S’entraîner dans une salle de sport est amusant, mais ce n’est pas pour tout le monde. Alors que certains peuvent ne pas se sentir à l’aise avec un trajet quotidien, d’autres n’ont tout simplement pas les ressources financières. Cependant, ce ne sont pas des excuses pour abandonner complètement l’entraînement. Vous pouvez retrouver et maintenir la forme tout en restant à la maison sans équipement coûteux et fantaisiste.

Certaines routines d’entraînement simples à domicile offrent les mêmes avantages que les gymnases et sont plus pratiques. Apprenons-en plus à leur sujet dans cet article.

Avantages de l’entraînement à domicile

Les séances d’entraînement à domicile offrent une longue liste d’avantages, mais certains des plus importants sont les suivants ;

1. Rentable

Un abonnement à une salle de sport peut être coûteux ; si la salle de sport n’est pas à proximité, ajoutez les frais de déplacement. Tout le monde n’a pas les ressources pour obtenir ces abonnements, ce qui fait des entraînements à domicile une alternative idéale. Vous n’avez pas à acheter d’équipement coûteux ou à investir dans des abonnements tout en restant à la maison. Quelques séances d’entraînement simples qui peuvent être faites sans aucun équipement offriront les mêmes avantages.

2. Pratique

Certaines personnes peuvent ne pas avoir de problème avec les ressources, mais plutôt les inconvénients d’un abonnement à un gymnase. Pour commencer, vous ne pouvez vous entraîner qu’à l’heure indiquée par le gymnase. Si vous manquez le créneau horaire, vous manquez essentiellement l’entraînement.

Ensuite, il y a un problème de transport. Tout le monde ne peut pas consacrer suffisamment de temps pour se rendre régulièrement au gymnase, surtout s’il n’y a pas de transport en commun efficace. Vous pouvez contourner tous ces problèmes en optant pour des entraînements à domicile.

3. Confidentialité

Personne n’a l’air le plus beau en allant au gymnase. Les cheveux en désordre et baignés de sueur ne sont pas un look avec lequel certaines personnes se sentiront à l’aise avec d’autres personnes. Les entraînements à domicile vous aident à contourner ce problème en offrant une intimité totale, où vous pouvez transpirer aussi fort que vous le souhaitez sans vous soucier de votre apparence.

4. Personnalisable aux besoins personnels

Diverses routines d’entraînement à domicile vous permettent de les personnaliser en fonction de vos besoins. Certains exercices se concentrent davantage sur le cardio, tandis que d’autres offrent des avantages liés à la force. Vous pouvez combiner plusieurs exercices ensemble dans une routine pour trouver un ajustement parfait.

De plus, la variété des entraînements à domicile vous permet d’expérimenter de nombreux exercices avant de choisir le bon. Cela évite également l’ennui car vous avez d’autres séances d’entraînement vers lesquelles vous tourner et être à nouveau excité.

Équipement essentiel pour les entraînements à domicile

Bien que la plupart des entraînements à domicile ne nécessitent aucun équipement, si vous en avez les ressources, vous pouvez acheter du matériel pour augmenter la gamme d’entraînements que vous pouvez faire à la maison.

1. Haltères

Les haltères sont les outils les plus élémentaires que vous souhaitez obtenir si vous souhaitez vous entraîner à la maison. Vous les trouverez dans différents poids, dont certains sont réglables. Cela dit, si vous trouvez les haltères chers, les articles ménagers peuvent être utilisés comme substituts. Vous pouvez remplir différentes canettes d’eau et les utiliser pour l’haltérophilie

2. Bandes de résistance

Les bandes de résistance offrent une résistance externe lorsque vous utilisez votre corps pour une force opposée. Ces bandes sont excellentes pour l’entraînement en force, en particulier pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales. Vous pouvez choisir entre léger, moyen, lourd et extra-lourd en fonction des entraînements que vous voulez faire et de la force globale du corps.

