Obtenez vos abdominaux en forme de tueur!

Une chaise romaine est probablement la seule chose dans votre salle de gym dont vous avez besoin pour construire un coeur fort et des abdominaux sexy. La plupart des gens ne se rendent pas compte, mais il y a plein d'exercices de chaises romanes qui peuvent vous donner un superbe corps sans aucun des problèmes associés à une autre machine dans votre salle de gym.

L'USP de exercices de chaises romaines est que la plupart d'entre eux impliquent des exercices d'hyperextension. Ce que cela signifie, cependant, c'est que votre cœur sera toujours mis sous le stress. Cela oblige votre corps à s'adapter et maintient votre coupe à mi-section et musculaire.

Navigation rapide pour les critiques de chaises romaines

Nos recommandations pour les meilleurs chaires romaines

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Pour la gymnastique de fitness, nous avons constaté que la marque Rogue de GH D est Sur quoi nous comptions. Ils sont de haute qualité et peuvent vous donner la performance d'une installation de gymnase de qualité professionnelle.

Rogue Monster Swing Arm Ghd

L'une des meilleures machines GHD que nous ayons jamais vues, c'est compact, solide et stable. L'horloge à plus de 250 livres, c'est le plus proche que vous viendrez à l'équipement de gym professionnel professionnel pour l'usage à la maison.

Rogue Abram Ghd 2.0

Le modèle Abram robuste obtient une refonte dans la version 2.0 qui combine toutes les forces de la version précédente avec encore plus de raffinement et de flexibilité, y compris une 10-slot Ensemble de rouleaux.

Rogue 3×3 Echo Ghd

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Il s'agit d'une machine GHD barebones avec la possibilité d'ajouter une boîte de jeux Rogue ou un kit Echo GHD Stabilizer. Si vous avez déjà une boîte de plyo, alors c'est l'alternative la moins chère à l'achat d'un GHD complet.

1. Pourquoi avez-vous besoin d'acheter une chaise romaine en 2017

La plupart des gens atteignent la salle de gym pour obtenir un bon physique. Les exercices se sont éloignés de se concentrer uniquement sur une partie du corps vers d'autres mouvements composés. La chaise romaine renforce le noyau, les abdominaux et les glutes pour donner à votre corps le look classique.

Plusieurs personnes, y compris moi, ont trouvé le régime d'entraînement de la chaise romaine assez génial pour nos gains. Cet équipement exige que votre cœur soit toujours fléché afin de vous donner de très bons résultats et en peu de temps. Nous parlerons également de la chaire exercices pour les abs qui peuvent l'apporter complètement.

2. Qu'est-ce qu'une chaise romaine?

Une chaise romaine a 2 pads à différentes hauteurs et différentes tailles. Le plus grand pad est de soutenir votre hip / back et le plus petit où vous pouvez accrocher vos jambes pour divers exercices.

La position la plus populaire avec ceci est le face vers le bas, le talon accroché et la charnière vers le haut et vers le bas pour Profitez du bas du dos. Alternativement, vous pouvez également l'utiliser pour les glutes, les ischio-jambiers et les abdominales. D'où le nom non officiel, révélateur de glute-jambon .

Les principaux domaines visés par la chaise romaine sont:

Abdominals
Zone arrière
Glutons et ischio-jambiers

Passons en avant et regardez la façon dont vous allez vous rapprocher de vos objectifs de conditionnement physique avec l'aide des abs absences et des exercices de retour de la chaise romaine

3 . Avantages de l'entraînement de chaise romaine

Améliorer la posture en utilisant la chaise romaine

La plupart d'entre nous ont des emplois où nous sommes assis à un bureau environ 90% du temps. Il existe plusieurs études qui ont révélé des problèmes de séance en permanence pendant plus d'une période. Sans parler de mauvaise posture que nous finissons par prendre des heures très stressantes. Alors, comment annulons-nous les dommages qui ont frappé notre corps? Les extensions de dos effectuées avec l'aide d'une chaise romaine peuvent atténuer la plupart des problèmes liés à la prise en charge continue et mauvaise.

Chaise romaine pour la douleur au dos

Normalement, il s'agit d'un sous-produit de l'effet d'une mauvaise posture et de s'asseoir trop longtemps. Encore une fois, ce sont des problèmes que quelques sessions sur la chaise romaine peuvent corriger. Hyperextensions augmente la mobilité du bas du dos et renforce vos abdominaux et vos muscles du dos. Cela entraîne un léger stress sur la colonne vertébrale lorsque vous devez vous asseoir. Ceci est également et est un avantage supplémentaire lorsque vous considérez le levage de puissance.

