Pourquoi les étirements font-ils du bien ? Un guide pour tomber amoureux des étirements

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Vous savez que vous êtes assis sur cette chaise depuis des heures, et maintenant vous avez mal au dos.

Donc, vous allez sur internet et tombez sur de nombreux exercices d’étirement. Et cela vous a fait vous demander – pourquoi les étirements font du bien? Ce n’est même pas un exercice approprié et ciblé. C’est simplement un étirement. Quel bien cela peut-il faire pour vos muscles endoloris et raides?

Dans cet article, nous discuterons des dix principaux avantages des étirements réguliers, des poses d’étirement de la vie quotidienne et des raisons pour lesquelles vous devriez toujours incluez-le dans votre liste de choses à faire pour la journée.

Pourquoi les étirements vous font-ils vous sentir bien ?

Apprenons un peu plus sur les réactions physiologiques et chimiques qui se produisent dans notre corps qui expliqueront pourquoi est-ce que les étirements font du bien.

Libération d’endorphines

Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous sortez de votre lit le matin ? C’est exact; vous mettez vos bras derrière votre cou et vous vous étirez. Et puis vous êtes prêt pour le début de la journée.

Les étirements entraînent la libération d’endorphines. Ils sont également connus sous le nom de neurotransmetteurs cérébraux du bien-être ou du bonheur. Les endorphines sont généralement libérées après des activités physiques telles que les étirements, qui aident à atténuer votre perception de la douleur.

Par conséquent, pour un approvisionnement quotidien ininterrompu en endorphine, l’étirement est la voie à suivre.

Circulation sanguine améliorée

Lorsque vous commencez à étirer et à broyer vos muscles, le corps réagit à tout cela en augmentant le flux sanguin vers les muscles.

Pour cela, les vaisseaux sanguins s’élargissent pour permettre à plus de sang d’atteindre les muscles. Plus de sang signifie que les muscles reçoivent plus d’oxygène et évacuent rapidement les déchets métaboliques, empêchant ainsi l’accumulation d’acide lactique.

L’amélioration du flux sanguin vers les muscles garantit qu’ils ne se fatiguent pas trop rapidement. Il augmente votre endurance et garantit de meilleures performances à long terme.

Augmente l’activité parasympathique

Le système nerveux central a deux branches; les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Le système parasympathique est activé lorsque vous vous reposez et facilite les processus comme la digestion, la défécation et la miction – tous les processus qui aident à se sentir à l’aise. Et, sans aucun doute, les étirements activent également le système nerveux parasympathique.

Une fois que le système parasympathique prend le relais, vous vous sentirez forcément plus détendu et plus calme. C’est pourquoi des étirements réguliers peuvent vous faire sentir plus calme et plus énergique.

Cependant, tous ceux qui manquent cette activité fantastique ont des muscles tendus et une frustration refoulée qui affecte directement leurs tâches quotidiennes. Pour résoudre de tels problèmes, vous devriez commencer à vous étirer dès aujourd’hui – peut-être dès maintenant !

Quels sont les avantages des étirements ?

Maintenant que nous avons vu l’importance des étirements, il est temps de passer à la partie la plus attendue du poste.

Voici tous les avantages des étirements qui vous permettront de commencer dès aujourd’hui !

1. Temps de récupération plus rapide et flux sanguin amélioré

Eh bien, comme nous en avons déjà discuté, les étirements améliorent la circulation sanguine.

En raison de l’augmentation du flux sanguin et de l’augmentation de l’oxygène atteignant vos muscles, vous obtenez de meilleurs résultats dans l’ensemble. Avec le sang riche en oxygène entrant et les charges de déchets sortants – les muscles peuvent en effet vivre leur vie !

N’oubliez pas de remarquer le changement dans le temps de récupération, c’est-à-dire que les exercices intenses ne seraient pas trop fatigants. Et les niveaux d’énergie se reconstitueront en peu de temps.

2. Empêche l’accumulation de cholestérol

S’il y a un ennemi dont vous devez toujours être conscient, c’est le cholestérol.

L’accumulation de cholestérol peut entraîner divers problèmes de santé, en particulier des maladies cardiaques. Avoir une alimentation équilibrée et une routine d’entraînement appropriée sont des moyens utiles pour le garder sous contrôle. Cependant, si l’exercice quotidien semble être une corvée fatigante, ce n’est pas grave ; vous pouvez toujours recourir aux étirements.

L’étirement maintient les vaisseaux sanguins élargis, le sang circulant en douceur. Cela ne permet pas au cholestérol de rester bloqué et améliore la santé globale.

3. Moins de risques de blessures musculaires

Vos muscles sont sujets aux blessures s’ils sont tendus.

