Août 14 2021
Si vous êtes un passionné de fitness, deux exercices dont vous avez sûrement entendu parler assez fréquemment sont le développé couché et le développé couché.
Cependant, bien que les deux exercices soient d’excellents moyens de travailler la poitrine, les épaules et les triceps, il subsiste des différences significatives de poids, de stabilité et d’adhérence.
Dans cet article, nous donnerons un bref aperçu du développé couché et du développé couché et discuterons ensuite de la façon dont ils se comparent les uns aux autres.
Enfin, nous essaierons de mesurer les avantages et les inconvénients de chaque exercice et vous aiderons à déterminer lequel sera le plus bénéfique pour votre corps à long terme.
Comme toujours, nous fournirons des liens vers toutes les informations, enquêtes et études utiles utilisées dans cet article.
Un bref aperçu de la presse d’haltères et de la presse d’établi
Ces deux exercices sont d’excellents moyens d’améliorer votre force musculaire et d’augmenter la puissance pectorale. Ils sont assez simples à faire et dans les deux exercices, vous devez vous allonger et utiliser les poids pour travailler les muscles pectoraux.
Presse d’haltères
Par rapport au développé couché, le développé couché demande plus de stabilité et est plus limité en termes de poids pouvant être utilisé. Il permet également une liberté de positionnement et d’adhérence que vous n’obtiendriez pas avec le développé couché.
Il augmente et stabilise les muscles du haut du corps, augmente la masse musculaire et vous aidera également à effectuer de meilleurs exercices de développé couché.
Les étapes sont similaires à celles du développé couché. Vous vous allongez sur un banc, amenez les haltères au niveau des épaules et les étendez vers le plafond.
Vous pouvez varier votre prise de 90 degrés au niveau de l’épaule à 45 degrés jusqu’à même des prises neutres où les jointures des mains se font face.
Les différentes options de variation de la préhension sont bénéfiques pour ceux qui ont subi une blessure à l’épaule. De plus, contrairement à un développé couché, un développé avec haltères ne nécessite pas de spotter.
Banc de Presse
Le développé couché Barbell est un exercice assez courant dans les gymnases et populaire dans des sports comme la musculation et le football. Il permet aux muscles d’exercer plus de force et peut utiliser plus de poids par rapport à la presse avec haltères.
Pour effectuer le développé couché, vous devez vous allonger sur un banc et tenir la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
Ensuite, en appuyant vos pieds dans le sol et en gardant fermement vos hanches sur le banc, abaissez la barre au niveau de la poitrine, puis étendez-la vers le haut jusqu’à ce que vos épaules soient verrouillées. Faites-le 5 à 10 fois, ou selon les conseils de votre entraîneur.
Il existe de nombreuses variantes du développé couché, comme le développé couché plat, le développé couché incliné, etc., mais le principe de base reste le même.
Presse haltères vs développé couché : quel exercice vous convient le mieux ?
Le débat Barbells Vs Dumbbells existe depuis longtemps, et la plupart des experts en fitness ont tendance à choisir l’un plutôt que l’autre. Ici, nous allons discuter de la façon dont ils se comparent les uns aux autres en ce qui concerne certains domaines saillants.
Quel est le meilleur pour les épaules ?
Les deux exercices ont leurs avantages et leurs inconvénients lorsqu’il s’agit de renforcer les épaules. Avec le développé couché, vous pouvez travailler davantage vos triceps, et la force que vous gagnez grâce à ce mouvement vous aidera dans vos autres activités de dynamophilie.
Étant donné que vous soulevez plus de poids avec les haltères, cela vous aiderait à développer une plus grande masse musculaire et une plus grande force dans vos épaules par rapport à la presse avec haltères.
D’un autre côté, si votre objectif est d’avoir un développement complet de vos deltoïdes et de construire votre épaule à des fins esthétiques, alors les presses avec haltères pourraient être une meilleure option.
Une étude compilée par une équipe norvégienne a montré que les presses avec haltères présentent une activation musculaire de 11% et 7% supérieure par rapport au deltoïde antérieur et au deltoïde moyen, par rapport au développé couché.
Quel est le meilleur pour la poitrine ?
Les haltères sont un choix plus judicieux si l’amélioration de la croissance des muscles thoraciques est votre priorité. Lors d’un développé couché, la contraction s’arrête au niveau de la poitrine.
Mais dans la presse d’haltères, vous contrôlez totalement l’amplitude des mouvements et vous pouvez la faire passer devant votre poitrine si vous le souhaitez.
Les presses avec haltères entraînent une plus grande tension sur les muscles pectoraux. En effet, vous ne pourrez pas soulever autant de poids que sur le développé couché, mais il sera plus souple pour vos articulations, surtout si elles sont sujettes aux blessures.
Dans une étude compilée par le Journal of Strength and Conditioning Research, il a été rapporté que les muscles de la poitrine étaient plus activés par la presse avec haltères.
Il a également signalé que la presse d’haltères travaille les muscles pectoraux et les biceps par rapport à la presse de banc.
Il a également été suggéré que les haltères provoquent une « adduction de l’humérus » que les haltères sont incapables de faire en raison de leur mouvement linéaire de haut en bas.
L’essentiel est qu’en ce qui concerne les muscles de la poitrine, le mouvement libre des haltères surpasse le développé couché.
