Vous n'avez pas besoin de plus d'autodiscipline. Vous avez besoin de mode nucléaire.

Fév 13 2017

Vous n'avez pas besoin de plus d'autodiscipline. Vous avez besoin de mode nucléaire.

Conseils
      

Voulez-vous améliorer la forme, devenir incroyablement productif et briser votre dépendance sur Internet? Ensuite, arrêtez de compter sur l'autodiscipline et utilisez plutôt le mode nucléaire.

L'autre jour, j'ai dîné avec un groupe de personnes dans un bon restaurant du sud à Austin, au Texas. La liste du bourbon était longue et on m'avait dit que les biscuits étaient légendaires – alors j'étais impatient de passer un bon repas et une conversation.

Il y avait sept personnes autour de la table. Je connaissais la plupart d'entre eux, mais comme certains étaient des amis d'amis que je n'avais jamais rencontrés auparavant, j'ai décidé de m'asseoir à côté de quelqu'un de nouveau.

Le gars à ma gauche, Clay, semblait être dans ses trente ans; Il m'a dit qu'il travaillait à un démarrage technologique et que sa femme et son jeune fils étaient en train de visiter la famille hors de la ville. Il semblait être un gars assez gentil.

"Alors, qu'est-ce que tu fais?" il m'a finalement demandé.

J'ai ouvert ma bouche pour parler, mais avant que je puisse dire quelque chose, son téléphone a bourdonné. Il l'a ramassé, a envoyé un message textuel à quelqu'un et l'a mis en face sur la table entre nous.

"Désolé. Alors, que faites-vous? " il a de nouveau demandé.

J'ai expliqué que j'étais un écrivain, principalement de forme physique et de développement personnel. Il acquiesca. Puis son téléphone est reparti.

"Hold up", il a dit. "Je dois répondre rapidement à ce courrier électronique."

Il a pris son téléphone, alors j'ai pris mon whisky, pris une gorgée et j'ai regardé autour de la table. Sur les six autres personnes autour de moi, quatre d'entre eux avaient la tête baissée et étaient perdus dans leurs téléphones. J'ai instinctivement vérifié ma poche, mais je n'y ai trouvé rien. J'avais laissé mon téléphone enfermé dans la voiture de location à l'extérieur.

Donc, avec rien pour me distraire, et aucune conversation ne s'est produite, je me suis assis et j'ai apprécié mon verre jusqu'à ce qu'une assiette de biscuits chauds a frappé la table. Je l'ai choisi, j'ai regardé les petites bouffées de vapeur sortir de la croûte floconneuse et le beurre de miel en poudre. J'ai pris une piqûre et j'ai conclu qu'ils étaient, en fait, légendaires.

