Internet est vaste, et si vous êtes une débutante à la recherche du meilleur entraînement de gym pour les femmes, vous vous sentez probablement perdue et confuse.

Chaque site Web vous indique d’effectuer un ensemble différent d’exercices. Chaque site Web contient des informations différentes et parfois contradictoires. Alors, qu’est-ce que tu es censé faire ?

Nous sommes ici avec la réponse!

Nous vous proposons une routine d’entraînement générale que vous pouvez personnaliser selon vos préférences. Vous êtes plus susceptible de vous engager dans une routine d’entraînement que vous aimez, n’est-ce pas ?

Mais d’abord, répondons à quelques questions importantes.

Comment commencer à s’entraîner quand on est débutant

La plupart des débutants ont du mal à démarrer une routine d’entraînement. Donc, avant de créer la routine d’entraînement parfaite, voyons comment vous pouvez commencer à vous entraîner.

1. Commencez lentement

Faites toujours de petits pas pour commencer votre parcours d’entraînement. Augmentez lentement l’intensité, la fréquence et la durée au fur et à mesure que votre corps s’adapte au stress de la routine. Sinon, vous vous épuiserez sans même terminer une semaine.

2. Faites un plan et soyez cohérent

Créez une routine d’entraînement personnalisée avec laquelle vous vous sentez à l’aise. Choisissez le jour, l’heure, le type d’exercice, l’équipement, le temps de déplacement parfaits si vous rejoignez une salle de sport, etc.

3. Ne jamais trop réfléchir

Nous avons tous cette habitude de penser aux choses sérieuses. Mais, si vous continuez à penser à ces petites choses, vous ne pourrez jamais commencer votre voyage de transformation. Il n’y a aucune raison de retarder les entraînements. Alors, continuez, et vous comprendrez le reste.

Comment choisir la bonne routine d’entraînement pour femmes à la salle de sport ou à la maison

Avant de créer une routine d’entraînement, posez-vous quelques questions. Répondre à ces questions peut vous aider à identifier vos objectifs, vos préférences et vos limites en matière de mise en forme, ce qui facilite la création d’une routine d’entraînement appropriée.

Quels sont vos objectifs de remise en forme ?

Voulez-vous perdre du poids, renforcer votre corps, tonifier votre forme, améliorer votre endurance ou faire autre chose ? Définissez vos objectifs de mise en forme avant de commencer.

Quels types d’activités physiques aimez-vous ?

Lors de la création d’un programme d’entraînement pour femmes, il est important de choisir des séances d’entraînement que vous aimez. Cela vous assurera de rester avec eux dans le temps.

De combien de temps disposez-vous pour faire de l’exercice ?

Pouvez-vous vous entraîner pendant de courtes périodes tout au long de la journée ou pouvez-vous réserver du temps pour une seule séance d’une heure ? Cela vous aidera à déterminer combien de temps et à quelle fréquence vous devriez vous entraîner.

Avez-vous des limitations physiques ou des blessures dont vous devez tenir compte ?

De nombreuses personnes ont des problèmes de santé ou des blessures. Si tel est votre cas, il est important de choisir des entraînements sûrs et appropriés pour votre corps.

Avez-vous besoin d’équipements ou d’installations spécialisés pour faire les entraînements que vous avez en tête ?

Si vous envisagez de faire des exercices nécessitant un équipement de gym ou une piscine, par exemple, vous devrez vous assurer que vous avez accès à ces installations.

De combien de soutien et de conseils avez-vous besoin pour rester sur la bonne voie avec vos entraînements ?

Si vous êtes nouveau, travaillez avec un entraîneur personnel ou un coach d’exercices pour vous aider à créer un plan et à rester motivé.

Un bon point de départ pour la plupart des gens : les entraînements complets du corps

Les entraînements complets du corps conviennent mieux à la plupart des gens, car ils offrent un exercice complet, équilibré et efficace.

Ces entraînements impliquent généralement une combinaison d’exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires du corps, y compris les bras, les jambes, la poitrine, le dos et le tronc. Ce type de formation peut offrir plusieurs avantages, notamment :

Amélioration de la condition physique générale

Les entraînements complets du corps peuvent aider à améliorer votre force, votre endurance, votre flexibilité et votre santé cardiovasculaire. Cela peut faciliter les activités de routine, comme porter des courses ou jouer avec vos enfants. Cela peut également réduire votre risque de maladies chroniques.

Augmentation du tonus musculaire

En travaillant avec tous les principaux groupes musculaires, les entraînements complets du corps peuvent vous aider à développer une masse musculaire maigre et à améliorer votre composition corporelle. Cela peut conduire à une apparence plus tonique et galbée et vous aider à brûler plus de calories au repos.

Meilleure coordination et équilibre

Les entraînements complets du corps impliquent souvent des exercices qui nécessitent de la coordination et de l’équilibre, comme des fentes ou des pompes. Ces exercices peuvent aider à améliorer votre coordination et votre équilibre, réduisant ainsi votre risque de chutes et de blessures.

Gain de temps

Les entraînements complets du corps sont efficaces, vous permettant de travailler simultanément sur plusieurs groupes musculaires. Cela signifie que vous pouvez bénéficier d’une séance d’entraînement plus courte, ce qui peut être plus pratique pour les femmes occupées.

