Voici un fait : vous avez toujours été préoccupé par votre testostérone. Cette hormone est devenue un intérêt de tous les temps pour tous les hommes, même si parfois ils ne la comprennent pas. Pourquoi? Car la masculinité dépend en grande partie de la quantité de cette hormone et de la qualité de sa production.
La testostérone (également appelée T) constitue l’hormone sexuelle la plus vitale. Par conséquent, savoir comment maintenir et augmenter son niveau répondra à plusieurs de vos questions concernant la virilité et la santé des hommes.
1. Faire de l’exercice régulièrement
La testostérone et l’exercice vont de pair. Plus vous incluez d’activités physiques dans votre routine, meilleures sont les circonstances pour augmenter votre taux de testostérone. Cette hormone est liée à la construction de votre masse corporelle, en particulier les muscles.
Par conséquent, lorsque vous perdez du poids avec précaution et entraînez votre corps, cela augmente la production de testostérone. De nombreuses études ont montré que les hommes obèses ont tendance à avoir des niveaux de T inférieurs, tandis que les hommes qui font de l’exercice ont souvent plus de contrôle sur cette hormone.
Conseil de pro : Vous pouvez opter pour l’haltérophilie car elle s’est avérée avoir des effets bénéfiques sur la production de T.
2. Passer une bonne nuit
Les bons zzz de la bonne nuit aident également à augmenter votre taux de testostérone. En général, le sommeil aide tous les processus du corps si cela suffit. Alternativement, cela peut affecter tous ces processus si vous ne dormez pas assez. Beaucoup de gens prétendent qu’ils peuvent aller se détendre en dormant 4 à 6 heures par jour.
Ceux-ci peuvent être juste des avantages à court terme avec des conséquences à long terme. Avoir au moins 7 à 9 heures de sommeil par jour est la quantité recommandée pour chaque homme adulte. L’Université de Chicago a découvert que pour chaque heure supplémentaire de sommeil, le niveau de T augmente jusqu’à 15 %.
Conseil de pro : Vous pouvez commencer par établir progressivement un régime de sommeil, et votre T vous remerciera plus tard.
3. Avoir un style de vie actif
Cette astuce est la suite logique et plus large de la première car il faut être actif en général et pas seulement à la salle de sport. Être actif ne se traduit pas par un mouvement toutes les cinq minutes. Cela vous pousse à reconsidérer votre mode de vie sédentaire et à réfléchir à des moyens créatifs de le modifier.
Si vous avez le temps, ne prenez pas l’ascenseur ; Prenez les escaliers. Descendez du bus ou du taxi un arrêt avant celui dont vous avez besoin et marchez la distance restante. Si vous faites des présentations ou des discours en ligne, comme beaucoup devraient le faire, faites-les debout et non assis.
Plus de testostérone vous donne la force et la vigueur masculines pour accomplir plus que vous ne le pensiez.
Conseil de pro : Commencez par ajouter de petites activités de marche à votre routine, mais n’oubliez pas de l’associer au sommeil et à une alimentation saine.
4. Manger ces aliments
En parlant d’aliments, il y en a que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Vous avez peut-être entendu parler de l’importance des protéines pour la santé des hommes : répétons-le. Les protéines jouent un rôle essentiel dans la sécurisation des niveaux de testostérone nécessaires.
Les aliments comme le poulet, le bœuf, le poisson et les œufs constituent la base d’un apport suffisant en protéines. Ne vous inquiétez pas si vous êtes végétalien. Vous pouvez opter pour des noix, du tofu (oui, le tofu est végétalien) et des graines. Les fruits de mer en particulier sont riches en vitamine D, qui participe également à l’augmentation des niveaux de T.
Lorsque vous ne consommez pas assez de ces éléments, votre corps produit moins de testostérone qu’il ne le peut.
Conseil de pro : Un mouvement facile serait également de consommer de la grenade ou son jus, car cela augmente également la production d’hormones sexuelles.
5. Utiliser des vitamines et des suppléments
Inévitablement, il peut y avoir des situations où vous ne pouvez pas vous passer de vitamines et de suppléments. La même vitamine D ne peut pas être produite simplement parce que vous avez regardé par la fenêtre une fois ou parce que vous vivez simplement dans un endroit ensoleillé.
Le corps a besoin d’au moins 15 minutes d’exposition au soleil pour produire les niveaux nécessaires de cette vitamine. Comme peu de gens ont ce temps, la prise de suppléments peut vous aider à compenser son manque. En outre, il est essentiel de savoir que la testostérone peut bénéficier de suppléments de magnésium et de zinc.
Moins est le niveau de ces éléments, moins est le niveau de T.
Conseil de pro : Vous pouvez progressivement fournir à votre corps du magnésium et du zinc par le biais de l’alimentation. Les épinards sont riches en magnésium, tandis que les huîtres sont riches en zinc.
En ajoutant ces activités faciles à votre vie étape par étape, vous commencerez à profiter des résultats positifs en un ou deux mois. Cependant, si vous pensez que vous pourriez avoir des problèmes graves (tels que la dysfonction érectile (DE)) et que vous habitez à Washington, vous pouvez prendre rendez-vous pour un traitement érectile à Issaquah.
Conclusion
Un professionnel ne ferait que garantir que vous obtenez une aide de qualité pour continuer à profiter de votre vie personnelle et sexuelle.
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