i_xvfntqjwi-eaters-collective "width =" 1024 "height =" 683 "data-lazyload =" / app / uploads / 2017/02 / i_xvfntqjwi-eaters-collective-1024x683.jpg 1024w, / app / Uploads / 2017/02 / i_xvfntqjwi-eaters-collective-300x200.jpg 300w, /app/uploads/2017/02/i_xvfntqjwi-eaters-collective-768x512.jpg 768w, / app / uploads / 2017/02 / i_xvfntqjwi-eaters- Collective-690x460.jpg 690w, /app/uploads/2017/02/i_xvfntqjwi-eaters-collective-1380x921.jpg 1380w "/> </div> <p> À ma gauche, Clay a sorti son téléphone et l'a retenu sur la plaque de biscuits. </p> <p> Il a pris une série de photos sous différents angles. Il a instruit la personne en face de moi pour manger un biscuit afin qu'il puisse prendre une photo d'elle. Après quelques bonnes cinq minutes – et après avoir posté la photo à Instagram avec les hashtags obligatoires – Clay a finalement attrapé un biscuit, l'a bupé, a mordu et souppiré. </p> <p> <em> "Ces biscuits sont froids." </em> </p> <hr/> <p> <strong> Le reste de la soirée a bien continué de la même façon: de petits morceaux de conversation interrompus par des messages textuels, Googling et vérifiant qui a commenté Instagram. </strong> </p> <p> À la fin du dîner, après que les assiettes aient été enlevées et que les boissons après le repas aient été répandues, Clay m'a surpris en m'appelant. </p> <p> <em> "Désolé pour tout cela", </em> il a dit. <em> "J'essaie de faire mieux de ne pas regarder mon téléphone tout le temps." </em> </p> <p> Il avait l'air embarrassé et résigné, assis là tournoyant son verre de vin. </p> <p> <em> "Ma femme m'envoie à ce sujet", </em> il a continué. <em> "Je suppose que j'ai juste besoin de plus d'autodiscipline". </em> </p> <p> J'ai souri et lui ai dit que je pensais exactement la même chose. </p> <h2> L'autodiscipline est surestimée </h2> <p> J'ai remarqué récemment une certaine histoire, en particulier chez les gens qui sont des réalisateurs de Type-A comme moi, des gens qui essaient toujours d'optimiser leur vie et de trouver des nouvelles pour apprendre, grandir et s'améliorer. </p> <p> C'est une histoire qui commence comme ceci: </p> <p> <strong> <em> "Je dois construire plus d'autodiscipline …" </em> </strong> </p> <p> Si seulement nous avions plus d'autodiscipline, nous disons, alors nous suivrions tout ce que nous voulons faire; Nous trouverions enfin le temps pour tout ce qui est important pour nous. </p> <p> Si seulement nous avions plus d'autodiscipline, eh bien, nous nous éveillions plus tôt sans frapper le bouton Snooze. Nous nous rendons à la gymnastique plus souvent. Nous allons cesser de nous distraire par nos téléphones et commencer à être plus présents avec notre famille. Nous allons commencer à manger des aliments plus sains et peut-être même trouver le temps de commencer cette entreprise secondaire dans laquelle nous avons réfléchi. </p> <p> Je sais que Clay pensait à la même chose. </p> <p> Si seulement il avait plus d'autodiscipline, il a raisonné, alors il aurait facilement résisté à l'envie de vérifier son téléphone. Il aurait eu la présence de l'esprit pour profiter réellement d'un biscuit chaud et d'une boisson bourbon froide sans être aspiré dans le vortex de son écran de 4,7 pouces. </p> <div class= Téléphone "width =" 1024 "height =" 714 "data-lazyload =" / application / uploads / 2017/02 / Phone-1024x714.jpg 1024w, / application / uploads / 2017/02 / Phone- 300x209.jpg 300w, /app/uploads/2017/02/Phone-768x536.jpg 768w, /app/uploads/2017/02/Phone-690x481.jpg 690w, / application / uploads / 2017/02 / Phone-1380x963. Jpg 1380w "/> </div> <p> Mais voici la chose: je pense que cette histoire d'avoir besoin de plus d'autodiscipline est fausse. Ou du moins, je ne crois pas que ce soit toute l'histoire. </p> <p> <strong> Je ne pense pas vraiment avoir <em> plus </em> l'autodiscipline. Au lieu de cela, je pense qu'il vaut mieux éliminer la nécessité d'avoir l'autodiscipline en premier lieu. </strong> </p> <h2> Deux problèmes avec la pensée, nous avons juste besoin de plus d'autodiscipline </h2> <p> Avant d'écrire cet article, j'ai cherché la définition de «l'auto discipline». </p> <blockquote> <p> autodiscipline: la capacité de contrôler ses sentiments et de surmonter ses faiblesses; La capacité de poursuivre ce que l'on pense est juste malgré les tentations de l'abandonner. </p> </blockquote> <p> D'après ce que je peux dire, la plupart d'entre nous considèrent l'autodiscipline comme une chose que nous devons exercer constamment chaque moment de chaque jour. Nous pensons que nous devons nous guérir pour résister à la tentation à chaque instant. </p> <p> Résistez à la tentation de vérifier nos téléphones. Résistez à la tentation de manger le biscuit. Résistez à la tentation de toucher l'alarme Snooze. Résistez à la tentation d'avoir une deuxième bière après le dîner. Résistez à la tentation de sauter la salle de gym et de travailler demain. </p> <p> Mais il y a deux problèmes avec cette ligne de pensée. </p> <p> Tout d'abord, il est incroyablement drainant pour nous guider à chaque minute de la journée. Je ne suis pas sûr si vous avez remarqué, mais la tentation est partout – de la chanson de la sirène du porno gratuit aux articles outragés sur Internet, aux