3. Tapis d’exercice

Les tapis d’exercice doivent être considérés comme indispensables pour les entraînements à domicile. Il ajoute une couche d’amorti et prévient les blessures liées à l’entraînement. De plus, ils ajoutent également un niveau de confort qui vous permet de continuer longtemps. Les tapis d’exercice sont particulièrement importants si vous voulez faire du yoga à la maison.

4. Ballon de stabilité

Les ballons de stabilité, également connus sous le nom de ballons suisses et ballons de physio, sont des équipements polyvalents qui aident à améliorer la force, l’équilibre et le tonus musculaire. Ces balles augmentent la gamme d’entraînements que vous pouvez faire à la maison et sont proposées à des prix relativement abordables.

Routines populaires d’entraînement à domicile

Certaines des routines populaires que vous pouvez faire à la maison incluent les suivantes ;

1. Exercices de poids corporel

Comme leur nom l’indique, les exercices de poids corporel impliquent l’utilisation de votre propre poids pour développer votre force et améliorer votre stabilité. Il existe différents types d’exercices de poids corporel, et chacun d’eux aide un ensemble spécifique de muscles.

Par exemple, vous pouvez faire des pompes pour augmenter la force des muscles du dos et opter pour la planche si vous voulez développer votre force de base. La plupart de ces entraînements ne nécessitent aucun équipement, et vous pouvez également augmenter la difficulté en modifiant le nombre de séries et de répétitions.

2.Yoga

Le yoga consiste à tenir une pose et à respirer lentement, ce qui améliore l’équilibre et favorise la circulation sanguine dans le corps. Vous pouvez tenir de nombreuses poses en fonction du groupe de muscles que vous souhaitez cibler. En plus d’offrir des avantages physiques, le yoga aide à la santé mentale et vous garde au frais.

3. Pilates

Le Pilates est un entraînement conçu pour cibler la force de base. Il réduit efficacement la tension des muscles des épaules, du dos et des jambes. Les types populaires de Pilates incluent Mat, Contemporary, Reformer et Clinical Pilates. Cela dit, cet entraînement est inefficace pour réduire le poids, mais il fonctionne incroyablement pour améliorer la posture et soulager le stress musculaire.

4. Entraînements HIIT

Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, consiste à faire des exercices intensifs et à prendre de courtes pauses entre les deux. Il convient aux personnes ayant une expérience préalable de l’entraînement et une force corporelle suffisante. Le HIIT s’est avéré plus efficace pour le cardio et offre plus d’avantages que les entraînements d’intensité modérée. Les exemples populaires de routines HIIT incluent le burpee, le genou haut, les sauts avec écart, les pompes, le jackknife latéral et le saut à la corde.

Créer une routine d’entraînement à domicile

Les entraînements à domicile sont pratiques, mais vous devez tout de même faire des efforts pour les faire fonctionner. Vous commencez par ;

1. Fixer des objectifs réalisables

Se fixer des objectifs est l’élément le plus important lors de la création d’une routine d’entraînement à domicile. Il agit comme une force motrice et vous maintient motivé. De plus, il suit également les progrès que vous avez réalisés avec les entraînements à domicile. Cependant, il est important de se fixer des objectifs réalistes. Des objectifs irréalistes et irréalisables peuvent vous pousser à travailler plus dur au début, mais ils vont bientôt épuiser votre corps et vous priver de motivation.

2. Planifier un horaire

Vous devez fixer une plage horaire dans votre emploi du temps quotidien pour les entraînements à domicile. Au début, il peut être difficile de respecter l’horaire, mais après quelques semaines, votre cerveau s’y habituera. Une fois votre esprit conditionné, vous n’aurez plus aucune motivation extérieure pour garder votre corps en forme.

3. Exercices de mélange et d’association

Répéter les mêmes séances d’entraînement quotidiennement peut rapidement devenir ennuyeux, et les avantages de certaines séances d’entraînement plafonnent également. Il est donc essentiel que vous expérimentiez de nouveaux entraînements et que vous les intégriez à votre routine. Cela empêchera l’ennui et empêchera les avantages de plafonner.