Par conséquent, se lancer dans une routine d’entraînement mouvementée avant de s’étirer peut entraîner des micro-déchirures et, finalement, des blessures musculaires.

Il est assez facile d’assouplir les muscles, d’assurer un mouvement complet et d’améliorer la flexibilité, tout cela grâce aux étirements. De plus, à la suite de l’étirement, vos muscles sont déjà relâchés et prêts à fonctionner sans se déchirer.

4. Augmente vos niveaux d’énergie

Vous seriez surpris de savoir à quel point vous vous sentez énergique après un étirement. C’est comme si de l’électricité bourdonnait dans vos veines – vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ?

Il est entendu que les étirements améliorent la circulation sanguine, ce qui entraîne une augmentation du sang dans tous les muscles. Cela signifie que plus de sang et plus d’oxygène atteignent également vos tissus cérébraux.

En raison de cet approvisionnement accru, le cerveau commence à mieux fonctionner qu’avant. Cela rend votre cerveau plus actif et alerte à l’environnement, vous permettant d’être plus énergique tout au long de la journée.

5. Une meilleure flexibilité

Qui a dit que seuls les gymnastes pouvaient être flexibles ? Vous pouvez également être assez flexible, étant donné que les étirements font partie intégrante de votre vie.

Avoir un corps flexible est l’une des meilleures choses – faites-nous confiance. Être capable de se pencher complètement en arrière ou de toucher les orteils, cela ne semble-t-il pas fantastique ?

Aussi cool que cela puisse paraître, une flexibilité améliorée vous fait vous sentir vraiment bien aussi. Vous utilisez toute la gamme de mouvements des muscles tout en réduisant considérablement les risques de blessures.

Imaginez ne pas vous faire une entorse à la cheville ou souffrir d’une mauvaise chute ? Oui, une flexibilité améliorée peut faire toutes ces merveilles, c’est sûr !

6. Augmente votre endurance

L’un des nombreux avantages des étirements est l’amélioration de l’endurance.

L’étirement des muscles garantit qu’ils ne sont plus tendus. De ce fait, faire des exercices devient facile et ne prend pas beaucoup d’énergie.

Les muscles étirés améliorent les performances que les muscles tendus qui limitent votre potentiel et vous fatiguent rapidement. Cependant, pour y parvenir, il est essentiel de s’étirer régulièrement.

7. Améliore votre équilibre

Vous êtes-vous déjà demandé comment les gymnastes peuvent marcher sur cette corde fine ? C’est simple – ils s’étirent.

Des étirements réguliers peuvent avoir un impact significatif sur vos activités quotidiennes ou spéciales comme la randonnée ou l’escalade. Toutes ces activités nécessitent un équilibre et une stabilité qui peuvent être atteints grâce à des étirements.

Selon une étude, les étirements statiques et dynamiques ont montré des effets positifs sur l’équilibre dynamique des participants. Cela confirme le fait qu’avec des étirements réguliers, la coordination des muscles fins est considérablement améliorée.

8. Vous fait vous sentir ravi

Vous vous souvenez des endorphines ? Oui le Je me sens si bien dans ma peau neurochimiques. Il existe également de la sérotonine, connue sous le nom d’hormone du bonheur, qui est également libérée lors de l’étirement.

L’étirement est une forme d’exercice léger car il n’y a pas de saut, d’équipement supplémentaire ou de transpiration. Avec les étirements, vous pouvez vous sentir détendu et plus connecté à votre corps.

Après tout, cette sérotonine-endorphine-chimie couplée est tenu de vous faire sentir ravi et content après l’étirement. Alors, pour répondre à la question, pourquoi les étirements font du bien? Eh bien, pour autant que nous sachions, ça pourrait être de la chimie.

9. Fonctionne sur votre posture

En ce qui concerne les personnalités, les postures en font 50%. Donc, si vous avez une posture bâclée, vous aurez probablement l’air paresseux et peu attirant.

Si vous voulez avoir l’air attirant et dégager une ambiance charmante, il est essentiel de travailler votre posture. Commencez à étirer vos muscles afin qu’ils adoptent la position dans laquelle ils devraient être. Une fois étirés sur toute leur longueur, une bonne posture vient naturellement.

Une fois que vos muscles commencent à se relâcher, Posture d’Emma Watson n’est pas loin !

10. Gère votre douleur

Pourquoi les étirements font du bien? Parce qu’il vous débarrasse de votre douleur !

Si vous êtes actuellement en quarantaine et que vous devez travailler à domicile, rester assis toute la journée devant votre ordinateur portable rend les muscles tendus.

Les muscles tendus ne permettent pas une gamme complète de mouvements et, par conséquent, la douleur persiste pendant de longues périodes. Épargnez-vous de l’agitation de la douleur atroce et commencez à vous étirer dès aujourd’hui !