mini-ordinateurs dans nos poches qui bourdonnent notre attention. La plupart d'entre nous ne peuvent pas utiliser l'autodiscipline seule pour résister à ces choses. Il y a tout simplement de nombreuses occasions d'échec. </p> <p> Deuxièmement, en pensant que nous avons besoin de plus d'autodiscipline, c'est un moyen pratique de ne pas agir ou de faire quoi que ce soit pour changer notre situation dans le présent. C'est comme dire <em> "Ouais, je devrais vraiment économiser plus d'argent et appeler ma grand-mère" </em> tout en n'ayant aucune intention de sauver plus d'argent ou d'appeler la grand-mère. </p> <p> La vérité est que nous avons déjà toute l'autodiscipline dont nous avons besoin. Nous devons simplement l'utiliser de manière plus efficace. </p> <h2> Vivre mieux avec moins d'autodiscipline: une stratégie puissante </h2> <p> Au fil des ans, j'ai adopté quelques stratégies puissantes afin de réduire considérablement la quantité d'autodiscipline que je dois utiliser dans ma vie quotidienne. </p> <p> Ces stratégies varient de la routine aux radicaux et m'ont aidé: </p> <ul> <li> exercent plus souvent </li> <li> mange des aliments plus sains </li> <li> méditer constamment </li> <li> devient incroyablement productif </li> <li> casse ma dépendance sur mon téléphone </li> <li> éviter d'être aspiré dans Internet </li> <li> passent plus de temps sans stress et réfléchissant </li> <li> passe le temps sans permission avec les amis et la famille </li> </ul> <p> Ma stratégie préférée, et l'objet de cet article est <strong> Nuclear Mode </strong> – une technique radicalement inconfortable mais incroyablement précieuse qui vous aidera à réduire la quantité d'autodiscipline dont vous avez besoin pour vivre Une vie plus productive, moins distrait. </p> <p> (Et puisque le mode nucléaire est comme arracher un band-aid au lieu de l'éplucher lentement, il a également l'effet secondaire amusant de faire croire à vos amis que vous êtes fou.) </p> <p> Vous pouvez utiliser le mode nucléaire dans chaque domaine de votre vie: manger moins de malbouffe et boire moins d'alcool; De vous forcer à devenir incroyablement productif et concentré; Et si vous vous sentez audacieux, vous pouvez utiliser le mode nucléaire pour briser votre dépendance par téléphone et internet – tout en vous concentrant et en temps libre pour vous-même et votre famille. </p> <p> Voici trois façons d'utiliser le mode nucléaire dans ma vie, classé de débutant à avancé. </p> <h2> Débutant: Comment utiliser le mode nucléaire pour manger moins de malbouffe </h2> <p> Mon ami et collègue, le Dr John Berardi, de Precision Nutrition a un dicton: si un aliment est en votre possession ou situé dans votre résidence, vous finirez par le manger. </p> <p> J'utilise le mode nucléaire pour éliminer tous les aliments malsains de ma maison que je serais normalement tenté de manger – des choses comme les chips de pommes de terre, les glaces gastronomiques et les biscuits au chocolat fantaisie. </p> <p> L'élimination de ce type de nourriture chez moi a deux avantages principaux: d'abord, il me rend physiquement impossible de manger quelque chose de «mauvais» lorsque je suis à la maison (où je passe la plus grande partie de mon temps). Deuxièmement, cela rend les cas où je mange ces choses infiniment plus agréables. </p> <p> Avec le mode nucléaire, si je suis à la maison et je veux un donut, alors je n'ai vraiment que deux options: </p> <p> <strong> Option 1: </strong> Marchez ou conduisez quelque part pour aller chercher un beignet. <br /> <strong> Option 2: </strong> Poussez-le, mangez quelque chose de sain à la place et planifiez la prochaine fois que je " Doit manger un beignet. </p> <p> Avec le mode nucléaire, au lieu d'avoir des beignets dans ma cuisine et disponibles pour manger chaque fois que l'envie se déclenche, j'ai mis de nombreuses barrières dans mon chemin. Si, pour obtenir un donut, je dois cesser de travailler, fermer mon ordinateur, saisir mes clés, marcher sur ma voiture, conduire à un magasin, me mettre en ligne, acheter un donut et conduire à la maison, alors c'est presque inconcevable que je voudrais Traverser tout ce problème. </p> <p> En d'autres termes, je ne dois pas utiliser d'autodiscipline pour ne pas manger de beignet parce que je n'ai pas de beignets à manger. </p> <p> Cela signifie que je vais souvent passer à l'option 2: je vais sentir l'envie, attraper une pomme ou une bouchée de boeuf (ou attendre le déjeuner) et revenir au travail. </p> <p> Et si, après avoir fini le travail, je <em> encore </em> vouloir un donut, puis je vais chercher celui qui fait le meilleur dieu dans n'importe quelle ville où je suis à l'époque, appeler un ami, et Demandez-leur s'ils veulent me rencontrer pour des beignets samedi. </p> <figure id=
Donut "width =" 1024 "height =" 768 "data-lazyload =" / application / uploads / 2017/02 / Donut-1024x768.jpg 1024w, / application / uploads / 2017/02 /Doughnut-300x225.jpg 300w, /app/uploads/2017/02/Doughnut-768x576.jpg 768w, /app/uploads/2017/02/Doughnut-690x518.jpg 690w, / application / uploads / 2017/02 / Donut -1380x1035.jpg 1380w "/> </div><figcaption class= Moi à Gourdough à Austin, au Texas, avec un beignet énorme.

