Ma toute approche pour travailler peut se résumer en quatre règles:
- choisissent la cohérence sur l’intensité
- rappelez-vous que l’ego est l’ennemi
- progressent chaque semaine
- faites des choses amusantes
Ces règles se sont adaptées au fur et à mesure que j’ai eu plus d’expérience dans la salle de gym et que j’ai vieilli et j’ai changé mes priorités.
Aujourd’hui, je suis heureux d’être moins un “hardcore bro gym-rat” et plus “tout-autour du gars en bonne santé qui a l’air de fonctionner.”
Mais peut-être le plus important, je crois que ces règles seront cruciales pour mon succès à long terme.
Mes quatre règles sont assez spécifiques pour conduire mes actions, mais assez souples pour faire face aux exigences de la vie réelle (quelque chose que la plupart de mes autres experts de fitness semblent oublier leurs clients ont réellement).
Mais peut-être le plus important, je pense que ces règles seront cruciales pour mon succès à long terme.
Je ne sais pas pour vous, mais je veux être fort, musclé, flexible et adapté jusqu’au jour où je meurs. Mon pire cauchemar devient le mec d’âge moyen avec un intestin qui marche entre la station de banlieue et la fontaine d’eau qui donne des conseils non sollicités et parle des jours de gloire.
Donc, j’espère qu’en partageant ces règles, ils vous encourageront à les voler ou à créer le vôtre. De cette façon, nous pouvons tous les deux continuer à nous renforcer, construire des organismes dont nous sommes fiers et continuer de vivre pendant plusieurs décennies à venir.
Les 4 règles d’entraînement, expliquées
1. Choisissez la cohérence sur l’intensité.
Je ne peux pas compter combien de personnes âgées de 25 à 40 ans avec qui j’ai récemment parlé d’une approche «tout ou rien» pour travailler. Ils sont soit ball-out, entraînement hardcore quatre ou cinq fois par semaine … ou ils ont du mal à entrer dans la salle de sport du tout. Il n’y a pas d’intermédiaires pour eux, juste une explosion et un épuisement, répétés tout au long de l’année.
Je ne parle pas de merde non plus. J’étais là-bas moi-même. Il y a quelques années, il y a eu quelques années où je ne voulais même pas voir un haltère, et encore moins prendre un problème. Des années de formation intense et concentrée m’ont amené à croire que la seule façon pour moi de gagner du muscle, de devenir plus forte et de rester maigre était d’aller à la salle de gym et de frapper dur de 3 à 5 fois par semaine. Si je ne pouvais pas faire ça, alors, quel était le but?
S’agit que j’avais juste J’ai construit une histoire dans ma tête, une histoire qui s’est révélée fausse. La vérité est que nous n’avons pas besoin de travailler de la même façon que nous. (Un autre article que vous pourriez aimer: je suis un toxicomane de récupération de la condition physique. )
Nous ne sommes plus âgés de 22 ans avec des quantités illimitées de temps libre. Nous avons des carrières, des relations, des hobbies et d’autres aspirations qui n’impliquent pas toujours de prendre des objets lourds et de les remettre (c.-à-d. Le levage des poids).
Au lieu de cela, nous voulons nous occuper de nous-mêmes et construire un corps dont nous sommes fiers, sans nous en dévouer. J’ai trouvé que plus je suis cohérent, mieux je me sens et je ressens.
Et par “cohérent”, je ne veux pas dire aller à la salle de gym un certain nombre de fois par semaine. Au lieu de cela, pour moi, la cohérence signifie déplacer mon corps tous les jours.
La cohérence signifie s’éloigner du cycle tout ou rien de travailler dur … suivi de peu de travail.
Aujourd’hui, je m’entraîne encore beaucoup dans la salle de sport (qui n’est habituellement que deux fois par semaine). Je retiens encore des poids lourds (et choisissons de meilleurs exercices et utilisons une meilleure forme). Je libère encore la bête, j’envoie des nuages de craie dans l’air et me reconnais avec mes racines hardcore. La différence est que je prends maintenant une approche à long terme.
Au lieu de suivre la mentalité rigide du programme de 8 à 12 semaines, je fais quelque chose chaque jour, qu’il s’agisse de lécher des poids, de compléter un circuit de poids corporel à la maison, ou même de faire quelques étirements et flexions suivies d’une longue promenade.
Mon idée de «travailler» s’est développée, et c’est ce qui me permet de rester cohérent, jour après jour.
2. Rappelez-vous que l’ego est l’ennemi.
J’ai volé la phrase “ego is the enemy” de Ryan Holiday, mais j’ai eu cette règle sous quelque forme que ce soit depuis cinq ans.
Essentiellement, cela signifie ceci: Personne ne se soucie de la quantité de poids que nous soulevons ou des exercices que nous faisons ou ne faisons pas. En outre, nous ne pouvons pas continuer à mesurer la façon dont nous sommes maintenant par rapport à la façon dont nous étions alors.
L’alimentation de notre ego est la façon dont nous nous blessons, physiquement et psychologiquement.