Tonalité et renforcement de votre corps avec les exercices de chaises romaines

Tonalité et renforcer votre corps avec les exercices de chaises romaines "style =" width: 270px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2017/05/Tone-And-Strengthen-Your- Body-with-Roman-Chair-Workouts.jpg "width =" 270 "height =" 359 "data-attachment-id =" 11691 "/> </span>
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Nous avons déjà appris que l'extension arrière fonctionne très bien pour votre dos. Parce que les exercices de la chaise romaine utilisent votre poids corporel entier, cela fonctionne aussi bien pour vos jambières, ischio-jambiers et noyau. Étonnamment, les gens ont constaté que l'utilisation de chaises romanes peut également avoir de bons effets sur le haut du corps. Il s'agit d'une séance d'entraînement de corps entier entraînant une performance et une capacité physique accrues.

4. Avantages des exercices de chaise romaine

Il existe quelques choses simples dont vous devez vous souvenir lorsque vous travaillez avec une chaise romaine pour tirer le meilleur parti de la machine et de votre corps. Avec la pratique, cela deviendra une seconde nature pour vous.

Locked Core : Il est important de vous rappeler au début Pour garder votre noyau verrouillé et rigide. Cela vous aidera à maintenir une meilleure posture ainsi.
Pace Yourself: La plupart des exercices impliquant des chaises romaines ont la tête en dessous du corps, ce qui Peut entraîner beaucoup de sang qui se précipite dans votre tête. Cela peut vous faire marrant si vous n'êtes pas habitué. Si cela se produit, arrêtez-vous immédiatement.
Apprenez à Hyperextend: Les hyperextensions font partie intégrante des mouvements de la chaise romaine, mais vous devez vous rappeler que cela peut aussi provoquer un échec en raison d'un trop grand effort. Vous ne devriez pas vous pousser au-delà de la position parallèle quand il s'agit d'exercices sur la chaise romaine.
Utilisez des poids de manière appropriée: Chacun cherche à maximiser ses gains hors de leur corps pendant l'exercice et donc ils Essayez de se propager avec des poids supplémentaires. Mais quand il s'agit de chaises romanes, n'oubliez pas d'ajouter des poids à l'arrière de la tête.

5. Les exercices de chaise romaine les plus efficaces

Il existe de nombreux exercices pour les noyaux qui ont été remplacés par des alternatives beaucoup plus faciles et plus souples. Je veux simplement vous faire savoir qu'une chaise romaine est un mode difficile. Vous ne trouverez pas de place à cacher lorsque vous frappez cet équipement implacable. Donc, si vous avez des problèmes de bas du dos, n'essayez pas les exercices plus difficiles . Cela aggravera le problème.

6. Exercices Ab en utilisant la chaise romaine

n ° 1. Chaise romaine Twist ()

Chaise romaine Twist Une des séances de chasse romaines les plus efficaces pour la brûlure abdominale par Garage Gym "style =" width: 320px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/ Roman-Chair-Twist-Garage-Gym-1.jpg "width =" 320 "height =" 334 "/> </span>
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C'est le mouvement plus difficile en ce qui concerne le développement abdominal complet. Il s'agit d'un exercice incroyablement dur et vous ne devriez pas tenter cela jusqu'à ce que vous soyez bien familiarisé avec la machine et ses techniques. Cela peut entraîner tous vos muscles abdominaux, obliques et bas de dos tout en un. Bien qu'il soit difficile de craquer, vous verrez des avantages partout dans votre section médiane dans un laps de temps relativement court.

# 2. Le président de la chaise romaine soulève

La jambe romaine soulève une séance d'entraînement efficace en chaise romaine pour réduire les muscles abdominaux "style =" width: 320px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/Roman-Chair- Leg-Raises.jpg "width =" 320 "height =" 451 "/> </span>
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Il n'y a pas de mouvement comme lors de la levée des jambes lorsque les abdominaux inférieurs sont entièrement autorisés à fléchir et à se comprimer. L'exécution de la jambe soulève de cette façon également une contrainte minimisée sur le dos et met la brûlure directement sur la partie inférieure de l'abdomen. Vous pouvez soit le faire dans la position par défaut avec les jambes repliées, soit la version difficile avec les jambes complètement étendues. Je suggérerais d'essayer d'apporter vos cuisses aussi près du coffre que possible.

n ° 3 Roman Chairs Crunch

Les chaises romaines Crunch contribue à réduire vos muscles abdominaux par Garage Gym "style =" width: 320px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/Roman-Chairs-Crunch .jpg "width =" 320 "height =" 392 "/> </span>
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Tirez votre chaise romaine sur la position verticale et mettez vos patins aussi bas que possible. Accédez à la machine et accrochez vos jambes sous la cheville en prenant soin de bien la saisir. Pliez vos mains vers l'avant et abaissez-vous, en prenant soin de ne pas dépasser vos limites. Maintenant, revenez au poste précédent en vous assurant que vous serrez vos abdominaux en chemin.