Et le samedi, ce donut sera un million de fois plus Délicieux et satisfaisant que tout ce que je n'aurais pas poussé dans ma bouche à la maison.

5 étapes pour utiliser le mode nucléaire pour réduire la quantité de nourriture indésirable que vous mangez

Étape 1: Passez par votre réfrigérateur et vos armoires et jeter (ou donner) des aliments tentants et malsains.

Pour la plupart des gens, c'est de la malbouffe, comme les chips, les cookies et les glaces. Mais pour d'autres, il peut s'agir de bière, de plats à emporter chinois ou même d'aliments à densité calorique faciles à trop manger comme le beurre d'arachide.

Étape 2: Remplacez ces aliments par des options plus saines qui vous aideront à vous ressourcer.

Pour les collations, j'aime les fruits frais, les carottes, les bouffées de boeuf, les sardines, le yaourt, le fromage, les œufs durs et les noix mélangées.

Étape 3: Ne pas apporter d'aliments tentants dans la maison.

Une fois que vous vous êtes débarrassé des choses malsaines, essayez de ne pas l'apporter à nouveau.

Étape 4: Si vous faites apporter ces aliments dans la maison, obtenez les meilleures choses que vous pouvez vous permettre – puis débarrassez-vous des restes.

Ne vous méprenez pas: je ne dis pas que vous ne devriez jamais apporter certains aliments dans votre maison. Personnellement, j'adore cuisiner de gros repas pour les personnes pleines de pain, d'alcool et quelque chose de doux pour le dessert.

Mais je donne toujours les restes à mes amis alors qu'ils sortent de la porte. Et si j'ai une demi-pinte de glace laissée que personne ne veut, je ne la remets pas dans mon congélateur. Au lieu de cela, je le jette.

Mon amie Marisa, qui aime cuisiner des cookies, fait quelque chose de similaire. Chaque fois qu'elle veut des biscuits, elle achète les meilleurs ingrédients, fait quelques dizaines de biscuits, mange un ou deux, puis met le reste dans Tupperware et les livre à ses amis et collègues.

Étape 5: planifiez quand vous apprécierez vos aliments malsains préférés.

Juste parce que vous n'avez pas ce genre de chose dans votre maison, cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais l'apprécier. (Après tout, j'ai commencé cet article avec moi en mélangeant du beurre de miel sur des biscuits et le lavant avec bourbon.)

Au lieu de cela, l'objectif est d'utiliser le mode nucléaire pour faire de votre maison un refuge. De cette façon, vous ne devez pas utiliser l'autodiscipline constante pour vous empêcher de manger des choses que vous regretterez plus tard.

