La créatine est le complément sportif le plus recherché et scientifiquement établi, surtout si nous parlons de monohydrate de créatine. Si vous n’avez jamais utilisé de créatine sous quelque forme que ce soit auparavant, ou si vous envisagez de changer de produit, voici tout ce que vous devez savoir sur les suppléments de créatine.

Qu’est-ce que la créatine exactement ?

Avant de discuter de la créatine, il est important que nous discutions d’abord de ce qu’elle est et des fonctions que l’acide aminé azoté sert dans le métabolisme humain. Aussi connue sous le nom d’acide méthylguanidoacétique, la créatine est un acide aminé essentiel que le corps transforme principalement à partir de la glycine et de l’arginine. Bien qu’il s’agisse d’un acide aminé essentiel, la créatine n’est pas un nutriment essentiel car le corps humain peut le métaboliser par lui-même à partir de sources alimentaires riches en protéines.

Un nutriment essentiel fait référence à des composés organiques que le corps doit recevoir de l’extérieur sous forme complexe ou simple. Techniquement, la consommation régulière de sources alimentaires riches en protéines comme la viande rouge, la volaille et le poisson en quantités suffisantes devrait suffire à répondre aux besoins quotidiens de l’organisme en créatine.

Quelle est la fonction de la créatine ?

La créatine est essentielle au fonctionnement des êtres humains car la phosphorylation de la créatine dans le corps humain crée de la phosphocréatine, qui à son tour est essentielle à la génération et à la régénération de l’adénosine triphosphate (ATP) dans les muscles squelettiques. L’ATP est la bioénergie métabolique dans sa forme la plus pure et l’une des principales exigences pour rester en vie.

En d’autres termes, la fonction principale de la créatine est de garantir que suffisamment d’énergie est générée par le métabolisme pour répondre à tous nos besoins internes et externes. Ces besoins comprennent tout, depuis l’énergie dont nos organes ont besoin pour fonctionner correctement jusqu’à l’énergie dont nous avons besoin pour terminer nos séances d’entraînement au gymnase.

Pourquoi avons-nous besoin de suppléments de créatine ?

Plus de 95% de la teneur en phosphocréatine de notre corps est stockée principalement dans les muscles squelettiques, tandis que le reste est réparti en quantités infimes dans tout le système. Toute personne qui mène une vie en forme et active bénéficiera d’une consommation régulière de suppléments de créatine, car elle entraîne des changements positifs remarquables que l’apport alimentaire en créatine ne peut en aucun cas égaler.

Considérez le fait que l’apport optimal en créatine requis pour voir des changements positifs au-delà des exigences minimales de la vie est de 3 g à 5 g par jour. Afin de recevoir seulement 3 grammes de créatine provenant de la viande rouge cuite la plus riche, vous devrez manger au moins 3 livres de viande rouge riche chaque jour. Les implications pour la santé de cette consommation quotidienne de viande rouge dépassent de loin tout effet positif que 3 g de créatine peuvent éventuellement vous apporter.

Un supplément de monohydrate de créatine, en revanche, fournira autant de créatine à votre corps que 7 à 8 livres de viande rouge, sans aucun des nombreux effets secondaires nocifs d’une consommation excessive de viande rouge. En fait, la créatine monohydrate est la forme la plus pure de créatine connue de l’homme, donc chaque gramme du supplément ne fournit qu’un gramme de créatine à votre système et rien d’autre. Lisez un peu plus sur le monohydrate de créatine en tant que supplément sportif pour savoir pourquoi c’est la forme de supplément de créatine la plus facilement disponible jamais fabriquée.

Quels sont les effets positifs de la supplémentation en créatine ?

Tant que vous n’avez pas de problème de santé lié aux reins ou au foie et que vous menez une vie en forme et active, les suppléments de créatine peuvent en effet apporter plusieurs changements positifs. Par exemple:

• Vous aurez plus d’énergie pour les activités quotidiennes et surtout pendant l’entraînement.
• Vos muscles se régénéreront plus rapidement et plus fort qu’auparavant après les séances d’entraînement.
• Une augmentation progressive de la densité musculaire, de la densité osseuse, du volume intramusculaire (teneur en eau) et de l’amélioration de la force est à prévoir, en particulier lorsqu’elle est accompagnée d’un entraînement en force et d’une alimentation équilibrée.
• Des niveaux légers à modérés d’améliorations cognitives peuvent être attendus chez les adultes.
• Le taux de déplétion osseuse arthritique peut diminuer chez les personnes âgées avec des taux de réussite variables.
• La créatine peut aider à réduire l’impact des dommages causés par le soleil et du vieillissement sur la peau en améliorant la régénération du collagène.

Chacun des exemples ci-dessus sont des faits prouvés, enregistrés par la recherche et l’observation au fil des décennies. Vous pouvez trouver plusieurs documents de recherche à leur sujet pour une lecture plus approfondie. Il existe également des avantages supplémentaires à la supplémentation en créatine, mais certains d’entre eux ne sont pas encore prouvés au-delà de tout doute. Le seul conseil serait d’éviter de prendre plus de 200 mg à 300 mg de caféine par jour pendant que vous utilisez de la créatine.

Vues des publications : 6