Avoir un bureau debout n’est plus un luxe mais une nécessité si vous prenez soin de votre santé. Des recherches récentes montrent qu’un mode de vie sédentaire est en effet nocif, c’est la principale cause de 21 à 25% des cancers du sein et du côlon, 27% des cas de diabète et env. 30% des cardiopathies ischémiques.

Par conséquent, rester assis pendant de longues périodes est nocif pour votre santé, et pas seulement à court terme. Il peut causer des dommages durables et causer des conditions médicales graves qui sont difficilement guérissables ou incurables du tout. Et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles l’utilisation d’un bureau réglable en hauteur sur mesure devient une tendance populaire.

Avantages que vous obtenez en utilisant un bureau debout

En plus de ces conditions médicales graves qui peuvent être évitées à long terme, vous pouvez compter sur des améliorations de santé presque immédiates lorsque vous utilisez un bureau réglable en hauteur. Qu’en est-il des douleurs dans le dos ? Nous parions que vous avez éprouvé ces sensations ennuyeuses et extrêmement désagréables tous les jours.

Qu’en est-il de se débarrasser d’eux? Même si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez vous débarrasser des douleurs au dos et au cou sans trop attirer l’attention de vos collègues. Et si vous travaillez à domicile, vous êtes libre d’inclure un véritable entraînement dans votre routine de travail. Avec un bureau réglable en hauteur, c’est facile. Voyons quelques exercices que vous pouvez faire sans quitter votre lieu de travail. Et oui, si vous utilisez correctement le bureau, cet article pourrait devenir un élément essentiel dans vos plans de rénovation de maison-bureau-gym. Alors, envisagez d’en acheter un, et maintenant, voyons comment il peut être utilisé pour se débarrasser des douleurs constantes dans le dos.

Passage de la position assise à la position debout

Si vous êtes assis ou debout uniquement, votre dos souffre. Dans les deux cas, la colonne vertébrale ne bouge presque pas et ne se détend donc pas, sans parler du fait que votre dos n’est pas dans sa position naturelle. Par conséquent, des maux de dos constants vous accompagnent chaque fois que vous travaillez.

Un bureau debout est utilisé pour travailler à la fois en position debout et en position assise. Ce faisant, vous laissez votre dos s’étirer et se détendre. Et cela, à son tour, aide à prévenir la douleur.

Ne vous limitez pas à travailler uniquement : un bureau debout est un outil parfait pour faire quelques exercices. Voici quelques-uns de ceux qui peuvent être extrêmement bénéfiques pour votre dos.

Étirement des épaules

En position debout, placez votre bras sur votre poitrine. Étirez le bras. Amenez l’autre bras sous et devant le bras tendu comme si vous le serriez dans vos bras. Rapprochez vos bras le plus possible de votre poitrine et maintenez-les dans la même position.

Inversez les bras et répétez l’exercice.

Comme vous pouvez le voir, vous n’avez pas besoin de chercher de l’espace libre pour effectuer cet exercice. Vous obtenez suffisamment d’espace pour faire de l’exercice si vous utilisez un bureau debout. Si vous répétez l’exercice plusieurs fois, vous ressentirez un soulagement non seulement au niveau des épaules, mais également dans le dos. Les étirements des épaules ne nécessitent aucun équipement ou effort particulier, et votre dos vous en sera reconnaissant.

Étirement de la poitrine

L’étirement de la poitrine est un autre exercice qui aide à détendre les articulations et les muscles du dos. Joignez vos mains derrière le dos. Étirez les bras, les mains sont jointes. Levez les bras, les omoplates sont baissées. Restez dans la position pendant 10 à 20 secondes et répétez-la à nouveau.

Étirement du dos

En position debout, pliez votre genou droit et soulevez-le jusqu’à la hanche. Maintenant, vous êtes en équilibre sur la jambe gauche. Placez la main gauche sur le genou plié et tournez votre corps vers la droite. Restez dans cette position pendant env. 10-15 secondes, et répétez la même chose avec une autre jambe.

Étirement des bras

C’est l’un des exercices les plus simples mais aussi l’un des plus efficaces. Joignez vos mains devant vous. Levez vos mains au-dessus de votre tête. Étirez les bras en gardant les mains jointes. Restez dans cette position pendant env. 10-15 secondes, baissez les bras et détendez-vous. Répétez l’exercice si nécessaire. Cet exercice est utile non seulement pour votre dos, mais aussi pour vos bras.

À court terme, ces exercices vous aideront à oublier les douleurs dans le dos et le cou. À long terme, ils vous aideront à préserver votre bonne santé pendant des siècles et à prévenir des conditions médicales complexes. Ne vous limitez pas aux exercices décrits – il y en a beaucoup et vous pouvez combiner vos préférés en un entraînement parfait pour profiter de chaque instant de votre vie au bureau.

Conclusion

Alors que les employés de bureau qui n’utilisent pas de technologies avancées telles que les bureaux debout souffrent des conséquences d’une mobilité insuffisante accompagnée de la détérioration de leur santé physique et mentale causée par la pandémie de COVID, vous pouvez bénéficier de la situation si vous avez un siège réglable en hauteur. bureau dans votre bureau à domicile. Cet article vous aide à être bien physiquement et cela signifie que votre santé mentale restera également en bon état.

Auteur:

Hayley Mann est une passionnée de technologie spécialisée dans les méthodes d’automatisation des appareils ergonomiques. Sa formation d’ingénieur l’aide à créer des articles intéressants sur des sujets techniques, les rendant compréhensibles pour tous les lecteurs.

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