Les régimes cétogènes ont rapidement augmenté, mais qu’est-ce que c’est ? Un régime céto est essentiellement un régime pauvre en glucides. Le but d’un régime céto est d’obtenir la majorité de votre apport calorique à partir de protéines et de graisses plutôt que de glucides.

Les idées de dîners sains ne manquent pas sur Internet, mais nous aimerions vous donner un aperçu plus précis de ce que vous vivrez pendant un régime céto.

Changements immédiatement perceptibles

Vous remarquerez des retraits de glucides dans les premiers jours suivant le début d’un régime céto. Aussi connu sous le nom de « grippe céto ». Vous commencerez à ressentir de l’irritabilité, de la fatigue, de l’insomnie, des maux de tête et des sautes d’humeur. Heureusement, vous pouvez ajouter plus de sel et de potassium à votre alimentation pour lutter contre cela.

Gardez à l’esprit que votre corps change la façon dont vous métabolisez vos aliments.

Perte de poids

Lorsque vous commencez un régime céto, préparez-vous à ce que le «poids de l’eau» disparaisse. Même s’il s’agit du poids de l’eau, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie. Sans la consommation de glucides, votre taux d’insuline chutera. Cela permet à vos reins d’éliminer l’excès de sodium dans votre système.

Après un mois, votre corps deviendra plus apte à utiliser des sources de carburant alternatives. Une fois que votre corps a commencé à utiliser les cellules graisseuses comme source de nourriture, vous remarquerez des changements. Chaque personne est construite différemment, et vous remarquerez plus ou moins de changements d’une personne à l’autre.

Diminution de l’appétit

Les régimes Keto sont connus pour la diminution de l’appétit qui suit peu de temps après le début. Cela est dû à une baisse de la production de l’hormone adiponectine.

L’adiponectine régule votre taux de glucose. Avec une baisse de l’hormone adiponectine, votre appétit sera supprimé. Cela vous aidera à rester en déficit calorique tout au long de votre régime céto.

Sensibilité à l’insuline

Vous remarquerez que votre sensibilité à l’insuline augmente. Votre taux de sucre sera plus lent à augmenter car vous ne pouvez pas consommer d’aliments sucrés et féculents. Ceci est bénéfique pour ceux qui souffrent de diabète de type 2.

Niveaux d’énergie stabilisés ou augmentés

Une fois que votre corps s’est adapté au régime céto, votre niveau d’énergie se stabilisera. Cela peut prendre environ 6 à 12 semaines. Lorsqu’il y a peu ou pas de consommation de glucides, votre niveau d’énergie est moins susceptible d’augmenter.

Changements de salle de bain

Vous remarquerez peut-être que vous avez du mal à répondre à l’appel de la nature. Vous n’avez peut-être jamais connu cela lors de votre régime précédent. Mais avec le régime céto, votre apport en fibres alimentaires essentielles change considérablement. Augmenter votre consommation de fibres vous évitera de vous sentir mal à l’aise lorsque vous répondez à l’appel de la nature.

Vous ne serez pas aussi gonflé

Parce que les glucides ont tendance à s’asseoir directement sur votre intestin, vous gonflant, vous remarquerez un manque de ces aliments ; votre abdomen commencera à rétrécir.

Bien que les régimes céto fonctionnent, tout le monde est différent. Vous ne pouvez pas entrer dans un régime céto sans préparation. Faire votre recherche. La création d’un régime alimentaire sain vous aidera à respecter votre régime alimentaire. Si vous êtes prêt à aller plus loin et à préparer les repas de la semaine à venir, vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif. De plus, ajouter de l’exercice au mélange de choses est également bénéfique pour ce régime alimentaire unique.

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