Depuis des temps immémoriaux, l'homme a développé des moyens de rester en forme et de rester en forme. Que vous soyez un athlète ou un bodybuilder, insister sur le besoin de rester en forme et de maintenir un physique sain. Les amateurs de fitness vous diront que rester en forme ne consiste pas seulement à courir plusieurs mètres ou kilomètres et à transpirer abondamment. Non, les choses ont changé et c'est beaucoup plus scientifique qu'avant. Ces jours-ci, en tant que passionné de fitness, tout compte. Ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas compte beaucoup. Ce que vous faites, la façon dont vous les faites et ce que vous ne faites pas sont également des facteurs critiques.

Par exemple, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité si vous effectuez des pompes avec la mauvaise technique. En fait, cela reviendra à se punir soi-même. Brûler des calories est important pour une vie saine. Votre taux de métabolisme de base (BMR) est tout aussi important. Il fait référence à la quantité de calories que vous brûlerez si vous dormiez toute la journée. À calculer le BMR, les variables d’âge, de poids, de taille et de masse corporelle sont utilisées.

Que vous souhaitiez construire le haut ou le bas du corps, il existe différents programmes pour différentes parties du corps. En tant qu'êtres humains, nous devons continuellement engager notre corps et mener des activités anaboliques dans l'intérêt de notre santé et de notre bien-être général. L'importance d'un bon plan d'entraînement ne peut pas être exagérée. En plus de votre santé, votre confiance en vous est également bénéfique. Le squat est l’un des nombreux programmes qui vous aident à rester en forme, et c’est l’objet principal de cet article. C'est un exercice spécifique qui consiste à se pencher profondément au niveau des genoux puis à se relever, en particulier avec une barre de poids reposant sur les épaules. Squatting travaille les ischio-jambiers, les fessiers et les quads. Il existe différents types de squats. Cependant, ce que nous voulons faire, c'est dichotomiser le split squat et le split squat bulgare. Bien qu'ils partagent beaucoup de similitudes dans leur positionnement, leur exécution et l'impact de leurs muscles, il existe encore des différences entre eux.

Qu'est-ce qu'un split squat?

C'est un niveau plus élevé que les fentes et les pompes. Alors qu'un squat divisé n'engage pas les jambes arrière, une fente le fait. Bien que les deux exercices impliquent le positionnement d'une jambe en avant et de l'autre jambe derrière, le plongeon n'est pas aussi efficace que le squat fendu. Le squat divisé vous permet de concentrer la charge sur une jambe, développant ainsi plus rapidement les muscles du bas du corps, mais la fente répartit cette charge de manière uniforme sur les deux jambes. Le squat divisé est généralement conçu pour travailler une jambe à la fois, tandis que la fente engage simultanément les deux jambes. La portée d'un squat divisé est telle que vos jambes créent un axe statique qui vous permet de déplacer du poids (soit votre poids corporel, soit votre poids corporel plus un poids supplémentaire). Après avoir trouvé un équilibre entre vos deux jambes (jambe qui travaille et jambe qui repose), vous redescendez et revenez à votre position de départ de façon continue. Cela doit être fait sans bouger les pieds et l'effet se fait généralement sentir autour des muscles fessiers, des quadriceps, des ischio-jambiers et des cuisses. Les muscles de votre mollet ne sont pas à l'abri de l'impact de cet exercice.

S'il n'est pas exécuté correctement, le split peut vous poser un grave danger pour le dos et les genoux. Vous devez vous assurer d'un bon alignement entre votre genou et votre deuxième orteil lorsque vous effectuez le split squat. Vous devez également faire attention à ne pas trop étendre votre genou. Pour éviter cela, vous devez déplacer votre pied avant vers l'avant et surveiller la position de vos épaules et de votre poitrine.

Qu'est-ce qu'un split squat bulgare?

Cet exercice de musculation à une jambe est très facile à apprendre. Il améliore également l'équilibre et l'endurance, tout en renforçant la masse du bas du corps. Lorsque vous effectuez le split squat bulgare, vous devez vous assurer de pouvoir effectuer toute la gamme de mouvements, sans quoi vous ne ressentirez aucun effet de l'exercice. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice et éviter les blessures, votre pied avant ne doit pas être trop avancé. Si cela est fait correctement, vos mollets, ischio-jambiers et quads bénéficieront énormément de ce programme pour le bas du corps. Quelques variations communes du split squat bulgare sont

• Haltère split bulgare bulgare: Cela implique de tenir un haltère dans chaque main pendant que vous effectuez le mouvement. Ajouter du poids est mieux que la version non pondérée pour les personnes qui ne sont pas débutantes
• Balle de gymnastique bulgare split squat avec une torsion: Si vous ne voulez pas utiliser le poids, c'est une autre façon de faire le split squat bulgare. Cette variante teste votre coordination et votre équilibre
• Gymnase bulgare split squat: Le repos de votre pied arrière sur une balle de gymnastique affecte votre équilibre corporel. Cette variante du split squat bulgare pose davantage de questions sur la stabilité de votre jambe avant et sur la pression que peuvent supporter les muscles de vos jambes.