C’est comme ça que nous finissons par faire des presses à barreaux même si notre épaule fait mal. C’est la façon dont nous décidons de faire des squats postérieurs lourds parce qu’il y a un autre mec dans le rack qui fait des squats lourds, et, quoi diable, pourrait-il jeter des assiettes sur le bar et lui montrer ce qu’il y a, n’est-ce pas?
Pourquoi nous nous sentons tellement mécontents lorsque nous pensons à ce que faisait ou à la façon dont avait l’habitude de regarder ? Ego.
“J’avais l’habitude d’être plus gros. J’avais l’habitude d’augmenter ce poids pour 20 répétitions, mais maintenant je ne peux que la soulever pour 10 répétitions. “
Bien, vis utilisé pour.
Il est important de comprendre que vous êtes maintenant (espérons-le) que vous êtes alors. Il n’est pas logique de comparer nos êtres actuels à nos êtres passés, puisqu’ils sont deux personnes complètement différentes avec des objectifs, des priorités et des engagements complètement différents.
(Et qui sait? Peut-être que votre corps va regarder, ressentir et performer mieux au cours de la prochaine année que jamais.)
Ego est l’ennemi, peu importe si vous êtes dans la salle de sport ou dans le monde, et j’ai appris plus je l’ignore, mieux je me sens. Cela signifie passer l’occasion de montrer ou d’impressionner quelqu’un, moi-même inclus.
Au lieu de cela, je concentre mon attention sur la vraie raison pour laquelle je suis là: pour m’amuser, faire la merde et me sentir bien.
3. Faire des progrès chaque semaine.
C’est un sentiment puissant de savoir que vous progressez.
Je ne suis pas un type de chiffres, en fait, je pense que c’est une erreur de mesurer chaque petite chose, mais j’avoue qu’il est important de mesurer quelque chose . Sinon, comment savez-vous si vous vous améliorez?
Au lieu de garder un cahier rigide, calculant 80% de mon maximum de one-rep, ou pesant mon caca pour déterminer mon absorption de nutriments, je trouve de petites manières de progresser chaque semaine:
- Si je suis allé à la salle de gym une fois la semaine dernière, je vais deux fois cette semaine.
- Si j’ai fait 3 séries de 8 répétitions dernière séance d’entraînement, je fais 3 séries de 10 répétitions cette séance d’entraînement.
- Si j’ai levé 150 livres la dernière fois, je soulève 155 livres cette fois.
Au lieu de suivre un programme d’entraînement compliqué dont je ne m’en tiendrais probablement pas, je répartis ma formation de force dans des cycles de deux semaines. La première semaine, j’ai établi une ligne de base. La deuxième semaine, j’ai dépassé cette ligne de base. Simple.
En d’autres termes, je trouve des moyens de progresser chaque semaine sans me stresser.
4. Faites des choses amusantes.
D’après ce que je peux dire, il y a deux raisons principales pour lesquelles les gens brûlent et perdent la motivation:
- Ils essaient de s’en tenir à un plan rigide, d’échouer et de répéter le cycle. (La mentalité “tout ou rien”)
- Ils font la même vieille merde qu’ils ont toujours fait avant d’être ennuyés ou blessés.
Afin de faire de l’exercice d’une habitude de longue durée, il doit être amusant et il faut ajouter de la valeur à votre vie. Bien sûr, il y aura des moments où vous devrez vous convaincre d’aller dans la salle de sport ou n’importe quoi. C’est normal. Mais travailler peut ne pas devenir une chose que vous craignez de faire.
C’est pourquoi nous devons trouver de nouvelles façons de nous défier et de nous amuser.
La meilleure partie est que souvent ces nouveaux défis ne sont pas seulement psychologiquement satisfaisants, ils sont aussi bons pour nos physiques. Parce que nous nous déplaçons et nous défions de nouvelles façons, nous allons probablement frapper différentes fibres musculaires, former de nouvelles capacités et progresser généralement plus rapidement que si nous devions suivre le même genre de programme que nous avons toujours fait.
Au cours des deux dernières années, avec une formation de force dans la salle de sport, j’ai incorporé quelques autres choses comme:
- Randonnées courtes et randonnées à longue distance, à plusieurs jours (plus de 60 milles).
- Formation de style gymnastique, comme l’utilisation d’anneaux et de parallettes.
- Vélo de montagne
- Skateboarding
- Le yoga et les mouvements terrestres comme le rampement et les cartouches.
- Jouer à un ballon de basket pick-up individuel avec mon petit frère.
- Tournois agressifs de ping-pong multi-heures.
Ces choses ont amélioré mon équilibre, mon endurance, ma force, et m’ont même aidé à dégager de la graisse et à créer du muscle. Et en dehors de mon âne dans le basket-ball et le ping-pong, ils sont amusants.
Et c’est tout. Toute ma stratégie d’entraînement résumée dans quatre règles:
- choisissent la cohérence sur l’intensité
- rappelez-vous que l’ego est l’ennemi
- progressent chaque semaine
- faites des choses amusantes
Tant que je les suit, je sais que je suis sur la bonne voie. Même si je ne sais pas vraiment où je me dirige.