La varice est une affection courante chez les adultes. En fait, environ 23 % des adultes américains ont des varices. Cette affection veineuse touche 22 millions de femmes et 11 millions d’hommes âgés de 40 à 80 ans.

Bien qu’il ne s’agisse souvent pas d’une affection médicale grave, les varices peuvent néanmoins être douloureuses et inconfortables. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui en souffrent se tournent souvent vers des chirurgiens et des spécialistes des varices pour les faire enlever définitivement.

Heureusement, si vous vivez dans l’une des grandes villes des États-Unis, en trouver une n’est pas si difficile. Il existe des tonnes d’experts en veines de New York, Boston, Houston et même de la clinique des veines de Dallas que vous pouvez facilement contacter.

Mais en attendant, si vous voulez éviter et minimiser votre risque de développer des varices, vous pouvez simplement faire régulièrement ces exercices à faible impact. Bien qu’il soit intéressant de noter qu’il y a des moments où les varices sont tout simplement inévitables, l’exercice régulier peut aider à les prévenir.

Cyclisme

En ce qui concerne les varices, la clé pour avoir une routine d’exercice est de ne pas en faire trop. Il y a eu des cas où des patients souffrant de varices se sont surmenés et, à leur tour, ont simplement aggravé leur apparence.

Cela signifie que vous n’avez pas à faire du vélo pendant une longue période ou sur de longues distances. Idéalement, 20 à 30 minutes de vélo suffisent pour tenir la journée. Si vous êtes une personne occupée et que vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice, vous pouvez simplement intégrer le cyclisme et apporter quelques changements à votre vie quotidienne.

Par exemple, plutôt que d’aller à la salle de sport et de courir sur un tapis roulant, vous pouvez à la place faire du vélo pour vous rendre au travail ou en revenir. Ainsi, en plus d’accomplir votre routine d’entraînement régulière, vous économiserez également de l’argent sur l’essence.

Nager

Un autre exercice à faible impact que vous pouvez inclure dans votre routine habituelle est la natation. C’est un moyen efficace de prévenir l’aggravation de vos varices. Donc, si vous avez déjà des varices, vous pouvez essayer de nager pour gérer et minimiser leur apparition sur vos jambes.

L’idée principale derrière cet exercice est que la pression dans l’eau aiderait à comprimer les veines de vos jambes. Cela, à son tour, améliorerait la circulation et soulagerait la pression sur vos veines, stimulerait le flux sanguin et vous rendrait moins enclin à développer des maladies telles que les varices.

Pour les autres qui ne savent pas nager, vous pouvez simplement faire d’autres exercices dans l’eau. Par exemple, vous pouvez simplement marcher sur l’eau ou déplacer votre jambe dans un mouvement circulaire. Si vous vous sentez un peu paresseux, vous pouvez utiliser une planche comme dispositif de flottaison ou vous asseoir sur le bord de la piscine pour simplement pédaler vos jambes.

Marche rapide

Ce n’est un secret pour personne qu’être immobile trop longtemps augmente le risque de développer des varices. Cela dit, faire de la marche rapide permettrait non seulement de garder vos jambes actives, mais aussi de renforcer les muscles de vos jambes sans trop solliciter votre corps.

C’est pourquoi de nombreux experts en veines recommandent souvent de faire quelques marches rapides chaque jour. C’est l’un des exercices les plus faciles qui peuvent apporter un soulagement et minimiser d’autres symptômes liés aux varices tels que la douleur dans les jambes et la fatigue.

Comme le vélo, vous pouvez également intégrer cet exercice dans votre vie quotidienne. Pendant la pause déjeuner, vous pouvez faire quelques marches rapides avant et/ou après avoir pris votre repas. Si ce n’est pas possible, vous pouvez simplement rentrer à pied du travail. Ainsi, plutôt que de prendre le bus, vous pouvez plutôt être au vert et faire de l’exercice régulièrement.

Fentes

Si vous êtes un fervent amateur de gym et que vous souhaitez réduire les symptômes des varices, vous pouvez simplement ajouter ce type d’exercice à votre routine habituelle. Cela dit, vous êtes probablement déjà trop familier avec les fentes ; Quoi qu’il en soit, les fentes sont un type d’exercice qui cible vos muscles inférieurs sans surcharger le haut de votre corps.

Ce qui est génial avec cet exercice, c’est que c’est à vous de décider où vous voulez le faire. Vous pouvez le faire à la maison ou au gymnase ou vous pouvez acheter un tapis de yoga et faire toutes ces fentes au parc.

Être cohérent

N’oubliez pas qu’en ce qui concerne les veines des jambes, les spécialistes des veines et même les spécialistes des hormones pensent que la cohérence est la clé de la prévention des varices.

Étant donné que les exercices à faible impact produisent juste assez d’hormones, vous devez trouver d’autres moyens de rester motivé. De cette façon, vous pouvez rester cohérent et être en mesure de maintenir une routine d’entraînement à long terme.

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