Le sommeil a toujours fait partie de nos vies, vital pour une bonne santé mentale et physique. Vous connaissez très probablement ce sentiment lorsque vous vous réveillez après un sommeil réparateur, et rien dans ce monde ne pourrait vous déranger. Et si les choses n’allaient pas si bien ? Les problèmes de sommeil sont assez courants de nos jours et peuvent être frustrants. Qu’il s’agisse d’un problème fréquent comme l’endormissement ou d’un trouble grave comme l’insomnie, les nuits blanches affectent certainement notre qualité de vie.

Vous avez probablement entendu dire que la quantité de sommeil recommandée devrait être de sept ou huit heures par nuit, mais sept heures semblent difficiles à atteindre pour une personne qui a du mal à dormir. Ou peut-être que vous dormez suffisamment mais que vous vous réveillez toujours extrêmement fatigué. Eh bien, apprenez que votre environnement de sommeil a un impact considérable sur la façon dont vous vous reposez. Alors, pour éviter les problèmes de santé par manque de repos, veillez à ce que votre chambre et vos habitudes de coucher favorisent le sommeil.

Vos nuits agitées peuvent prendre fin si vous accordez plus d’attention à votre routine de sommeil globale. Voici quelques conseils simples pour vous aider à obtenir le bon sommeil dont vous avez le plus besoin :

Faites attention à la température de la pièce

Combien de fois avez-vous réglé votre thermostat sur une température plus élevée, pensant qu’un environnement plus confortable vous aidera à mieux vous reposer ? Dormir dans une pièce chaude est une habitude assez courante chez de nombreuses personnes aux prises avec des problèmes de sommeil. Tout d’abord, apprenez que le corps se refroidit pendant le sommeil et se réchauffe lorsqu’il est actif.

Choisir de dormir dans une pièce trop chaude peut vous empêcher de passer une nuit reposante car la température du corps et celle de la pièce doivent être bien équilibrées ; sinon, vous ressentirez une gêne. Deuxièmement, des études montrent que la température ambiante la plus favorable pour dormir est de 65 degrés Fahrenheit, soit 18,3 degrés Celsius.

Une température optimale comme celle-ci ou proche de celle-ci maintient le niveau d’humidité dans votre chambre sous contrôle, empêchant la sécheresse de la peau et les voies nasales de se produire. Si vous avez des enfants, il est encore mieux de régler la température de la pièce ni trop froide, ni trop chaude, car les enfants dorment beaucoup plus tranquillement dans un tel environnement et donc vous. Cela peut sembler froid, nous le savons, mais vous nous remercierez plus tard.

Remplacez votre matelas actuel par un matelas de haute qualité

Il est bien connu que les matelas ne peuvent pas durer éternellement, c’est pourquoi il est fortement recommandé de les remplacer au moins une fois tous les dix ans. Donc, si vous dormez toujours sur le même vieux matelas et que vous vous plaignez de ne pas vous reposer, il est temps d’en acheter un nouveau de haute qualité. Les matelas peuvent être à la fois fermes ou souples, mais le bon doit être quelque chose entre les deux pour soutenir votre corps dans une position neutre. La colonne vertébrale doit être légèrement incurvée pour un meilleur confort, tandis que les autres parties du corps telles que les épaules, les talons et la tête doivent être parfaitement alignées.

Des draps de haute qualité jouent également un rôle essentiel dans une bonne nuit de sommeil. Choisissez un tissu naturel comme le coton et le lin car ils sont respirants et, implicitement, améliorent votre confort de sommeil. Vous souvenez-vous lorsque vous mentionnez que le corps se refroidit pendant le sommeil ? Donc, ne le chauffez pas trop avec des matières synthétiques comme le polyester, qui peuvent aussi irriter votre peau.

Portez un pyjama confortable

Maintenant que vous avez découvert à quel point un matelas de haute qualité est crucial pour votre sommeil nocturne, apprenez que les pyjamas ont aussi leur rôle. Après tout, qui peut bien se reposer en portant des vêtements inconfortables ? Ils sont serrés, font transpirer et laissent parfois des marques désagréables sur la peau. C’est pourquoi vous ne devriez pas vous coucher avec ce genre de vêtements.

Choisissez plutôt des tissus respirants (coton, lin) et des vêtements amples. Essayez de trouver des pyjamas confortables pour femmes au Canada car le confort doit être une priorité, surtout si vous avez du mal à dormir. Les pyjamas ont également gagné en popularité ces derniers temps, devenant presque une tendance, il ne sera donc pas si difficile d’en trouver pour en tomber amoureux.

Créer une routine relaxante au coucher

Être maman peut parfois être épuisant et, par conséquent, affecter votre repos pendant la nuit. Peut-être que vous n’avez plus de temps pour vous et que vous vous couchez directement avec l’idée de vous endormir, mais cela peut vous surprendre que cela ne se produise pas. C’est pourquoi nous vous recommandons de vous déconnecter pendant un moment en créant une oasis de tranquillité dans votre maison.

Il n’a pas besoin d’être trop sophistiqué, juste assez pour vous détendre et réduire le stress. Vous pouvez par exemple prendre un bain moussant ou utiliser des huiles essentielles et des sels de bain pour gâter votre corps. Vous pouvez également utiliser des gommages ou des masques de boue pour exfolier et détoxifier votre peau, puis l’hydrater avec des huiles calmantes ou des crèmes profondément nourrissantes.

L’arôme d’une bougie peut également vous aider à trouver votre Zen. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, vous pouvez choisir, par exemple, une bougie parfumée à la lavande, car cette plante est bien connue pour ses effets calmants et ses propriétés d’amélioration du sommeil.

Assurez-vous que votre chambre favorise le sommeil

Se réveiller au milieu de la nuit ou tôt le matin à cause de la lumière extérieure peut être extrêmement frustrant. Le problème peut être encore plus gênant pour ceux qui vivent en ville, car les lampadaires peuvent constamment perturber leur sommeil nocturne.

Que nous parlions de la lumière de la ville, de la lumière du soleil ou même du clair de lune, une chose est sûre : cela peut causer de l’inconfort pendant le sommeil, et l’explication vient d’une base scientifique. Si vous voyez la lumière la nuit, votre cerveau saute automatiquement pour conclure qu’il fait jour. C’est ainsi que fonctionne votre cycle médian.

Vous pouvez opter pour des rideaux occultants pour empêcher la lumière d’entrer dans la chambre et continuer à faire la grasse matinée. Ils créent une atmosphère propice au sommeil tout en s’intégrant parfaitement à la conception générale de la pièce.

Cependant, la lumière bleue reste un problème et vous ne pouvez pas la résoudre à l’aide de rideaux occultants. Croyez-le ou non, les spécialistes disent que la lumière bleue peut sérieusement affecter votre sommeil nocturne et également induire de l’anxiété et du stress. Par conséquent, sortez le téléviseur de la chambre ou, au moins, laissez votre smartphone dans le salon avant d’aller vous coucher.

Derniers mots

Vos nuits agitées ne peuvent désormais plus devenir que des souvenirs si vous envisagez de suivre ces petits secrets qui vous aideront à dormir comme un bébé.

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