Intermédiaire: Comment utiliser le mode nucléaire pour devenir plus productif

L'auteur Cal Newport a beaucoup écrit sur le «travail en profondeur», qu'il définit comme la capacité de se concentrer, sans distraction, sur une tâche cognitivement exigeante.

Comme il le précise dans son livre fantastique Deep Work: règles pour un succès ciblé dans un monde déchu, la capacité de se concentrer pendant de longues périodes est une compétence rare et précieuse, simplement parce que si peu Les gens peuvent le faire.

La capacité à travailler profondément est essentiellement une superpuissance qui vous permet de vous séparer de tous les autres, de créer une meilleure carrière pour vous et de travailler dont vous êtes fier.

La façon principale d'accéder au travail en profondeur est de passer au nucléaire et d'utiliser un logiciel de blocage Web comme Freedom. Une fois installé sur votre ordinateur, vous pouvez définir Liberté pour bloquer automatiquement les nouvelles, le porno, les médias sociaux et tous les autres sites que vous utilisez pour vous distraire de faire ce que vous êtes censé faire.

Personnellement, j'ai deux sessions qui fonctionnent tous les jours. La première session est de 6h à 16h. La deuxième session est de 17h00 à minuit.

Cela signifie que je n'ai qu'une HEURE par jour pour vérifier les courriels et les médias sociaux, lire des articles, regarder YouTube et discuter avec des gens sur Internet.

Nate Green, écrit "width =" 1024 "height =" 768 "data-lazyload =" / app / uploads / 2016/03 / Writing-1024x768.jpg 1024w, / app / uploads / 2016/03 /Writing-300x225.jpg 300w "/> </div> <p> Le mode nucléaire a été incroyablement utile pour ma productivité, surtout lorsque vous considérez cela au cours des cinq dernières années, j'ai écrit plus d'un million de mots. </p> <h3> 4 étapes pour utiliser le mode nucléaire pour devenir plus productif et concentré </h3> <p> <strong> Étape 1: Téléchargez Freedom ou un autre logiciel de blocage Web sur votre ordinateur. </strong> </p> <div class= Temps restant "width =" 1024 "height =" 565 "data-lazyload =" / application / uploads / 2017/02 / Time-Left-1024x565.png 1024w, / application / uploads / 2017/02 /Time-Left-300x166.png 300w, /app/uploads/2017/02/Time-Left-768x424.png 768w, /app/uploads/2017/02/Time-Left-690x381.png 690w, / application / uploads /2017/02/Time-Left-1380x761.png 1380w, /app/uploads/2017/02/Time-Left.png 1410w "/> </div> <p> <strong> Étape 2: Sélectionnez et désactivez tous les sites Web que vous utilisez pour vous distraire. </strong> </p> <p> J'ai 46 sites bloqués, sans compter les suspects habituels (Facebook, Twitter, YouTube, etc.) </p> <p> Je quitte Netflix et Spotify sur, principalement parce que j'écoute de la musique quand je travaille. Et je regarde toujours Netflix une ou deux fois par semaine dans la soirée (mais jamais pendant la journée). </p> <figure id=
Liste des sites web "width =" 500 "height =" 274 "data-lazyload =" / application / uploads / 2017/02 / List-of-websites-1024x561.png 1024w, / application /uploads/2017/02/List-of-websites-300x164.png 300w, /app/uploads/2017/02/List-of-websites-768x421.png 768w, / app / uploads / 2017/02 / Liste-de -websites-690x378.png 690w, /app/uploads/2017/02/List-of-websites.png 1314w "/> </div><figcaption class= Je laisse Netflix et Spotify, mais bloque presque tout le reste.

Étape 3: définissez un horaire et jouez avec lui.

Freedom vous permet de commencer une session chaque fois que vous le souhaitez, mais je préfère me mettre sur un calendrier. (Comme je l'ai mentionné plus haut, j'ai mis Freedom de 6h à 16h et de nouveau de 17h00 à minuit.)

Le fait d'avoir un calendrier qui s'allume aussitôt que j'ouvre mon ordinateur assure que je ne peux pas "vérifier le courrier électronique très rapide" ou faire tout ce que je voulais faire au lieu de travailler.