Des étirements quotidiens faciles à faire

Une dame qui s'étire les muscles

Maintenant que vous connaissez tous les avantages des étirements, il est temps de vous y mettre.

Il existe deux types d’étirements; dynamique et statique. Les étirements dynamiques sont généralement effectués avant l’entraînement et sont des mouvements contrôlés qui agissent sur l’amplitude des mouvements.

Alors que les étirements statiques sont des poses d’étirement que vous devriez tenir pendant un certain temps. Pendant les étirements statiques, les muscles perdent leur forme tendue et prennent toute leur longueur, ce qui aide encore plus à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.

Jetons un coup d’œil à plusieurs poses d’étirement qui peuvent vous aider à vous pencher dans n’importe quelle direction, comme réglisse.

Pose du cobra

Attention, pigistes ! Celui-ci est de loin le meilleur tronçon pour vous!

Allongez-vous sur le ventre et gardez vos mains devant vous. Soulevez le haut de votre corps et penchez-vous en arrière. Vous pourrez sentir les muscles de vos épaules, de votre dos, de vos abdominaux et de vos hanches se détendre.

Il est également connu sous le nom de chien orienté vers le haut. Il est excellent pour les maux de dos que vous ressentez après être resté assis sur votre bureau pendant de longues périodes.

Courbe avant

Avez-vous déjà eu envie de vous débarrasser de toutes les frustrations d’un seul coup ? Si oui, alors la flexion avant est la pose d’étirement pour vous !

La flexion avant peut être effectuée en position assise ou debout. Levez les mains, puis penchez-vous en avant (autant que vous le pouvez, n’en faites pas trop) et essayez de toucher vos orteils.

Cet étirement travaillera sur les mollets, les ischio-jambiers et les hanches.

Fente basse

Si vous souhaitez améliorer l’amplitude de mouvement du bas de votre corps, une fente basse est une pose d’étirement idéale.

Pour cela, pliez votre genou droit tout en posant votre jambe gauche sur le sol. Assurez-vous que vos mains sont au-dessus de votre tête, puis ouvrez-les à travers votre poitrine.

Rouleaux de cou

On adore les tours de cou ! Ils sont sans effort et oh-donc relaxant. Cependant, l’astuce consiste à effectuer des roulements de cou très lentement et calmement, car vous ne voudriez pas finir par avoir un coup du lapin.

Avec des étirements réguliers, vous pouvez augmenter votre amplitude de mouvement et vous débarrasser une fois pour toutes de la raideur de la nuque.

Et tout ce temps tu te demandais pourquoi les étirements font du bien?

Étirement du torse assis

C’est la meilleure pose pour faire l’expérience d’un grand étirement des muscles fessiers et des jambes en même temps. Croisez simplement une jambe sur l’autre et gardez le pied de cette jambe au sol. Tenez la jambe que vous avez croisée et pliez les genoux à 45 degrés.

Tenez la pose et sentez ce flot de calme vous envahir.

Conseils pour s’étirer en toute sécurité

Maintenant que tu sais pourquoi les étirements font du bien? Vous ne devriez pas commencer à le faire tout de suite – tenez plutôt vos chevaux. Il est crucial de s’étirer correctement, car si vous ne le faites pas, vous pourriez vous faire très mal.

Voici quelques conseils pour vous étirer en toute sécurité :

  • Commencez toujours par vous étirer après vous être échauffé.
  • N’essayez pas de trop étirer les muscles.
  • Assurez des transitions en douceur lorsque vous entrez et sortez d’un étirement.
  • Procurez-vous un tapis de yoga ou étirez-vous dans des endroits confortables.
  • Essayez de maintenir les étirements et d’éviter les mouvements saccadés.
  • Soyez régulier dans votre routine d’étirement.
  • N’oubliez pas de maintenir une bonne forme tout en vous étirant.

Et voilà !

Suivez ces conseils pour assurer une séance d’étirement douce, relaxante et sans blessure.

Élevez votre style de vie avec des étirements réguliers

Donc, pourquoi les étirements font du bien? Si vous nous demandez, c’est probablement parce que cela élève votre style de vie et vous rend attentif.

Il n’est pas nécessaire de suivre une routine d’étirement de 30 minutes. Au lieu de cela, se contenter de séances d’étirement de 5 ou 10 minutes peut également être une bonne idée.

La seule chose qui compte est de réaliser à quel point des étirements réguliers peuvent vous aider à surmonter les petits problèmes comme les maux de dos et la douleur, surtout si vous avez un mode de vie sédentaire par ailleurs.

Les étirements ne coûtent pas un centime et font que l’on se sent bien dans sa peau – que voudrait-on d’autre ?


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