Qu’est-ce qui est le plus sûr ?
Si nous prenons la sécurité comme paramètre de comparaison, alors les presses avec haltères sont bien plus sûres que les presses sur banc. Surtout si vous portez une blessure à l’épaule ou si votre épaule est sujette à de tels dommages, vous devez rester à l’écart des haltères.
Étant donné que vous soulevez plus de poids et que votre épaule reste coincée au même endroit pendant tout le mouvement, il y a plus de risques que vos épaules se blessent.
D’un autre côté, les presses à haltères utilisent moins de poids et vos bras bougent indépendamment, il y a donc moins de risques de blessure.
Si vous ne parvenez pas à terminer un mouvement, vous pouvez simplement laisser tomber les haltères sur le sol. Mais en cas d’échec, les haltères peuvent être assez difficiles à manœuvrer.
Les presses à haltères vous aident également à développer vos muscles stabilisateurs afin que vous puissiez soulever des poids plus importants, notamment l’haltère de 100 lb auquel aspire tout haltérophile débutant et intermédiaire.
Mais bon, en tant que débutant, permettez-moi de vous dire tout de suite qu’essayer de trimballer un haltère de 100 lb, en particulier pour soulever l’ego sur le développé couché, n’est pas seulement pas sûr, mais il est également considéré comme excessif par la plupart des ressources de musculation.
En tant que débutant, apprendre le développé couché avec haltères est quelque chose qui devrait être fait avec des poids légers, pas des haltères de 100 livres.
Quel est le meilleur pour les débutants ?
Si vous êtes un débutant en haltérophilie ou si vous envisagez de commencer à faire de l’exercice par vous-même, les presses à haltères sont naturellement le meilleur choix.
Ils n’ont pas besoin d’un observateur et il y a beaucoup moins de risques de blessures. Pour les bodybuilders avancés qui sont désormais équipés pour soulever des poids plus lourds, les haltères sont naturellement plus attrayantes.
Votre meilleur intérêt pour les gains de poids
Les haltères vous permettent de soulever des poids plus lourds qui maximisent la tension mécanique et induisent une hypertrophie. Par conséquent, le développé couché est loin d’être le meilleur choix si vous recherchez des gains de masse.
Un autre avantage est que vous pouvez utiliser plus de groupes musculaires en même temps lors d’un développé couché. Le poids est réparti uniformément et comme aucune énergie n’est gaspillée, vous pouvez soulever des poids plus importants.
A l’inverse, beaucoup d’énergie est gaspillée pour amener l’haltère du sol à la poitrine, ce qui réduit votre capacité d’haltérophilie.
La flexibilité
Les haltères présentent des positions de poignet non naturelles qui peuvent parfois être douloureuses. Leur amplitude de mouvement est également assez limitée.
D’autre part, les haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement, ce qui est naturel et sans restriction. Vous contrôlez vos mouvements et n’avez pas besoin d’un observateur.
Il travaille également des muscles plus stabilisants, ce qui conduit à un meilleur conditionnement musculaire.
L’inconvénient du développé couché avec haltères en termes de flexibilité est que vous ne pouvez entraîner qu’un seul bras simultanément, alors que, dans le développé couché, vous pouvez entraîner les deux bras simultanément.
Équilibre du corps
Avec les développé couchés, il y a toujours le risque que vous vous retrouviez défavorablement disposé d’un côté, ce qui déstabilisera tout l’exercice.
Mais avec les presses d’haltères, il n’y a pas de telles préoccupations en raison de la plus grande flexibilité et du contrôle du mouvement.
Avec les presses d’haltères, vous pouvez réellement corriger les déséquilibres de vos épaules. Si vous pouvez identifier pendant l’exercice que vous avez un déséquilibre de l’épaule, vous pouvez utiliser vos muscles pour stabiliser votre déséquilibre.
Derniers mots
Pour résumer, les développé couchés sont meilleurs pour gagner de la masse musculaire et le développement des épaules, tandis que les presses avec haltères sont des options plus sûres et plus pratiques pour les débutants, et améliorent la stabilité musculaire et le déséquilibre.
Il est, bien sûr, essentiel de se rappeler que vous n’avez pas besoin de vous limiter exclusivement au développé couché ou à la presse aux haltères ; vous pouvez les intégrer ensemble dans votre routine de remise en forme.
L’étude norvégienne recommande que vous fassiez d’abord des développés couchés pour maximiser la quantité de surcharge sur la poitrine.
Après cela, vous pouvez passer aux presses d’haltères pour vous concentrer sur l’amélioration des muscles pectoraux sans négliger les triceps.
L’étude a également établi une référence très utile grâce à laquelle vous pouvez juger sur quelle presse vous devez travailler et à quel moment.
Il a fait valoir que votre poids optimal tout en soulevant des presses d’haltères devrait être 80% de ce que vous soulevez sur des presses d’établi.
Si vous êtes sous cette marque, vous devriez faire plus de presses avec haltères. Si vous êtes au-dessus de ce niveau, vous devriez faire plus de développé couché.
Cette règle simple est quelque chose que vous pouvez utiliser assez efficacement dans votre routine de conditionnement physique pour vous assurer de tirer le meilleur parti des deux exercices.
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