Si vous essayez ceci vous-même, je suggère de jouer un peu avec votre programme. Puisque je travaille pour moi-même et que rarement quelqu'un m'attend, je peux me permettre d'avoir un calendrier assez draconien.

Cependant, vous devrez peut-être ajuster votre horaire afin que Freedom puisse fonctionner lorsque vous êtes le plus productif et que vous n'avez pas besoin d'être immédiatement disponible.

Étape 4: Après une semaine de jeu avec votre horaire, passez en mode verrouillé.

La liberté ne vous rendra pas bon si vous pouvez le désactiver à tout moment afin de vérifier votre courrier électronique ou regarder des vidéos chat. C'est pourquoi, après avoir été à l'aise avec votre horaire, je recommande de le mettre en mode Verrouillé.

Mode verrouillé "width =" 604 "height =" 484 "data-lazyload =" / app / uploads / 2017/02 / Locked-mode.png 604w, / app / uploads / 2017/02 / Verrouillé -mode-300x240.png 300w "/> </div> <p> Le mode verrouillé rend impossible de perturber une session active, ce qui signifie que vous ne pourrez "déverrouiller" le logiciel et accéder à votre courrier électronique ou à Facebook à tout moment. </p> <p> Au lieu de cela, en mode verrouillé, vous devrez l'attendre et voir à quoi ressemble la vie lorsque vous n'avez pas un accès immédiat et automatique aux parties les plus distrayantes d'Internet. </p> <p> Bien sûr, vous pouvez toujours mettre à jour vos paramètres et modifier votre horaire dès que votre session Freedom est terminée. </p> <h2> Avancé: Comment utiliser le mode nucléaire pour mettre votre téléphone faché et commencer à être un humain de nouveau </h2> <p> À ce stade, il n'est pas controversé de dire que beaucoup d'entre nous sont accro à nos téléphones. En fait, un sondage sur les habitudes numériques récentes a révélé que plus de 29% des Américains renonceraient à TROIS MOIS plutôt que d'abandonner leur smartphone pendant une semaine. </p> <p> Je vais m'arrêter pour laisser entrer cela. </p> <p> Les inconvénients de toujours être connectés à un dispositif sont évidents: nous passons moins de temps et d'attention sur des choses qui sont vraiment importantes pour nous tout en subissant un stress de bas niveau constant et la peur de manquer. </p> <p> <strong> Pensez simplement à la façon dont la plupart d'entre nous passent nos jours: </strong> </p> <ul> <li> Réveillez et vérifiez les messages texte, les médias sociaux et les courriels </li> <li> Ecoutez Spotify tout en préparant le jour </li> <li> Écoutez des podcasts sur notre trajet au travail </li> <li> Travaillez derrière un ordinateur pendant la plupart du temps </li> <li> Distrayez des dizaines de fois par Facebook, Twitter, Reddit, YouTube, par courrier électronique ou par des articles en ligne </li> <li> Écoutez plus de musique ou un autre podcast sur notre trajet à la maison </li> <li> Écoutez de la musique ou des podcasts pendant la gym </li> <li> Écoutez de la musique ou des podcasts pendant la cuisson des aliments </li> <li> Lire des articles ou vérifier l'email en train de manger </li> <li> Lire des articles ou vérifier les courriels lors de l'utilisation de la salle de bains </li> <li> Regardez Netflix dans la soirée </li> <li> Vérifiez les textes, les courriels, les médias sociaux une fois de plus avant le coucher </li> </ul> <p> Si nous supposons que l'esclave de nos téléphones est un problème à résoudre, comment devrions-nous nous épancher de l'assaut constant de l'information et du divertissement? </p> <p> Au lieu de nous surveiller constamment et d'utiliser l'autodiscipline pour résister à la tentation, utilisez simplement le mode nucléaire pour éliminer complètement la tentation. </p> <h3> 7 étapes pour utiliser le mode nucléaire pour briser votre dépendance par Internet et téléphone </h3> <p> <strong> Étape 1: prenez votre téléphone et supprimez toute application que vous utilisez pour vous distraire (ce n'est pas essentiel pour votre travail). </strong> </p> <p> Pour la plupart des gens qui comprend: </p> <ul> <li> Applications de médias sociaux comme Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat </li> <li> Jeux comme Candy Crush, Fruit Ninja ou Clash of Clans </li> <li> Applications de messagerie comme Facebook messenger </li> <li> Les navigateurs Web comme Google Chrome </li> </ul> <p> Ce qui est «mission critique» dépend de votre travail. Certaines équipes utilisent Slack, Basecamp, HipChat et similaires pour communiquer. Si vous <em> avez absolument besoin de </em> quelque chose comme ça pour effectuer votre travail, puis conservez l'application sur votre téléphone. </p> <p> Mais si vous avez Slack sur votre ordinateur <em> et </em> sur votre téléphone, demandez-vous s'il est vraiment nécessaire de le conserver sur les deux appareils. Avez-vous vraiment besoin de parler à votre équipe lorsque vous êtes à l'épicerie ou à regarder un film? </p> <p> Combien de fois au cours du dernier mois avez-vous reçu un message en dehors des heures de travail qui était absolument critique pour votre travail ou votre performance? </p> <p> Vous pouvez vous tromper comme critique. Et si Slack (ou n'importe quoi) est tout simplement pratique, vous pouvez probablement le supprimer de votre téléphone et simplement le garder sur votre ordinateur lorsque vous travaillez réellement. </p> <figure id=
Nate Green autodiscipline "width =" 1024 "height =" 1024 "data-lazyload =" / app / uploads / 2017/02 / Iphone-Screen-Nate-1024x1024.jpg 1024w, /app/uploads/2017/02/Iphone-ScreenNate-150x150.jpg 150w, /app/uploads/2017/02/Iphone-Screen-Nate-300x300.jpg 300w, / application / uploads / 2017/02 / Iphone -Screen-Nate-768x768.jpg 768w, /app/uploads/2017/02/Iphone-Screen-Nate-690x690.jpg 690w, /app/uploads/2017/02/Iphone-Screen-Nate-1380x1380.jpg 1380w " /> </div><figcaption class= À quoi ressemble mon téléphone sur l'écran d'accueil, et quand je glisse.