Exécution d'un split squat

Vous pouvez utiliser une barre ou un support accroupi. Quelle que soit la méthode choisie, vous devez vous assurer que votre corps est suffisamment bien positionné pour éviter les blessures. Lorsque vous utilisez des haltères, vous devez commencer par une position de squat divisé avec votre jambe avant, votre jambe arrière derrière et un poids sur votre talon. Pour commencer, vous devez vous positionner sur le rack squat. La barre est placée sur le rack, et vous la tenez tout en maintenant une position stable lorsque vous la soulevez du rack. Après cela, continuez à faire un grand pas en avant avec une jambe jusqu'à ce que vous soyez dans une position divisée. Cependant, vous devez vous assurer que votre poitrine est poussée vers l'avant, votre dos bien droit et que le poids est réparti uniformément sur les deux jambes pour éviter les blessures et améliorer le confort. Vous pouvez ensuite descendre progressivement jusqu'à ce que votre genou soit au ras du sol, formant un angle de 90 degrés entre les deux jambes. La prochaine chose à faire est que vous vous releviez avec une force ascendante. Cependant, vous devez vous rappeler de garder le dos droit et la poitrine vers l’avant. Le processus doit être répété autant de fois que vous le souhaitez.

Exécution d'un split squat bulgare

Voici quelques conseils sur la façon de faire le split squat bulgare

1. Cherchez un banc ou une marche pouvant mesurer jusqu'à la hauteur de vos genoux. C'est là que tu poseras ton pied

2 Réglez votre corps en position de fente avant. Le positionnement idéal consiste à lever le pied arrière sur le banc, les hanches devant être au droit du corps et le torse correctement aligné. La distance entre votre jambe d’attaque et le banc est également importante et elle ne devrait pas dépasser un demi-mètre.

3 Descendez régulièrement jusqu'à ce que votre cuisse avant soit à environ 180 degrés du sol. Ce faisant, l’alignement entre votre genou et votre pied ne doit pas être modifié

4 Revenez à votre position de départ en soulevant votre poids corporel à travers votre talon avant.

5 Répétez la procédure huit à dix fois de plus

Split squat vs. Bulgare split squat

Le split squat bulgare relève du type d'exercice du bas du corps divisé. Habituellement, le split squat et le split squat bulgare ont les mêmes types de muscles. Par conséquent, ils peuvent produire un effet similaire sur la même partie du corps. Dans les deux exercices, la jambe avant est la jambe active et la jambe arrière assure l'équilibre. Cela implique que la jambe avant supporte une grande partie de la charge. La principale différence entre le split squat et le split squat bulgare réside dans la manière dont vous positionnez votre corps. La technique d’exercice est la même, bien que le split squat bulgare semble être un peu plus difficile car l’amplitude des mouvements est augmentée en raison de la position élevée des jambes. Les risques et les chances de blessures sont également plus élevés avec le split squat bulgare que le split squat régulier. Lorsque vous êtes débutant, ne commencez pas par un poids supplémentaire. Commencez par pousser votre poids et continuez à partir de là.

Les groupes musculaires ont travaillé

Les deux types de squats divisés travaillent presque de la même manière. Les muscles ischio-jambiers, cuisse, talon, quadriceps, fessiers, genoux et mollets sont bien travaillés et deviennent plus forts, plus fermes et plus durs.

Dernières pensées

Le split squat et le split squat bulgare ont chacun des propriétés uniques. Cependant, ils produisent des effets très similaires sur le bas du corps. En outre, la méthode d'exécution n'est pas différente et la technique d'exercice est la même pour les deux. La principale différence entre les deux réside dans la position du corps lors de l'exercice. La version bulgare est un peu au-dessus du split squat régulier, car elle dépend davantage de votre force et de votre énergie pour pousser des poids en raison de l'amplitude accrue des mouvements et du défi de l'équilibre. Dans l’ensemble, vous devez faire preuve de prudence lors de l’exécution de l’un ou l’autre des exercices afin de prévenir les fractures et les blessures musculaires. Vous devez vous assurer que votre dos est correctement aligné et que votre poitrine est dirigée vers l'avant. Aussi, essayez aussi fort que possible de ne pas vous appuyer trop lourdement sur vos jambes.