7. Comment faire pour fléchir votre bas du dos avec une chaise romaine

# 1. Plate / Kettlebell Lift

Chaise romaine Plate Lift Flexes your Back "style =" width: 320px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/Roman-Chair-Plate-Lift.jpg " Width = "320" height = "294" /> </span>
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Les coussinets de la cheville doivent être à leur position la plus basse, mettre une kettlebell ou une plaque de pare-chocs devant la chaise romaine, monter sur la machine. Prenez soin de reposer votre hanche sur le plus grand tampon. Maintenant, baissez-vous et prenez le kettlebell près de votre corps. Veillez à garder vos bras bloqués pendant le mouvement.

n ° 2 . Hyperextensions

Roman Chair Hyperextension Workout est un mouvement unique qui renforce votre retour "style =" width: 320px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/Roman-Chair-Hyperextensions -Garage-Gym-1.jpg "width =" 320 "height =" 451 "/> </span>
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C'est un mouvement unique qui peut donner à votre bas du dos beaucoup de force et peut-être mieux exécuté sur une machine à chaise romaine. Ce mouvement vise le dos et certaines parties des cuisses pour vous donner un entraînement complet et exclusif à cette machine. Inutile de dire que si vous êtes enclin à faire face aux problèmes, alors vous ne devriez pas essayer ceci sans l'avis de votre médecin ou de votre médecin.

# 3. Twisting Hyperextensions

Twisting Hyperextensions est une séance d'entraînement efficace en chaise romaine pour les dos flexibles par Garage Gym "style =" width: 220px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/Twisting-Hyperextensions .jpg "width =" 220 "height =" 310 "/> </span>
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L'exercice est identique à celui ci-dessus, mais avec une touche supplémentaire lorsque vous arrivez au sommet de la motion. Cela rend vos obliques de travail supplémentaires, ce qui vous permet de brûler.

8. Exercices Glute avec chaise romaine

# 1. Isometric Glute Hold

Isometric Glute Hold est un entraînement de chaise romaine qui réduit la tension sur votre dos "style =" width: 320px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/Isometric-Glute -Hold-Garage-Gym.jpg "width =" 320 "height =" 310 "/> </span>
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Commencez par régler les coussinets de la cheville en ligne avec la rondelle. Maintenant, supposons une position face cachée, étendez complètement vos jambes et verrouillez-la sous les coussinets de la cheville. Maintenant, continuez d'étendre votre haut du corps et maintenez cette position pour un compte de 10. Vous pouvez réchauffer avant cela avec des extensions arrière. Rappelez-vous de ne pas trop étendre et de mettre plus de tension sur votre dos.

# 2. Extensions de coffre avec la chaise romaine

Les extensions de coffre avec la chaise romaine sont un entraînement efficace par garage Gym "style =" width: 320px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/Trunk-Extensions-with -Roman-Chair.jpg "width =" 320 "height =" 294 "/> </span>
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Cet exercice a également réduit les coussinets de cheville sur la machine. Gardez votre jambe à un angle de 45 degrés avant vous vous positionnez sur la chaise .

Avant de descendre en position, vous devez traverser vos bras comme indiqué sur l'image devant votre coffre.

Abaissez votre corps aussi loin que possible et soulevez-vous tout en serrant vos jambes et en poussant les chevilles contre le Pattes de cheville.

n ° 3. Glute / Ham Developer

Glute Ham Developer est une séance d'entraînement Killer Roman Chair "style =" width: 320px; "src =" http://garagegymplanner.com/wp-content/uploads/2016/10/Glute-or-Ham-Developer- Garage-Gym.jpg "width =" 320 "height =" 310 "/> </span>
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Gardez les deux ensembles de tampons alignés les uns avec les autres et raccourcissez la distance entre eux. Entrez en position, face vers le bas et pliez vos genoux légèrement.

N'oubliez pas de reposer vos hanches sur le plus grand pad avec le reposant sur vos quads.

Commencez le mouvement en tirant les genoux vers le bas et en poussant les orteils contre Le pad. Retourner à la position de départ.

9. Réflexions finales sur la meilleure chaise romaine

Il y a quelques machines aussi mystifiant qu'une chaise romaine à beaucoup de gens qui est triste car elle présente de multiples avantages et plusieurs avantages uniques . Cependant, depuis que Crossfit est devenu un énorme succès, la chaise romaine sous la forme d'une machine GHD a fait un énorme éclaboussement dans la scène de remise en forme.

Maintenant, il est devenu vraiment populaire et il va par plusieurs noms, Glute Ham Développeur, Crossfit GHD, tous signifient la même vieille chaise romaine. La machine qui a battu des abords déchirés et des noyaux magnifiques.

Il pourrait avoir beaucoup de noms, mais il n'y a pas de meilleur appareil qui puisse vous donner d'excellents résultats qui peuvent fonctionner avec le bas du dos, les ischio-jambiers et les jargons . Si vous avez une salle de gym à la maison et cette pièce de corps glorieuse qui sculpte la bonté n'est pas incluse, alors vous devez l'accomplir.

Il existe plusieurs fabricants qui peuvent vous offrir l'équipement d'exercice de la chaise romaine Dans votre gymnase à domicile sans prendre trop d'espace.