Étape 2: recrutez votre partenaire, votre colocataire ou un ami que vous voyez Souvent pour aider.

Pour vous sauver des écrans, vous aurez besoin d'un ami, idéalement quelqu'un avec qui vous vivez ou que vous voyez tous les jours (ou presque tous les jours).

En outre, le reste de ces instructions sont pour l'iPhone car c'est ce que j'ai. Bien que je sois sûr qu'il est tout aussi facile de faire la même chose avec un appareil Android.

Étape 3: Avec votre ami à côté de vous, accédez à l'application "Paramètres" pour votre téléphone et appuyez sur "Général".

Faites défiler jusqu'à l'onglet "Restrictions" et appuyez dessus.

Étape 4: Transformez vos restrictions sur "".

L'écran vous demandera d'entrer un "code de restriction". Donnez le téléphone à votre ami et demandez-leur de saisir un mot de passe sans vous montrer. (Dites-leur d'entrer un code qu'ils se souviendront.)

Étape 5: Parcourez la liste des applications restreintes et supprime tout ce dont vous êtes normalement distrait.

Personnellement, j'ai éteint:

  • Safari
  • iTunes Store
  • iBooks store
  • Podcasts
  • Nouvelles
  • Email
  • Installation d'applications

La sélection de "l'installation d'applications" est très importante pour se débarrasser. Sinon, vous allez simplement télécharger de nouveau Facebook et Instagram dès qu'un coup de fougue frappe. Rappelez-vous, nous voulons éliminer la nécessité d'avoir l'autodiscipline en premier lieu.