4. Incorporer des jours de repos

Si vous êtes très motivé, vous risquez d’oublier de faire des pauses pendant les entraînements, ce qui peut épuiser les muscles et entraîner des blessures. Par conséquent, vous devez toujours incorporer des jours de repos entre votre emploi du temps pour détendre votre corps et reprendre des forces. Si vous faites des entraînements d’intensité modérée, la pause d’une fois par semaine suffit. Vous devrez peut-être prendre quelques jours de congé chaque semaine pour des entraînements de haute intensité.

Considérations de sécurité

Puisque vous ne travaillez pas avec des équipements dangereux, le risque de blessures avec les entraînements à domicile est faible, mais il existe toujours. Les conseils suivants vous aideront à vous entraîner en atténuant les blessures.

1. Forme appropriée

Les techniques d’entraînement à domicile sont conçues pour aider des types de muscles spécifiques. Une personne qui a subi ou souffre de blessures à ces muscles peut ne pas trouver certains de ces exercices appropriés. Ainsi, il est important de faire attention à votre forme et de vous assurer que vous êtes apte à faire un type d’exercice particulier.

2. Échauffement et récupération

Vous devez échauffer le corps avant de commencer l’entraînement ; d’excellents exercices existent. Ceux-ci incluent les étirements avant l’entraînement, les squats et la marche rapide. Une fois que vous avez terminé l’entraînement, vous devez également refroidir le corps. Les exercices populaires de récupération comprennent le jogging, la marche, l’étirement du haut du corps et la pose du genou à la poitrine.

3. Comprendre les limites

Le travail à domicile comporte certaines limites, et il est important de les comprendre et de les respecter. Vous ne pouvez pas perdre du poids en faisant du Pilates. Ainsi, vous investirez tout votre temps pour rien si vous l’ignorez. Vous devez comprendre les limites de chaque entraînement et planifier la routine en conséquence.

4. Rechercher des conseils professionnels

Certains entraînements à domicile peuvent être assez techniques et ne pas s’assurer que chaque étape compromet les avantages de l’exercice. Ainsi, vous devez demander conseil à un professionnel, en particulier lorsque vous optez pour le HIIT, pour garantir les avantages et réduire le risque de blessures.

FAQ

De quel équipement ai-je besoin pour les entraînements à domicile ?

L’équipement de base comme les haltères, les bandes de résistance, les tapis d’exercice et les ballons de stabilité peut vous aider à améliorer la gamme d’entraînements à domicile.

Quelles sont certaines routines d’entraînement à domicile adaptées aux débutants ?

Les pompes au genou, les coups de pied d’âne à jambe droite, le chien d’oiseau, la planche sur l’avant-bras et le pont sont quelques-unes des routines d’entraînement à domicile les plus faciles.

Puis-je obtenir un entraînement complet du corps à la maison ?

Différents types d’entraînements à domicile ciblent différents groupes musculaires. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en combinant plusieurs exercices dans une routine.

Combien de fois par semaine devrais-je m’entraîner à la maison ?

Vous devez vous entraîner au moins 5 jours par semaine si vous faites un entraînement d’intensité modérée et 4 jours pour un entraînement de haute intensité.

Quels sont les moyens efficaces de s’échauffer avant un entraînement à domicile ?

La marche rapide, le creusement du talon, les roulements d’épaules et les flexions des genoux sont parmi les entraînements les plus efficaces pour réchauffer votre corps.

Conclusion

S’entraîner à la maison offre plusieurs avantages, mais les plus importants sont la commodité et la rentabilité. Vous n’avez pas besoin de vous abonner à une salle de sport coûteuse ou de trouver le temps de vous déplacer quotidiennement. Travailler à la maison sera tout aussi efficace. Il vous suffit de déterminer ce que vous voulez pour le corps et de rechercher des entraînements à domicile qui répondent à vos besoins.

Vues des publications : 2