Massage après la course : conseils de niveau professionnel

Conseils

Le massage s’est intégré avec succès dans le programme d’entraînement d’un coureur professionnel. Cela peut aider un coureur à accélérer sa récupération, à soulager les douleurs musculaires et à favoriser la guérison des blessures. Cependant, il y a beaucoup de questions et d’idées fausses sur le massage chez les coureurs ordinaires.

Quel est le meilleur moment pour s’offrir une séance de massage ? Quels types sont bénéfiques pour les coureurs ? Un masseur musculaire pour coureurs est-il efficace ou est-il préférable de faire soi-même un traitement manuel ? Ici, nous répondrons à toutes ces questions et même plus : fournissez des instructions brèves mais compréhensibles sur la façon de faire un massage par vous-même.

Bienfaits du massage sportif pour les coureurs

Énumérons d’abord les avantages physiologiques et psychologiques qu’un coureur obtiendra en se faisant masser régulièrement :

  • il accélère la récupération après une activité physique répétitive ;
  • le massage peut soulager la raideur et la tension musculaires;
  • une séance de qualité peut aider au remodelage du tissu cicatriciel ;
  • il réduit les douleurs musculaires et l’enflure;
  • votre flexibilité musculaire augmente ;
  • il stimule la circulation sanguine.

Quelle heure est la plus préférable ?

En ce qui concerne le timing, programmer un massage près de votre dernière course, de préférence après, donne à votre corps le temps nécessaire pour guérir et revenir à un état normal. Si vous avez une grande course à l’horizon, faites-vous masser au moins 3 à 5 jours avant la course.

Avoir une session juste après une course difficile contre-indique le processus de récupération. Le massage peut aggraver des dommages musculaires importants. Vous feriez mieux d’éviter également cette technique avant une course, car elle pourrait vous faire sentir mal ou réduire la tension musculaire, de sorte que vous vous sentirez insensible.

Quels types de massage peuvent aider les coureurs à récupérer ?

Voici les modalités de massage les plus typiques que les spécialistes conseillent pour réduire l’intensité des douleurs musculaires, améliorer votre fonction immunitaire et diminuer les hormones du stress comme le cortisol.

1. Version active

La technique de libération active ou ART est une méthode qui combine le mouvement avec une pression profonde pour guérir les adhérences musculaires et éliminer l’accumulation de tissu cicatriciel. Cette technique est appliquée par un thérapeute pour traiter une blessure particulière où le tissu cicatriciel pourrait affaiblir la récupération.

2. Massage suédois

Le massage suédois est généralement associé à la relaxation et au bien-être. Cette technique peut également aider les coureurs à récupérer avant les grands marathons. Cela implique des mouvements fluides de différents niveaux de pression pour relâcher la tension musculaire et stimuler la circulation sanguine.

3. Massage des tissus profonds

Le type de tissu profond améliore le flux sanguin vers vos muscles raides en encourageant le système circulatoire à travailler plus rapidement. En conséquence, vous recevez un afflux de sang riche en oxygène, éliminant les sous-produits laissés après une course intensive et fournissant des nutriments frais à votre corps.

Cependant, le traitement des tissus profonds libère les déchets au niveau cellulaire, ce qui peut vous faire mal. Il est préférable de considérer les séances de massage comme un type d’entraînement après une course. Les professionnels conseillent généralement de se faire masser après la course, avec une légère course le lendemain. Il aidera votre corps à récupérer et à préserver les bienfaits en évitant un entraînement intensif 12 à 24 heures après.

4. Thérapie des points gâchettes

Ce type de massage agit sur les nœuds musculaires et les parties douloureuses du tissu musculaire. Les thérapeutes traitent les nœuds dans les muscles en appliquant une pression profonde pour aider à soulager les adhérences. Il est préférable de guérir les blessures.

Comment le faire comme un pro

L’importance de l’auto-massage ne peut être sous-estimée pour ceux qui ne veulent pas dépenser des milliers d’euros en massage thérapeutique. Si vous n’avez pas cette somme d’argent à consacrer à des traitements de massage coûteux, vous pouvez essayer de le faire à la maison.

Cependant, il est assez difficile de masser des parties particulières de votre corps avec vos propres mains, comme votre dos, votre cou ou vos bras. Vous pouvez opter pour un masseur corporel mécanique de qualité et vous éviter d’essayer d’atteindre les zones de votre corps que seul un gourou du yoga peut réussir à faire.

Il existe différents modèles de masseurs corporels pour les coureurs, des rouleaux en mousse et des balles de massage aux appareils mécaniques de niveau professionnel. Nous vous conseillons d’acheter l’un de ces derniers car il est plus efficace, facile à utiliser et ne nécessite pas beaucoup d’efforts de votre part. Voici comment fonctionne un pistolet de massage de base :

  1. Commencez avec une faible puissance et des vibrations. Habituez-vous à vos sensations avant d’augmenter la puissance ou la vitesse.
  2. Déplacez le pistolet sur votre corps. Ne vous concentrez pas sur un domaine trop longtemps car cela peut causer une aggravation.
  3. Utilisez-le sur de grands groupes musculaires, mais évitez les attaches musculaires et les tendons.
  4. Massez les principaux groupes musculaires pendant près de 15 à 30 secondes pour les réchauffer.
  5. Évitez d’utiliser l’outil sur des blessures.

Des études ont montré qu’un appareil décent et solide peut aider les coureurs à améliorer leurs performances lorsque vous l’utilisez dans le cadre d’un échauffement avant une course et à réduire les douleurs après la course.

« M » est pour un résultat de course maximum

Le massage après la course peut vous aider à récupérer plus rapidement et à être prêt pour un autre marathon plus tôt. Il peut vous aider à prévenir les blessures et à parcourir un kilométrage plus élevé, ce qui fera de vous un meilleur coureur. N’hésitez pas à vous procurer une thérapie professionnelle ou à acheter un masseur corporel de qualité pour compléter votre course avec un puissant coup de pouce pour votre santé.


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