Limiter "width =" 1024 "height =" 1024 "data-lazyload =" / app / uploads / 2017/02 / Restrict-1024x1024.jpg 1024w, / app / uploads / 2017/02 / Restrict- 150x150.jpg 150w, /app/uploads/2017/02/Restrict-300x300.jpg 300w, /app/uploads/2017/02/Restrict-768x768.jpg 768w, / application / uploads / 2017/02 / Restrict-690x690. Jpg 690w, /app/uploads/2017/02/Restrict-1380x1380.jpg 1380w "/> </div> <p> <strong> Étape 6: profitez à la fois des sentiments de redoute et de libération qui ne sont pas en mesure de vérifier toute la merde distrayante sur votre téléphone. </strong> </p> <p> Remarquez comment, après quelques jours, vous commencez à ne pas le manquer. J'ai recommandé le mode nucléaire à quelques personnes et la plupart d'entre elles déclarent se sentir immédiatement plus calme et moins accablé. Et ces bons sentiments surviennent pendant des semaines et des mois. </p> <p> <strong> Étape 7: Une fois par semaine environ, demandez à votre ami d'entrer le code "restrictions" et vous donne accès à toutes les choses dont vous vous en manquez. </strong> </p> <p> Je ne modifie généralement que deux catégories: Podcasts (afin que je puisse rattraper tout ce qui est intéressant) et Installer des applications (afin que je puisse mettre à jour toutes mes autres applications). </p> <p> Mon partenaire, Richelle, me l'a laissé pour le week-end, avant de l'avoir réintégré dans le code de restriction et de tout refaire le dimanche soir. </p> <h2> Le mode nucléaire est incroyablement puissant – mais ce n'est pas pour tout le monde </h2> <p> Certains de mes amis pensent que je suis fou lorsqu'ils apprennent que je n'ai pas de courrier électronique sur mon téléphone ou que je ne me donne que l'accès à Internet pendant une heure par jour. </p> <p> <em> "N'avez-vous pas assez d'autodiscipline?" </em> ils demandent. </p> <p> La réponse, bien sûr, est compliquée. </p> <p> Oui, j'ai assez d'autodiscipline. Mais je n'ai pas assez pour me surveiller constamment chaque minute de chaque jour sur tous les aspects de ma vie. </p> <p> Je n'ai pas assez d'autodiscipline pour résister à toutes les tentations et à toutes les distractions qui tentent de me retirer, que ce soit mon téléphone qui bourdonne d'une autre notification, ou une pinte de crème glacée au whisky-pecan appelant mon nom Le congélateur. </p> <p> Je dois choisir mes batailles. </p> <p> En d'autres termes, j'ai assez d'autodiscipline pour gérer tout ce que le jour me lance: grandes décisions, problèmes difficiles, situations inattendues. </p> <p> Mais pour tout le reste – routines quotidiennes, ma relation avec la technologie, ce que je mange, et comment je travaille – j'essaie de trouver des moyens d'éliminer le besoin de plus d'autodiscipline. </p> <p> Le but, que ce soit avec le mode nucléaire ou toute autre stratégie, n'est pas de nous priver ou de devenir des Luddites militantes qui refusent d'utiliser la technologie. Au lieu de cela, c'est pour éclaircir ce qui est important pour nous, ce que nous essayons d'accomplir, les pièges que nous devrons éviter et comment rendre tout cela plus facile. </p> <p> Ce que nous faisons avec le mode nucléaire élimine la nécessité d'avoir plus d'autodiscipline. </p> <p> Vous ne pouvez pas vérifier Twitter sur votre téléphone lorsque vous <em> avez </em> Twitter sur votre téléphone. Vous ne pouvez pas manger de la glace lorsque vous ne <em> avez </em> de la crème glacée dans votre congélateur. Vous ne pouvez pas "vérifier rapidement les courriels" quand vous avez encore 3 heures et 12 minutes avant que votre accès Internet ne commence. </p> <p> Et aussi restrictif que tout ce qui peut paraître, une fois que vous l'essayez, je pense que vous verrez à quel point il peut être libérateur. </p> <p>    </p></div> </pre> <div class='yarpp yarpp-related yarpp-related-website yarpp-template-list'> <!-- YARPP List --> <h3>Autres exercices:</h3><ol> <li><a href=Idée reçue n° 10 : Vous travaillez les abdos ?
  • Le fardeau de l’ambition (et l’importance de regarder derrière vous)
  • Les 4 règles d’entraînement que je suis pour me sentir mieux
  • "Ars longa, vita brevis." (L'art est long, la vie est courte)

    • Related Posts

    Leave a Reply

    *

    © Ecobox, 2014. All rights reserved. Done by Dan Fisher