Covid a changé notre façon de vivre, de travailler et de socialiser. Cela a également changé notre façon de nous entraîner et de rester en forme. Avant Covid, aller au gymnase après le travail faisait partie de la routine quotidienne de la plupart des personnes soucieuses de leur santé, ou si vous êtes du matin, allez au gymnase avant le travail.

Les villes étant bloquées, la plupart des lapins passionnés de gym ont échangé leur entraînement au gymnase contre des entraînements à domicile et n’ont pas regardé en arrière. Même lorsque les gymnases ont commencé à ouvrir, les avantages et la commodité de s’entraîner à la maison l’emportaient de loin sur ceux d’aller dans un gymnase commercial. Par conséquent, de nombreuses personnes ont choisi de continuer à s’entraîner à la maison.

Si vous cherchez à commencer à faire de l’exercice et que vous souhaitez être en forme et en bonne santé sans vous inscrire à une salle de sport, de nombreuses options s’offrent à vous. Tout ce que vous avez à faire est de construire une salle de sport à domicile et de trouver un type d’exercice que vous aimez.

Construire un gymnase à domicile

Vous pensez peut-être que la construction d’une salle de sport à domicile coûte cher et nécessite énormément d’espace, mais ce n’est pas le cas. Il existe de nombreuses options pour construire une salle de sport à domicile et quelques éléments doivent être pris en compte.

Espace

Si vous avez une pièce inutilisée ou un garage, c’est un espace idéal. Cependant, vous n’avez pas besoin d’une salle entière dédiée à une salle de sport. Vous pouvez installer une salle de sport dans une zone inutilisée de votre maison, comme le coin de votre salon ou de votre chambre.

Il est conseillé de trouver d’abord un espace pour votre salle de sport avant de décider de l’équipement dont vous avez besoin et de la routine d’entraînement que vous suivrez. Il ne sert à rien de sélectionner l’équipement de gym et la routine d’entraînement s’ils sont incompatibles avec votre espace disponible.

Équipement

Une fois que vous avez délimité votre espace de gym, vous pouvez commencer à réfléchir à l’équipement dont vous avez besoin. Il est utile d’avoir au moins un élément pour le cardio, un pour la musculation et un pour la récupération. Voici quelques exemples :

Cardio

Si vous avez de la place et que cela ne dépasse pas votre budget, un tapis roulant ou un vélo d’exercice est excellent pour le cardio. Cependant, vous pouvez obtenir un bon entraînement cardio avec une simple corde à sauter. Si vous cherchez à augmenter l’intensité, vous pouvez acheter une corde à sauter lestée.

L’entraînement en force

• Haltères
• Kettlebells
• Machine à câble
• Banc

Comme les machines cardio, si vous avez de l’espace et de l’argent supplémentaire pour une machine à câbles et un banc, elles sont fantastiques pour l’entraînement en force. Mais un ensemble de poids libres comme des haltères peut être tout aussi efficace si vous avez un budget serré.

Récupération

• Rouleau en mousse
• Boule de point de déclenchement

Que vous soyez adepte de cardio ou de musculation, vous devez avoir quelque chose pour la récupération. Passer quelques minutes à des exercices de récupération après votre entraînement accélère la guérison, réduit les douleurs musculaires et améliore les performances.

Un tapis de yoga ou de fitness est bénéfique. Vous pouvez l’utiliser lors d’exercices à fort impact pour protéger vos articulations. Il est également idéal pour effectuer des travaux au sol comme des craquements et des étirements, surtout si le sol est dur.

Types d’exercices que vous pouvez faire à la maison

Une fois que vous avez votre espace et votre équipement dédiés, vous pouvez choisir l’exercice que vous souhaitez faire pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Il existe de nombreuses routines d’exercices gratuites sur Youtube pour vous aider à démarrer. Certains des programmes de formation les plus courants sont :

• HIIT
• L’entraînement en force
• yoga

HIIT

HIIT, High-Intensity Interval Training, a gagné en popularité parmi les amateurs de fitness pour son efficacité à faire des gains en peu de temps. Vous pouvez faire un entraînement HIIT presque n’importe où, avec peu ou pas d’équipement et en peu de temps. Il s’agit de faire un exercice intense pendant une courte période, en alternance avec une activité de faible intensité.

Par exemple, le premier exercice peut impliquer de faire du vélo aussi vite que possible à une résistance élevée pendant 45 secondes, suivi de 30 secondes de cyclisme lent à une faible résistance. Vous passeriez ensuite au prochain exercice de haute intensité, suivi d’une activité de faible intensité.

Vous pouvez choisir un entraînement HIIT en fonction du temps dont vous disposez, comme un entraînement HIIT de 15, 20 ou 30 minutes, de votre niveau de forme physique et si vous souhaitez ou non utiliser des équipements comme des poids.

Le principal avantage des entraînements HIIT est que vous pouvez brûler plus de calories en peu de temps. Il augmente votre taux métabolique, qui reste élevé pendant des heures après l’entraînement. Il vous aide également à perdre de la graisse, à gagner du muscle et à réduire votre tension artérielle.

L’entraînement en force

La musculation, également appelée musculation ou musculation, consiste à faire des exercices pour déplacer votre corps contre un type de résistance. Vous pouvez utiliser des équipements comme des haltères ou des kettlebells et des machines de résistance, ou si vous n’avez pas d’équipement, vous pouvez utiliser votre poids corporel.

L’entraînement en force renforce les muscles, réduit les graisses, augmente les niveaux d’énergie et stimule le métabolisme. Avant de commencer un entraînement de musculation, vous devez toujours échauffer vos muscles pendant environ 5 à 10 minutes. Courez sur le tapis roulant ou sur place, faites une marche rapide ou sautez avec votre corde à sauter.

Si vous n’avez pas d’équipement, une routine de musculation facile peut inclure des fentes, des pompes, des planches et des squats.

Yoga

Si vous souhaitez faire un entraînement à faible impact que vous pouvez faire à la maison, essayez le yoga. Il n’y a pas de nombre minimum de poses ou de temps que vous devez consacrer, donc si vous êtes un débutant absolu, commencez lentement avec trois à cinq poses qui devraient prendre de cinq à 10 minutes.

Faites chaque mouvement lentement, en prenant soin de votre respiration. Cela vous aiderait si vous faisiez du yoga le ventre vide, alors assurez-vous de ne pas prévoir de vous entraîner peu de temps après un repas.

Le yoga est bénéfique pour l’esprit, le corps et l’âme. Il améliore l’équilibre, la force et la flexibilité, soulage les douleurs au cou et au dos et réduit le stress. Il est également excellent pour vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Il existe des tonnes de cours de yoga gratuits en ligne pour différents objectifs, alors choisissez celui qui vous convient, comme une routine de yoga nocturne avant d’aller au lit, pour vous aider à vous endormir rapidement.

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