qui peuvent se permettre d’acheter des bouteilles plutôt que des bouteilles de poudre de boisson protéinée, il ne semble y avoir aucun problème. D’un autre côté, pour les personnes qui n’ont pas les moyens de les acheter, il n’y a pas de problème. Achetez des fruits frais dans vos épiceries, obtenez des noix au-delà de la noix et des légumes chez votre vendeur local, car nous discuterons de délicieuses recettes de boissons protéinées.

Shake protéiné au chocolat

Qui n’aime pas le chocolat? Si vous aimez le chocolat au goût naturel avec un goût amer, c’est peut-être le shake protéiné de vos rêves. Voici comment le faire:

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou cru (vous pouvez en utiliser d’autres mais aussi du beurre, par exemple du beurre d’amande)
• 1 pomme hachée
• 1 cuillère à soupe de chocolat noir naturel
• 1 cuillère à soupe de cacao non sucré
• 1 tasse de lait
• ½ tasse de yogourt frais
• 2 dattes dénoyautées

Instructions

• Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse.
• Râpez le shake protéiné avec du chocolat noir.
• Boire frais.

Shake protéiné rouge framboise

Ce shake protéiné est bien plus que du goût. En fait, cela fait un verre assez attrayant pour ceux qui aiment la couleur rose vif. Si vous aimez les baies et que vous aimez votre boisson protéinée riche avec une saveur acidulée de framboise avec des notes terreuses, c’est la boisson protéinée parfaite pour vous. Voici comment le faire:

Ingrédients

• ⅓ tasse de yogourt grec (faible en glucides)
• ¾ tasse d’eau ou de lait protéiné
• ½ tasse de framboises fraîches ou surgelées
• ½ tasse de betterave crue, coupée en dés
• 1 cuillère à soupe de cœurs de chanvre
• 1 cuillère à soupe d’agave

Instructions

• Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse.
• Saupoudrez le shake protéiné d’une pincée de cœurs de chanvre.
• Boire frais.

Shake protéiné Sattu

Fabriqué à partir de farine de pois chiches, le Sattu est également connu comme la nourriture des pauvres. Ce shake protéiné indien vous coûte moins d’un dixième de protéine de lactosérum. Vous pouvez facilement le fabriquer chez vous et si vous avez envie de l’acheter, ils sont disponibles dans les magasins indiens locaux. Il est assez riche en calories et contient une grande quantité de protéines. Voici comment le faire:

Ingrédients

• 1 / cuillère à café de cumin torréfié
• ½ cuillère à café de jus de citron vert
• 4 cuillères à soupe de poudre de Sattu
• Pincée de sel
• 1 verre d’eau
• 1 cuillère à soupe de coriandre

Instructions

• Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse.
• Boire frais.

Shake protéiné banane-noix

Aimez-vous le beurre de noix? Oh, qui ne le fait pas? Profitez de cette boisson sucrée mais riche en protéines avec une texture riche avant votre gym ou pour le petit-déjeuner. Quoi qu’il en soit, divertissez vos têtes de pain grillé. Voici comment le faire:

Ingrédients

• 2 bananes
• 2 cuillères à soupe de beurre de noix (il peut s’agir de beurre d’arachide naturel ou de beurre de cajou à base de noix de cajou crues)
• 2 tasses de yogourt grec
• ½ tasse de lait (vous pouvez utiliser le lait de votre choix)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• Poudre de cacao sans sucre

Instructions

• Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse.
• Mélangez les graines de chia dans le shake protéiné et saupoudrez-les de cacao en poudre.
• Boire frais.

Mélangez un shake protéiné végétalien aux baies

Les végétaliens ne disposent généralement pas d’une grande variété de boissons protéinées. Si vous êtes végétalien, nous avons la recette de boisson protéinée parfaite pour vous. Il combine un mélange parfait de baies avec quelques graines de chia. Ce shake protéiné est un mélange parfait de différentes baies et a un goût épais et mousseux qui vous rappelle les jours d’été à la plage. Voici comment le faire:

Ingrédients

• ¾ tasse de lait
• ⅓ tasse de tofu
• ½ tasse de baies mélangées fraîches ou surgelées (mûres, fraises, myrtilles, framboises, etc.)
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à soupe d’agave

Instructions

• Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse.
• Mélangez les graines de chia dans le shake protéiné.
• Boire frais.

Conclusion

Les boissons protéinées sont une délicieuse gâterie pour les personnes qui cherchent à maintenir un mode de vie sain. Vous pouvez acheter de la poudre de protéines dans les magasins ou si vous vous sentez créatif, faites-en une à la maison. Ces boissons protéinées vous apporteront plusieurs bienfaits pour la santé et vous permettront d’avoir une boisson copieuse mais délicieuse remplie des bienfaits des protéines à des prix très raisonnables. Assurez-vous de bien suivre la recette et vous préparerez facilement, chez vous, des boissons protéinées incroyables. La meilleure partie est qu’ils ne prennent pas plus de quelques minutes pour se préparer.