Est-ce que s’entraîner ressemble à du travail ? La simple pensée d’un exercice de travail vous donne-t-elle envie de vous gaver de votre émission Netflix préférée ?
Vous savez que vous devez bouger pour brûler des calories et être en forme, mais il peut parfois être difficile de trouver l’envie d’aller à la salle de sport pour développer votre forme cardio sur le tapis roulant ou de développer votre force sous un demi-rack de squat. Et si vous n’êtes pas inspiré pour faire de l’exercice, c’est probablement parce que vous ne vous amusez pas !
Selon Cedric Bryant, Ph.D., physiologiste en chef de l’exercice pour l’American Council on Exercise (ACE), la raison la plus courante pour laquelle les gens disent qu’ils ne font pas assez d’exercice est le manque de temps.
Cependant, la plupart des gens trouveront du temps pour les choses qu’ils aiment, donc si vous changez votre perception d’un entraînement et rendez le fitness amusant à nouveau, vous y engager ressemblera à une promenade dans le parc, littéralement !
Canalisez votre enfant intérieur
Les enfants détestent rarement courir et jouer dehors, alors pourquoi cela devrait-il s’arrêter à mesure que nous vieillissons ? Les enfants aiment faire de l’exercice parce qu’ils ne le considèrent pas comme de l’exercice; c’est simplement quelque chose qu’ils aiment faire. Vous pouvez utiliser le même principe dans vos entraînements.
Lorsqu’il s’agit d’être physiquement actif, il y a tellement de possibilités que vous n’avez pas à vous forcer à faire quoi que ce soit simplement parce que d’autres le font. Faire du vélo, patiner sur glace, jouer avec les enfants, danser sur votre air préféré et autres loisirs physiques comptent tous comme des entraînements.
Créer une communauté
Avoir des personnes autour de vous qui travaillent vers le même objectif peut considérablement ajuster votre attitude envers l’exercice. Cependant, rechercher une communauté en personne avec laquelle vous pouvez faire de l’exercice est un bon début.
Promener votre chien avec un voisin, faire une balade à vélo avec des amis dans le parc ou assister à un cours de yoga hebdomadaire en personne sont d’excellents moyens de faire de l’exercice une activité sociale.
Si trouver une communauté en personne ne fonctionne pas, recherchez-la en ligne ! Il existe de nombreux choix virtuels pour aider à développer ce sens de la communauté, que ce soit via les médias sociaux ou une application de fitness.
Vous pouvez partager vos objectifs, discuter de vos succès et de vos échecs et créer des liens avec d’autres sur les babillards électroniques – l’aspect social de l’exercice le rendra non seulement plus amusant, mais il vous tiendra également responsable.
Distrayez-vous
Le temps ne passe jamais plus lentement que lorsque vous êtes sur un vélo d’exercice ou un tapis roulant et qu’il reste encore trente minutes. Mais lorsque vous combinez l’activité avec quelque chose que vous aimez, vous aurez hâte de faire vos séances d’entraînement et vous aurez moins l’impression que le temps s’éternise.
Si vous aimez écouter un certain chanteur ou une station de radio, utilisez-le comme diversion en marchant ou en faisant du jogging. Apportez votre téléphone ou votre tablette et continuez votre binge-watch tout en parcourant les kilomètres sur le tapis roulant ou le vélo de spin. Lorsque vous êtes absorbé par l’épisode en cours ou que vous écoutez une bonne chanson, vous constaterez que le temps passe vite.
Vous pouvez également profiter de cette opportunité pour faire autre chose de productif, par exemple écouter la version audio de votre roman préféré ou découvrir un nouveau podcast.
Faire du sport
Rejoindre une équipe pour n’importe quel sport de votre choix est un excellent moyen de retrouver du plaisir lorsque vous êtes au soleil. Vous constaterez que lorsque vous vous entraînez avec d’autres membres d’une équipe, l’élément de camaraderie vous motivera à repousser vos limites et à vraiment faire un effort supplémentaire pour vos coéquipiers.
Le sport peut également vous mettre dans un état mental de compétition qui vous distrait de votre épuisement et de votre fatigue en ce moment. sans compter que pratiquer un sport qui vous passionne rend le tout 10 fois plus agréable.
Choisissez peut-être un sport qui vous intéresse, essayez-le pendant quelques séances d’entraînement et si vous l’aimez, engagez-vous à rejoindre une équipe à long terme.
Rejoignez un cours de danse
La danse swing, les claquettes, le ballet ou la salsa ne sont que quelques-unes des différentes formes de danse qui élèveront votre rythme cardiaque et testeront votre coordination.
La plupart des cours de danse acceptent les inscriptions uniques ou à durée déterminée, ce qui vous permet de tester un style pendant quelques mois avant de changer les choses. Le nombre de calories que vous brûlez en dansant vous étonnera, et apprendre quelques mouvements vous permettra de vous montrer lors de votre prochain mariage ou anniversaire.
La danse engage également tous vos muscles et améliore votre efficacité cardiovasculaire, ce qui en fait une excellente activité polyvalente, sans parler de son côté amusant !
Renforcement positif
Si votre entraînement prend toute votre concentration, récompensez-vous avec votre forme de relaxation préférée par la suite. Prenez un bain, appliquez un masque facial ou détendez-vous avec une tasse de thé et une émission de télévision préférée.
Une récompense post-exercice vous offrira quelque chose à anticiper, ce qui vous aidera à rester motivé pendant un entraînement difficile. Cela vous aidera également à commencer à associer l’exercice à des émotions heureuses et à développer une routine que vous aimerez.
En fin de compte, il existe un certain nombre de façons de rendre le fitness amusant à nouveau, que ce soit en vous distrayant avec votre émission de télévision préférée, en rejoignant un sport d’équipe ou en faisant quelque chose que vous n’avez jamais essayé comme un cours de danse.
Sortez, essayez quelque chose de nouveau, redonnez de l’énergie et le plaisir suivra !
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