Choisir le bon gymnase ou studio

Lors du choix d’une salle de sport ou d’un studio, les femmes doivent tenir compte de plusieurs facteurs pour s’assurer qu’elles trouvent la solution idéale pour leurs besoins et leurs préférences. Par exemple:

• Lieu
• Heures d’ouverture
• Gamme d’équipements et d’installations
• Cours et formation personnelle
• Ambiance et culture

Une bonne routine d’entraînement pour débutants pour les femmes peut inclure un mélange d’exercices de cardio, de musculation et de flexibilité à faible impact. Cette routine peut vous aider à améliorer votre condition physique générale, à développer votre force et votre endurance et à réduire votre risque de blessure.

Habituellement, une routine d’entraînement en salle de gym pour la perte de poids des femmes comprend beaucoup de cardio. Pour le cardio, essayez des activités telles que la marche, la natation ou le vélo. Commencez par de courtes séances et augmentez progressivement l’intensité et la durée au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

Vous pouvez faire des exercices de poids corporel pour l’entraînement en force, comme des pompes, des squats et des fentes, ou utiliser des bandes de résistance ou des haltères. Ils sont parfaits pour les routines d’entraînement de gym pour tout le corps des femmes.

Pour plus de flexibilité, vous pouvez faire des étirements pour vos principaux groupes musculaires, tels que vos bras, vos jambes et votre dos. Vous pouvez également essayer le yoga ou le pilates, qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre flexibilité.

Écoutez votre corps. Ne vous poussez pas trop fort au début. Commencez par des entraînements plus faciles et augmentez progressivement la durée et l’intensité au fil du temps.

Vous pouvez également consulter un professionnel du fitness, tel qu’un entraîneur personnel ou un coach d’exercices, qui peut vous aider à créer un plan d’entraînement personnalisé qui vous convient.

Exemple de plan d’entraînement en salle de sport pour les femmes débutantes

Voici un exemple de routine d’entraînement pour débutants pour les femmes :

Réchauffer: Commencez par 5 à 10 minutes de cardio léger. Il peut s’agir de marcher ou de faire du jogging sur place pour faire circuler votre sang et préparer votre corps à l’exercice.

L’entraînement en force: Faites 1 à 2 séries de 8 à 12 répétitions d’exercices au poids de corps. Ceux-ci peuvent être des squats, des fentes, des pompes et des craquements. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre deux séries.

Cardio: Faites 20 à 30 minutes de cardio à faible impact, comme la marche, la natation ou le vélo. Vous pouvez également aller danser, courir les escaliers ou sauter à la corde.

Souplesse: Terminez par 5 à 10 minutes d’étirements, en vous concentrant sur vos principaux groupes musculaires, tels que vos bras, vos jambes et votre dos.

Refroidir: Bien que votre corps puisse se refroidir tout seul, certaines poses de yoga peuvent vous aider à détendre vos muscles tendus. Essayez l’un de ceux-ci pendant 5 à 10 minutes :

• Ouvre-cœur assis
• Chat-vache
• Chien tête en bas
• Étirement des fléchisseurs de la hanche
• Posture du pigeon
• Enfiler l’aiguille
• Pose d’enfant

Cette routine peut être effectuée 3 à 4 fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre deux jours d’entraînement. Au fur et à mesure que vous devenez fort, vous pouvez augmenter la durée, l’intensité et le nombre de répétitions de vos exercices.

Vous pouvez également ajouter des entraînements plus difficiles, comme la course ou l’haltérophilie, pour continuer à progresser et à améliorer votre condition physique.

Conseil de pro: La variété est l’épice de la vie. Par conséquent, ajoutez également de la variété à vos entraînements. Plus vous avez de variété, plus vos séances d’entraînement seront amusantes et plus vous y resterez.

Vous pouvez ajouter d’autres activités à votre routine d’entraînement, comme le kickboxing, la danse, le yoga, le CrossFit, le pilates, l’escalade, etc.

FAQ

Quels types d’exercices dois-je faire ?

Une bonne routine d’entraînement en salle de sport pour les femmes contient un mélange d’exercices de musculation, de cardio et de flexibilité. Les exercices de musculation, tels que l’haltérophilie ou les exercices de musculation, peuvent aider à développer la masse musculaire maigre et à améliorer la force et l’endurance.

Les exercices cardio comme la marche, la course ou le vélo peuvent aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et à brûler des calories. Les exercices de flexibilité, tels que les étirements ou le yoga, peuvent aider à améliorer votre amplitude de mouvement et à réduire votre risque de blessure.

À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?

Il est généralement recommandé aux adultes de faire 150 minutes (au moins) d’activité aérobie modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse chaque semaine. Vous pouvez l’étaler sur plusieurs jours, avec au moins un jour de repos entre les deux.

Que dois-je porter au gymnase ?

Lorsque vous vous entraînez au gymnase, il est important de porter des vêtements confortables, respirants et offrant un bon maintien. Cela peut inclure une paire de chaussures de sport, des chaussettes qui évacuent l’humidité et une chemise, un short ou un pantalon confortables.

Évitez de porter des vêtements trop amples ou amples, car cela peut gêner vos mouvements. Vous pouvez également apporter une serviette, une bouteille d’eau et un sac pour ranger vos affaires.

Que faire si je me sens gêné ou intimidé au gymnase ?

Il est normal de se sentir gêné ou intimidé au début d’une nouvelle routine d’entraînement, surtout si vous êtes nouveau. Rappelez-vous que tout le monde à la salle de sport est là pour améliorer sa santé et sa forme physique et que personne ne vous juge.

Une autre bonne solution consiste à s’entraîner lorsque la salle de sport est moins fréquentée ou à rejoindre une salle de sport qui offre une atmosphère favorable et inclusive.

Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel ou de rejoindre un cours en groupe, qui peut fournir des conseils, un soutien et un sens de la communauté.

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